Når du tænker på livsstilsændringer, kan du mest tænke på at spise sundt og træne, men ikke den mængde søvn, du får hver nat. Der er dog nogle beviser, der tyder på, at mængden af kvalitetsluft, du får om natten, kan bidrage til at forårsage høje lipidniveauer. Mens det at få for lidt søvn kan have en negativ indvirkning på dit kolesteroltal, kan det også få for meget søvn.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesHvordan søvn påvirker dine lipider
Virkningen af søvn på lipider varierer meget og ser ud til at påvirke køn forskelligt. I nogle undersøgelser blev der ikke observeret nogen signifikant forskel mellem søvn- og lipidprofiler, mens andre undersøgelser afslørede, at for lidt eller for meget søvn påvirkede HDL, LDL og / eller triglycerider.
For kvinder syntes HDL og triglyceridniveauer at være mere påvirket af søvnvarighed end mænd i nogle undersøgelser. I nogle af disse tilfælde blev HDL sænket med op til 6 mg / dL, og triglyceridniveauer blev øget med op til 30 mg / dL hos kvinder, der sov mindre end seks timer eller mere end otte timer. I de fleste af de undersøgelser, der er udført til dato, så LDL ikke ud til at være væsentligt påvirket af søvnmønstre.
Søvnmønstre syntes at have en anden effekt på mænd. Nogle undersøgelser foreslog, at LDL steg med op til 9 mg / dL hos mænd, der sov mindre end seks timer. I de fleste af disse undersøgelser syntes triglycerider og HDL-kolesterol ikke at være væsentligt påvirket.
En undersøgelse afslørede også, at at få for meget søvn (mere end otte timer) eller for lidt søvn placerede individer i højere risiko for metabolisk syndrom, hvilket er en konstellation af tegn og symptomer, der inkluderer nedsat HDL, forhøjede triglyceridniveauer, fedme og forhøjet blod tryk og glukoseniveauer.
Hvorfor søvn kan påvirke dine lipider negativt
Selv om der ser ud til at være et forhold mellem søvn og høje lipidniveauer, er der også nogle faktorer, der kan bidrage til højt kolesteroltal i disse undersøgelser. I nogle af disse undersøgelser blev det også opdaget, at personer, der sover mindre om natten (mindre end seks timer), også havde dårligere livsstilsvaner, såsom at opleve et højere niveau af stress på deres job, springe måltider over eller spise ude mindst en gang om dagen , ikke træner og var mere tilbøjelige til at - alt dette kunne bidrage til at øge kolesterol- og triglyceridniveauer samt øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Derudover menes nedsat søvn at ændre sådanne hormoner som leptin og ghrelin, som begge kan hjælpe med at øge appetitten, fødeindtaget og fedme. Det menes også, at mindre søvn kan øge niveauet af cortisol, hvilket kan forårsage betændelse, der bidrager til hjertesygdomme.
Forbindelsen mellem høje lipidniveauer og søvn, der overstiger otte timer, vides ikke fuldt ud.
Bundlinie
Mens der er akkumulerende beviser, der tyder på en mulig sammenhæng mellem høje lipider og at få for meget eller for lidt søvn, er der behov for flere undersøgelser for at etablere en endelig forbindelse. Fordi ugunstige søvnmønstre også har vist sig at spille en rolle i at forårsage hjertesygdomme og andre kroniske tilstande, er det en vigtig del af at følge en sund livsstil at få den passende mængde søvn.
.jpg)
