Hjemmebehandling for gigt knæsmerter

Gigt forårsager betændelse i et eller flere led. Smerter, hævelse, stivhed og ømhed er de vigtigste symptomer på gigt.

Ethvert led kan påvirkes af gigt, men knæet er det mest berørte led. De to almindelige årsager til gigt i knæartritis er slidgigt (OA) og reumatoid (RA), men gigt findes i mere end 100 former, og nogen af ​​disse kan påvirke dine knæ.

Knægigt kan være smertefuld og påvirke din evne til at gå eller klatre trin. Og forskning viser, at det er en væsentlig bidragyder til både handicap og tabt tid fra arbejde. Selvom der ikke er nogen kur mod knæartritis, er der tilgængelige behandlinger, der hjælper dig med at bevæge dig.

Ud over behandlinger, som din læge tilbyder, er der måder, du kan behandle knægigt derhjemme. Fortsæt læsning for at lære mere.

Fysisk aktivitet

Motion kan hjælpe med at forbedre dit helbred uden at skade dig. Og motion har mange fordele, herunder:

• Styrke musklerne omkring leddene
• Vedligeholdelse af din knoglestyrke
• Giver dig mere energi
• Hjælper dig med at holde en sund vægt
• Gør det lettere at sove om natten
• Forbedring af din balance
• Forbedring af din livskvalitet

Motion vil og bør hjælpe dig uden at forværre dine led eller forværre smerter og andre arthritis symptomer. Men manglende aktivitet kan faktisk få dine led til at skade mere. Ikke at træne kan svække musklerne omkring leddene, hvilket skaber mere stress på leddene.

En 2019 gennemgang af undersøgelser, der har til formål at evaluere virkningerne af motion, fysisk funktion, livskvalitet, som det vedrører det generelle helbred, co-comorbide forhold (sameksisterende sygdomme) og OA strukturel sygdomsprogression hos mennesker med OA i knæ eller hofter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Rapportens forfattere fandt ud af, at fysisk aktivitet mindskede smerte, forbedrede fysisk funktion og moderat forbedret sundhedsrelateret livskvalitet hos mennesker, der lever med hofte- eller knæ-OA sammenlignet med voksne med disse gigtbetingelser, der var mindre aktive.

Undersøgelsen viste også, at forbedringer i nogle tilfælde fortsatte i op til seks måneder efter afslutningen af ​​et træningsprogram. Rapportens forfattere konkluderede, at personer med OA i underekstremiteterne bør tilskyndes til at engagere sig i så meget fysisk aktivitet, som de kan, uanset hvor minimalt det kan være.

De foreslog yderligere, at enhver form for aktivitet kan hjælpe med at få sundhedsmæssige og gigtrelaterede fordele. Forskellige typer træning kan hjælpe dig med at forbedre knæsmerter, herunder cardioaktiviteter med lav effekt, styrke- og strækøvelser og tai chi.

Inden du begynder at træne, skal du tale med din læge om, hvilke øvelser der bedst passer ind i din behandlingsplan. Din læge eller fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at finde en træningsplan, der er sikker og fungerer godt for din unikke sundhedssituation.

Cardio med lav effekt

Cardio-træning med lav effekt øger din puls, mens du minimerer påvirkning eller stress på dine led. Disse typer træning giver dig mulighed for at drage fordel af konditionstræning uden at skade dine led. Kardioøvelser med lav effekt inkluderer ting som gåture, cykling og elliptisk træning.

Hvordan træning med ringe effekt passer ind i dit liv er op til dig. For eksempel vil du måske gå hver dag i en halv time i løbet af din frokosttid, eller måske vil du cykle tidligt om morgenen i en time tre til fire gange om ugen. Sæt et mål for bare at bevæge dig.

Træning med lav intensitet, hvor din puls ikke hæves, kan også være gavnlig. En systemisk gennemgang af undersøgelser fra 2015 antyder, at træning med lav intensitet kan være effektiv til forbedring af fysisk og kognitiv sundhed hos ældre voksne. De fandt også forbedringer i fleksibilitet, balance, muskelstyrke i underekstremiteter og depressive symptomer.

Hvis du oplever usædvanlig smerte under træning, skal du stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsager det, og ringe til din læge.

