Forebyggelse af leddegigt

Reumatoid arthritis (RA) er en kronisk autoimmun tilstand. Din krop angriber sine egne celler og forårsager smerte og betændelse. Mens RA kan påvirke et antal væv og organer, er det mest målrettet mod leddene. Den specifikke årsag til RA er fortsat et mysterium, men en række risikofaktorer og livsstilsvalg kan spille en rolle.

Nogle af de kendte risikofaktorer for RA inkluderer:

• Stigende alder, hvor de fleste tilfælde begynder i 60'erne
• Kvindelig sex, især dem, der aldrig har født
• Genetik, specifikt mennesker med humant leukocytantigen (HLA) klasse II genotyper
• Rygning
• Mennesker, hvis mødre røget under graviditeten, eller som blev udsat for tidlig brugt røg
• Grupper med lavere indkomst
• Fedme

Selvom det ikke er muligt at forhindre RA helt, er der måder, du kan reducere din chance for at få sygdommen.

Peter Dazeley / Getty Images

Stop rygning

Rygning og eksponering for cigaretrøg er en væsentlig risikofaktor i udviklingen af ​​leddegigt. En undersøgelse viste, at risikoen for at udvikle RA var ca. dobbelt så høj for rygere end for ikke-rygere. For kvindelige rygere var risikoen ca. 1,3 gange højere end for ikke-rygere.

Rygning kan påvirke immunforsvaret ved at øge oxidativt stress på kroppen, påvirke apoptose (celledød) og forårsage betændelse, blandt andre. At holde op med at ryge og undgå brugt rygning kan derfor være nyttigt til at forhindre udvikling af RA. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Centers for Disease Control and Prevention tilbyder en række ressourcer, der kan hjælpe, hvis du vil holde op med at ryge. Disse inkluderer live quitlines, medicin, tekstbeskeder, en gratis smartphone-app, supportgrupper og hjælp til at oprette en plan for afslutning.

Sådan laver du en afslutningsplan:

• Indstil en bestemt dato for start
• Fortæl venner og familie, hvad du prøver at gøre, så de kan hjælpe med at holde dig ansvarlig
• Slip af med ting og vaner, der minder dig om at ryge
• Udvikle nye rutiner, der hjælper dig med at undgå udløsere til rygning
• Hold en skriftlig liste med påmindelser om, hvorfor du vil holde op
• Identificer et supportsystem
• Find måder at klare cravings på
• Identificer belønninger, når du når milepæle

Begræns alkohol

Alkohol behøver ikke være helt uden for bordet for mennesker med RA, men at begrænse dit indtag kan hjælpe med at fremme en sund livsstil og forebygge en række sygdomme. Langvarig moderat alkoholindtagelse har været forbundet med lavere RA-risiko hos kvinder.

Bekymringen med alkohol, når det kommer til RA, er den mulige interaktion med medicin, du måtte tage, og risikoen for leverskade. Nogle medikamenter, der bruges til behandling af RA, som methotrexat, kan være skadelige for leveren. Alkoholbrug, som også kan skade leveren, vil kun øge denne risiko. Tal med din læge om dit alkoholforbrug og medicin, du tager.

Minimer knogletab

Ledskader og ledsmerter er kendetegnende for RA, og betændelsen forårsaget af sygdommen kan føre til knogletab og osteoporose. De glukokortikoidmedicin, der ofte ordineres til behandling af reumatoid arthritis, kan udløse betydeligt knogletab. Smerter og tab af ledfunktion forårsaget af sygdommen kan resultere i inaktivitet, hvilket yderligere øger risikoen for osteoporose.

Du kan hjælpe med at forhindre eller bremse knogletab forårsaget af RA ved:

• Sørg for, at din diæt er rig på calcium eller D-vitamin
• At tage kosttilskud til knoglesundhed er, at disse næringsstoffer ikke er i din kost
• Styring af din RA ved hjælp af en læge for at undgå progression
• Undgå brugen af ​​glukokortikoider eller bruge det i kortvarige doser, når det er nødvendigt

Forbedre oral sundhed

Visse bakterielle eller virale infektioner har været forbundet med udviklingen af ​​nogle autoimmune sygdomme, og RA er en af ​​dem. En undersøgelse fra 2017 ved Johns Hopkins University viste, at nogle bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, såsomAggregatibacter actinomycetemcomitans,frigiver et toksin, der skaber små huller i hvide blodlegemer, hvilket fører til produktion af antistoffer. Disse antistoffer blev fundet hos 62% af mennesker med kronisk parodontitis og 43% af mennesker med RA, hvilket tyder på, at begge tilstande kan udløses af den samme bakterieproces.

For at forhindre RA, hold tænderne og tandkødet i god form og se en tandlæge regelmæssigt for at forhindre kroniske orale helbredsproblemer eller infektioner.

