Let TMJ kæbesmerter med disse enkle pilatesbevægelser

Temporomandibular ledforstyrrelse, kendt som TMJ (eller undertiden TMD), menes at påvirke mere end 5% af befolkningen og plager dem med søvnforstyrrelser, ansigtssmerter, hævelse og problemer med at spise. Mens mange med rette søger hjælp fra tandlæger og tandhjælpemidler, er der tegn på, at tilpasning af nakke og rygsøjle delvis kan skyldes.

Motion har været positivt forbundet med TMJ-behandlingsresultater. Hvis du har mistanke om, at tilpasning af nakke og ryg kan forværre din TMJ, kan Pilates være den nøjagtige type korrigerende øvelse, du har brug for. Prøv disse to træk - de hjælper med at forbedre din kropsholdning og styrke din øvre ryg, hvilket igen hjælper med at lindre TMJ-smerter.

Vurdere og rette din kropsholdning med en vægstander

Denne grundlæggende begynderpilates bevæger sig, vægstativet, pakker en wallop og retter det, vi kalder "telefonhals". Du bliver straks opmærksom på din daglige kropsholdning, og hvor du skal stå. Hvis der er et enkelt træk, du skal bruge tid på hver dag, er det denne enkle vægopgave. Tag en robust, glat væg og kom i gang.

Stå med ryggen mod væggen og placer dine hæle lige der, hvor gulvet møder væggen. Stå presset mod væggen fra hoved til fødder. Brug et øjeblik til at lægge mærke til, hvor din rygsøjle falder ved væggen. Til at begynde med vil du have bunden af ​​dit kraniet, ryggen på dine skuldre, dit sæde, kalve og hæle på væggen. Hold positionen, hvor du ombryder skuldrene og forlæng rygsøjlen opad. Når du holder positionen, skal du trykke armene let ind i væggen og se om du kan presse din kranium og længden af ​​din rygsøjle mere og mere fast ind i væggen.

Hold denne position i 60 sekunder. Gentag hele dagen.

Hurtig løsning: Hvad hvis du ikke kan få bagsiden af ​​dit kranium til væggen?

Fantastisk spørgsmål. Tag et lille sammenrullet håndklæde og læg det bag dit hoved. Hold håndklædet mod væggen, og udfør øvelsen som beskrevet.

Styr din øvre ryg med brystudvidelse

Udfør dette træk hvor som helst (inklusive dit skrivebord) alene eller lige efter Wall Stand-øvelsen. Du bruger væggen til at give modstand, styrke de øvre rygmuskler, der bliver svækket af dårlig kropsholdning, fremadgående hoved eller stramme brystmuskler. Gå væk fra væggen og start.

Bliv med ryggen mod væggen, men gå en fod ud fra, hvor dine hæle var mod væggen, så du står frit. Nå tilbage for at placere dine flade palmer på væggen bag dig. Juster din afstand efter behov. Løft brystet højt, pres dine skulderblade sammen, og tryk håndfladerne kraftigt mod væggen. Bliv højere og længere, når du fortsætter med at skubbe væggen bag dig.

Hold positionen i fem langsomme vejrtrækninger, og slip armene ned til din side. Gentag tre gange. Udfør hele dagen.

Hurtig løsning: Hvad hvis dine skuldre runder fremad, når du gør dette?

Dette sker. Skulder- og bryststramhed kan begrænse dit bevægelsesområde. Du er muligvis for langt væk fra væggen. Du skal bare gå dine fødder tættere på væggen og prøve igen.

Flere bevægelser at prøve

Der er bred accept af udtrykket "livsstilssygdom", men der er også en meget reel fysisk modstykke til disse usete sygdomme. Vores kroppe bærer virkningerne af vores livsstil. Langvarigt siddende, dårlig biomekanik og overdreven tid brugt på elektroniske enheder bidrager alle til kropssmerter, smerter og dysfunktion.

Der er mange yderligere Pilates-øvelser, der effektivt kan løse posturale forskydninger, der opstår som et resultat af vores teknologidrevne stillesiddende livsstil. De første fem øvelser i den klassiske Pilates Mat er et godt sted at starte, hvis du ønsker at starte et Pilates-program.