Styrke øvelser

Styrkeøvelser er dem, der hjælper med at opbygge stærke muskler, som du har brug for for at støtte og beskytte dine led.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan du reducere stress på dine knæled ved regelmæssigt at træne musklerne omkring knæene, herunder øvelser, der arbejder med hofte muskler, glutes, hamstrings, quadriceps muskler. Eksempler inkluderer løftevægte, push-ups, sit-ups, squats og arbejde med modstandsbånd.

Mange fordele kan opnås ved at styrke øvelser, herunder øget muskelstyrke, en reduceret risiko for skader, forbedret funktion og bevægelse og endda en forsinket indtræden af ​​arthritisk skade.

Du skal ikke føle nogen smerte, når du gør dine styrkelsesøvelser. Tal med din læge eller en fysioterapeut, hvis du oplever smerter, mens du træner dine muskler og led.

Strækker sig

Opvarmningsstrækøvelser kan hjælpe dig med at gøre din krop klar til anstrengende aktivitet. Strækning kan også gøre det lettere at træne. Harvard Medical School anbefaler strækøvelser før og efter aerobe eller styrketræningsøvelser.

Der er mange fordele ved at strække, især for dine underekstremiteter. Disse inkluderer:

• Forbedret bevægelsesområde
• Nedsat muskelspænding
• Reduceret risiko for skade på muskler eller blødt væv
• Forbedret synovialvæske — væsken, der findes i hulrummene i leddene i leddene

De fleste led i din krop er led i leddene, herunder knæene. Alle dine led i leddene hjælper dig med at bevæge dig, og de er alle modtagelige for gigt.

Tai Chi

Tai chi er en gammel kinesisk praksis, der bedst kan beskrives som en yndefuld form for motion. Det involverer blid træning og strækning, hvor hver bevægelse flyder ind i den næste for at sikre, at kroppen forbliver i konstant bevægelse. Undersøgelser af tai chi til styring af knæartritis antyder, at det kan lindre knæ-OA-symptomer.

En undersøgelse rapporteret i 2016 i tidsskriftet afslørede, at tai chi kan være lige så effektiv som fysioterapi til styring af knæ-OA. I denne undersøgelse tog deltagere med OA en tai chi-klasse eller gik til fysioterapi to gange om ugen.

Efter tre måneder oplevede begge grupper lignende forbedringer, herunder forbedret fysisk funktion, nedsat brug af smertestillende medicin og forbedret livskvalitet. Derudover syntes de mennesker, der lavede tai chi, at have flere forbedringer i livskvalitet og mindre depression.

Den bedste måde at lære og øve tai chi korrekt på er med en instruktør. Se efter en klasse i dit lokale fitnesscenter eller spørg din læge eller fysioterapeut om en anbefaling.

Det kan være en god idé at se en klasse først, før du forpligter dig. Du bør også kontakte din læge for at se, om tai chi er sikkert for dig at gøre, som du ville gøre med enhver form for træningsprogram.

Kost

Når du prøver at tackle dine knæsmerter, skal du ikke overse vigtigheden af ​​en sund, velafbalanceret diæt. Og mens der ikke er nogen specifik diæt til håndtering af dine knæsmerter, kan det at spise smart hjælpe dig med at holde vægten under kontrol og reducere betændelse og smerte.

Vægtstyring

At opretholde en sund vægt kan være gavnligt for dine knæled. Dette skyldes, at der er reduceret stress på dine knæ. Og ifølge American College of Rheumatology and Arthritis Foundation kan tab af 5% eller mere af din kropsvægt have positive virkninger på din knæfunktion og behandlingsresultater.

Et andet problem med overvægt er, at fedt selv skaber og frigiver proinflammatoriske kemikalier. Ved at reducere vægten reduceres niveauet af betændelse i din krop.

En artikel fra 2018 offentliggjortGrænser inden for medicinforklarede, hvordan overvægt kan få kroppen til at aktivere og opretholde betændelse. Denne type betændelse kan forværre en autoimmun sygdom som RA. Mere betændelse betyder mere ledsmerter i knæet.