Forøg fiskeindtaget

Fisk er rig på en række næringsstoffer, især omega-3 fedtsyrer og vitamin A og D. At spise fisk regelmæssigt er en god ide for alle, men fiskeolie har vist sig at være særlig nyttig for mennesker med inflammatoriske sygdomme og forskellige typer gigt, herunder RA. Nogle retningslinjer tyder på at spise fisk flere gange hver uge kan være beskyttende mod RA.

Oprethold en sund vægt

En sund kost kan hjælpe med at forhindre et væld af sygdomme, men kan være særlig gavnlig, når det kommer til RA. Fedme har været knyttet til udviklingen af ​​reumatoid arthritis, så det er vigtigt at opretholde en sund vægt for at reducere din risiko for RA. Derudover er der et antal vitaminer og mineraler - som vitamin D og calcium - der kan hjælpe med at forhindre RA i at udvikle sig.

Der er også nogle tegn på, at antiinflammatoriske diæter kan hjælpe med at bekæmpe RA og andre inflammatoriske sygdomme. Disse diæter er typisk afhængige af elementer af en vegetarisk, glutenfri og middelhavskost. Mens disse diæter ikke har en signifikant effekt på sygdomsudvikling eller progression, ser det ud til at spise eller undgå visse fødevarer at hjælpe nogle patienter med RA sammen med andre behandlinger.

De vigtigste aspekter af disse diæter inkluderer:

• Fisk - for det meste laks - tre til fire gange hver uge
• Vegetariske måltider med bælgfrugter en til to gange hver uge
• Kartofler
• Fuldkorn
• Fedtfattig mejeri
• Fem eller flere portioner frugt og grøntsager hver dag
• Probiotika

Super mad til en antiinflammatorisk diæt inkluderer:

• Tomater
• Olivenolie
• Spinat
• Grønkål
• Mandler
• Valnødder
• Laks
• Tunfisk
• Jordbær
• Blåbær
• Kirsebær
• Appelsiner

Fødevarer, der bedst undgås eller begrænses, inkluderer:

• Kød højst tre gange om ugen
• Forarbejdet kød
• Rødt kød
• Margarine
• Svinefedt
• Afkortning
• Raffinerede kulhydrater som hvide brød
• Stegte fødevarer
• Sodavand

Bliv aktiv

Regelmæssig træning - selv træning med ringe effekt - kan hjælpe med forebyggelse af kronisk sygdom. Motion forbedrer knoglesundhed, hjertesundhed, iltning i hele din krop, mental sundhed og mere. Selv med ledsmerter i RA og andre former for gigt er motion nyttig.

Alle former for motion - aerob, vægttræning, stretching og yoga - kan også beskytte mod sygdomme som RA eller hjælpe med at bremse fremskridt og lindre symptomer på sygdommen. Især yoga er nyttigt for dens indvirkning på smerte, betændelse, stress og mental sundhed, balance og styrkeudvikling.

Nogle af de bedste eksempler på øvelser for mennesker med RA inkluderer:

• Strækker sig
• Gå
• Yoga og Tai Chi
• Vandøvelse
• Cykling
• Styrketræning

Det vigtige ved træning med RA eller andre kroniske tilstande er at lytte til din krop. Vær opmærksom på smerte og kropspositionering. Du skal også være sikker på at bruge det rigtige udstyr, som støttende sko, for at få mest muligt ud af din indsats.

Reducer eksponeringen for miljøforurenende stoffer

Miljøforurenende stoffer som giftige kemikalier og hårde rengøringsmidler er gode for nogle ting, men dit helbred er ikke en af ​​dem. Kemikalier, der anvendes til rengøring og fremstilling, kan forurene luft, vand og jord. Disse kemikalier skader ikke kun miljøet, men det har også vist sig, at de udløser en lang række sundhedsmæssige problemer - især hos mennesker med visse gener.

HLA-genet er blevet bundet til udviklingen af ​​RA, og undersøgelser har vist, at forurenende stoffer som dioxin og cigaretrøg er forbundet med sygdomsudvikling hos mennesker med dette gen. Nye lægemidler undersøges for at blokere disse handlinger, men det er bedst, når det er muligt, at undgå skadelige kemikalier.

Tag tidlig handling

Reumatoid arthritis er en kronisk, progressiv sygdom, der kan føre til handicappede ledskader. Der er mange tilstande, der kommer med ledsmerter og betændelse, men mistanker bør rejses for RA, når stivhed om morgenen løser om cirka en time. Hvis du tror, ​​du har RA, eller har risiko for at udvikle RA, skal du tale med din læge. Tidlig og aggressiv behandling med medicin, der hjælper med at stoppe betændelse og sætter RA i remission, er nøglen til at forhindre alvorlig ledskade eller beskadigelse af andre organer.

RA-behandling: Mulighedens vindue

At få en nøjagtig diagnose og behandling tidligt er nøglen til bekæmpelse af leddegigt. Den værste ledskade kommer omkring to år ind i sygdommen, og du får de bedste resultater, hvis din diagnose og behandling begynder inden for seks måneder efter, at dine symptomer er startet.