En sund vægt kan også være din risiko for en række alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes og forhøjet blodtryk. Og høje niveauer af betændelse i din krop kan tilføje endnu et lag af risiko for dig.

Ud over reduceret smerte, betændelse og reduceret risiko for andre alvorlige sundhedsmæssige forhold rapporterer Arthritis Foundation om yderligere fordele for vægttab. Disse inkluderer:

• Reduceret sygdomsaktivitet: At tabe sig kan reducere sygdommens samlede sværhedsgrad, især ved inflammatorisk arthritis.
• Øget potentiale for remission: Remission, da det vedrører inflammatorisk arthritis som RA, betyder ringe eller ingen sygdomsaktivitet. Arthritis Foundation rapporterer om flere undersøgelser, der viser, at overvægt reducerer risikoen for "at opnå minimal sygdomsaktivitet eller remission" hos mennesker, der har reumatoid arthritis eller psoriasisartritis.
• Langsom bruskdegeneration i RA: Vægttab kan "reducere bruskforringelse betydeligt" og jo mere vægt du taber, jo mindre effekt vil OA have på dig. Brusk er det væv, der dæmper leddene.

Antiinflammatorisk diæt

Selvom der ikke er nogen anbefalet diæt til OA, RA og andre typer inflammatorisk arthritis, kan en antiinflammatorisk diæt reducere ledsmerter og betændelse forårsaget af disse tilstande.

Et eksempel på en antiinflammatorisk diæt er middelhavskosten. Denne diæt afskrækker at spise forarbejdede fødevarer og tilskynder en diæt til hele fødevarer af grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner osv. Og understreger vigtigheden af ​​omega-3 fedtsyrer, der findes i fødevarer som vilde laks, tun og ansjoser.

Men enhver diæt, der er rig på hele fødevarer og lavt i forarbejdede fødevarer og mættede fedtstoffer, er bedre for dit generelle helbred. En undersøgelse fra Michigan State University bekræfter, at helfødevarer, plantebaserede kostvaner kan forbedre funktion og smerte betydeligt hos mennesker med OA.

Mange inflammatoriske diæter følger en plantebaseret diætstruktur med hele fødevarer, der er fri for raffinerede og forarbejdede fødevarer.

At spise en antiinflammatorisk diæt har mange fordele, herunder at reducere din risiko for mange kroniske sygdomme, sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden. Og da det vedrører dit fælles helbred, kan denne type diæt dæmpe betændelse og føre til vægttab - som begge kan forbedre dine knæsmerter.

Over-the-counter medicin

De vigtigste OTC-smertestillende midler er acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Disse kan hjælpe dig med at håndtere smerter og betændelse forbundet med knegigt.

Mens du kan tage OTC-smertestillende midler til at håndtere dine knæsymptomer, skal du tage disse medikamenter med forsigtighed, og kun hvis din læge har inkluderet dem i din knæartritbehandlingsplan. Sørg for at følge instruktionerne på flasken ud over de instruktioner, som din læge har givet dig.

Du bør også læse advarslerne på flasken. Mens NSAID'er kan være effektive til at lindre både smerte og betændelse, kommer de med bivirkninger. De kan irritere maveforingen og føre til et sår og andre maveproblemer.NSAID kan også øge blodtrykket og din risiko for hjertesygdomme.

Din læge er i den bedste position til at forklare, om OTC-smertestillende midler kan hjælpe med at håndtere din knæartritis. De kan også give dig råd og information om sikkerhed og bivirkninger.

Kosttilskud

Nogle mennesker bruger kosttilskud til at håndtere knæsmerter fra alle former for gigt. Følgende er dem, der har en vis videnskabelig opbakning, der viser, at de kan være effektive til at håndtere symptomer på knæsmerter.

Ingefær

Ingefær har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med smerter og betændelse. I en undersøgelse rapporteret i 2016 fandt forskere, at både ingefær og echinacea kosttilskud var effektive til at reducere smerte og betændelse efter knæoperation.

Fiskeolie

Fiskeolietilskud indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse i hele din krop, inklusive dine knæ. En undersøgelsesrapport i 2016 iGlobal Journal of Health Sciencefundet mennesker, der dagligt tog omega-3 kosttilskud, havde et reduceret behov for smertestillende smertestillende midler.

Retningslinjerne for ACR / Arthritis Foundation fra 2019 anbefaler ikke brug af fiskeolie til behandling af OA, og undersøgelser har vist, at det er ineffektivt til behandling af OA.

Boswellia

Boswellia, også kendt som indisk røgelse, er blevet brugt til at reducere smerter og forbedre knæleddets funktion. En undersøgelse rapporteret i 2011 kiggede på Aflapin, synergistisk sammensætning afledt afBoswellia serrataDe fandt, at Aflapin kunne forbedre smerte og fysisk funktion markant på lidt som fem dage hos mennesker med knæ-OA.

Gurkemeje / Curcumin

Curcumin er den aktive ingrediens i gurkemeje, et krydderi der har eksisteret i tusinder af år inden for ayurvedisk og kinesisk medicin. Det har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter i hele kroppen.

En systemisk gennemgang og metaanalyse fra 2016 viste, at kun 500 mg gurkemeje kunne reducere ledsmerter og stivhed hos mennesker med OA eller RA.

En undersøgelse rapporteret i 2019 i tidsskriftetForsøgfandt ud af, at curcumin har samme effektivitet som diclofenac, et receptpligtigt NSAID, til styring af knæ-OA. Curcumin har ikke de samme bivirkninger og bivirkninger som NSAID'er.

Hvad med glukosamin og kondroitin?

Glucosamin og chondroitin er komponenter i sundt brusk. Begge produceres naturligt i kroppen. De fås også i tillægsform.

Forskere har længe undersøgt virkningen af ​​glucosamin og chondroitintilskud på gigt. Mange studier har fundet blandede resultater - nogle har vist smertelindring og funktionsforbedringer sammenlignet med placebo, mens andre ikke har nogen fordel ved at bruge disse kosttilskud.

På grund af manglen på bekræftende beviser for effektiviteten af ​​glucosamin og chondroitin kosttilskud anbefaler retningslinjerne for ACR / Arthritis 2019, at personer med knæ-OA ikke bruger disse kosttilskud.

Der har været ringe eller ingen undersøgelser af virkningerne af glucosamin og chondroitin kosttilskud hos mennesker med knæartritis relateret til RA.

De fleste kosttilskud er generelt sikre at bruge. Tal med din læge om, hvorvidt det er sikkert for dig at starte et supplement med din nuværende knæartritbehandlingsplan.

Mens kosttilskud har få alvorlige bivirkninger knyttet til dem, er det stadig muligt at opleve disse. Kosttilskud kan også interagere med receptpligtig medicin, kan gøre andre behandlinger mindre effektive og påvirke andre sundhedsmæssige forhold, du måtte have.

Aktuelle behandlinger

Aktuelle behandlinger som smertelindringscremer og æteriske olier er yderligere muligheder for at hjælpe dig med at håndtere knægigt derhjemme.

OTC aktuelle retsmidler

Aktuelle smertestillende midler er behandlinger, der påføres huden. De arbejder for at sløve smerter. Fordi de ikke når hele kroppen, har topiske smertestillende midler færre bivirkninger sammenlignet med oral medicinbehandling.

Du har forskellige muligheder for OTC-topiske smertestillende midler, herunder cremer, sprayer og geler, der hjælper med at håndtere knæsmerter fra gigt. Nogle af disse indeholder de samme ingredienser, som NSAID'er indeholder. Andre indeholder capsaicin, den forbindelse, der findes i chill peber, der gør dem varme.

Både topiske NSAID'er og capsaicin anbefales af retningslinjerne for ACR / Arthritis Foundation fra 2019 til styring af knæets OA.

Essentielle olier

Der er nogle beviser for, at visse essentielle olier kan bruges til at behandle knæartritis. For eksempel fandt en 2016-gennemgang, at gurkemejeekstrakt reducerede symptomerne på knæartritis, selvom der er behov for mere forskning.

Eucalyptus har også vist sig at reducere inflammation, hævelse og smerte. En undersøgelse rapporteret i 2013 af mennesker, der gennemgik en total knæudskiftningskirurgi, fandt, at personer, der inhalerede eukalyptus æteriske oliepræparater i 30 minutters intervaller i tre dage i træk, bemærkede nedsat knæsmerter.

Forskellige æteriske olier - eukalyptus, røgelse, lavendel, ingefær og mere - kan hjælpe med at håndtere knæsmerter. De kan blandes for at give maksimal effekt. En undersøgelse rapporteret i 2016 viste, at personer med RA, der regelmæssigt modtog 30 minutters aromaterapimassage til et gigt i knæet, havde mindsket smerter efter to uger.

Æteriske olier kan inhaleres gennem en diffusor, tilsættes til et varmt bad eller blandes med bærerolier (som olivenolie eller kokosolie) til en massage til et ømt, stift og smertefuldt knæ.

Varme- og koldterapi

Varme og kulde kan være effektive til at håndtere knæsmerter. Varme kan slappe af musklerne for at forbedre smerte og funktion og fremme ledsmøring, hvilket kan reducere stivhed. Du kan bruge en flaske med varmt vand eller en varmepude. Til koldterapi kan en ispose, pakket ind i et håndklæde, hjælpe med at reducere smerte, betændelse og hævelse.

Nogle mennesker kan få mest muligt ud af smertelindring i knæet, når de skifter varme- og koldterapi. Du kan eksperimentere med begge for at finde ud af, hvad der bedst fungerer til at håndtere knæsmerter, hævelse og stivhed.

Knæstøtter

Knæbøjler og kompressionsærmer kan begge være nyttige til at mindske smerter og forbedre funktionen hos mennesker med knæartritis. Du kan købe en knæbøjle eller et ærme i et apotek.

Du kan også tale med din læge om en mere tilpasset mulighed. Din læge kan hjælpe dig med at finde et bøjle, der passer til dig, afhængigt af sværhedsgraden og placeringen af ​​knesymptomer - om smerter og symptomer er placeret i den indre eller ydre del af knæet eller knæskallen.

Meditation

Undersøgelser har vist, at regelmæssig mægling kan hjælpe med at lette arthritis symptomer. Men nøglen holder sig til en meditationsplan.

Meditation er en praksis, hvor en person bruger en teknik - som mindfulness eller fokuserer på en bestemt tanke eller aktivitet - for at træne deres hjerne til at være opmærksom og opmærksom på at opnå en mentalt klar og følelsesmæssigt rolig tankegang.

En undersøgelse rapporteret i 2013 havde til formål at undersøge ændringer i knæsmerter og funktion hos ældre voksne med OA i knæet, der deltog i et otte-ugers meditationsprogram. Resultater viste, at et regelmæssigt meditationsprogram kan hjælpe med at reducere knæsmerter og dysfunktion og andet sundhedsrelaterede resultater hos voksne med knæ-OA.

Yoga er også en fantastisk måde at strække knæleddene på og samtidig berolige dit sind. Det er en sind-krop-praksis, der kombinerer fysisk strækning, vejrtrækning og formidling eller afslapning. Det kan hjælpe med smertelindring og med at forbedre muskelstyrke og bevægelighed i leddene.

En undersøgelse rapporteret i 2018 iGrænser i psykiatrikiggede på yogabehandling til styring af knæ OA. Her fandt forskerne forbedringer i muskelstyrke, fleksibilitet og funktionel mobilitet.

Sørg for at tale med din læge, inden du starter et yogaprogram til at styre knæartritis for at bestemme, hvilke typer yogastillinger der kan være sikre for dig at gøre.

Et ord fra Verywell

Du kan behandle mange symptomer og årsager til knægigt derhjemme. Men nogle symptomer og årsager kræver, at du kontakter din læge.

Hvis du oplever svær smerte eller hævelse eller bemærker svær blå mærker eller deformitet, skal du kontakte din læge. Hvis du udvikler nye gigtesymptomer eller anden smerte i hele din krop, skal din læge vide det. Ring til din læge, hvis du oplever tegn på infektion, såsom feber.

Hvis du udvikler et nyt problem eller symptom, der har brug for lægehjælp, vil din læge vurdere dig for at bestemme årsagen og sammensætte en behandlingsplan. Jo hurtigere du bliver tjekket ud og starter behandlingen, jo hurtigere kan du forhindre yderligere skader på knæet.