Magnesium er et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Samlet set er magnesium kendt for at reparere cellerne og stabilisere cellefunktionen. Det hjælper også nerver og muskler til at fungere ordentligt.
Dette mineral stabiliserer både blodtrykket og blodsukkeret. Derudover er magnesium vigtigt for knoglestabilisering - 60% af magnesium er til stede i knoglerne og tænderne. Undersøgelser har vist, at en magnesiummangel har evnen til at skabe betændelse af lav grad
hvilket kan øge risikoen for kroniske sygdomme.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Hvad er magnesium?
Magnesium spiller en vigtig rolle i vores generelle helbred. Det er kendt som det fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Primært placeret i knogler, tænder og det intracellulære rum, er dette mineral vigtigt for kroppen, fordi det regulerer nervefunktion, antioxidantniveauer, blodtryk, og det producerer også proteiner.
Magnesium kan opnås gennem fødevarer som:
- Grønne grøntsager
- Mandler
- Cashewnødder
- sesamfrø
- Græskarfrø
- Solsikkefrø
- Hør
- Bananer
- Sorte bønner
- brune ris
- Hørfrø
- Sød majs
- Havregryn
- Mælk
- Yoghurt
Berigede fødevarer som morgenmadsprodukter, juice og andre fødevarer, der er tilsat vitaminer og næringsstoffer.
Andre måder at få magnesium i kroppen er gennem kosttilskud. Disse kosttilskud kan bruges på huden eller indtages oralt. De forskellige typer magnesiumtilskud, der er tilgængelige, inkluderer:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumtreonat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
Hvilken type supplement der er behov for afhænger af tarmens evne til at absorbere supplementet. En samtale med din læge kan hjælpe dig med at vælge de bedste muligheder. En almindelig bivirkning af for meget
magnesium er diarré. Undersøgelser har vist, at anvendelse af Epsom-salt og magnesiumolie topisk kan hjælpe med at reducere bivirkningerne ved at tage magnesium oralt.
Fordele
Magnesium er kendt som det fjerde mest udbredte mineral i kroppen. Dette vigtige mineral giver mange fordele såsom reduktion af betændelse. Det er også kendt at hjælpe med type 2-diabetes, migræne, reducere risikoen for slagtilfælde og forbedre muskelfunktionen. Personer, der har gigt, kan muligvis drage fordel af magnesium. At have en ordentlig mængde magnesium i kroppen hjælper med knogletæthed og knogleudvikling. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for gigt og knoglebrud.
Hvilken type magnesium er bedst til ledsmerter?
Magnesiumglycinat er kendt for at hjælpe kronisk smerte, muskelfleksibilitet og knogler.
Konsekvenser af lavt magnesiumindtag og mangel
Magnesium er et vigtigt mineral for kroppens overordnede funktion. Sammen med ikke at få nok magnesium i kosten, er der en række faktorer, der kan føre til magnesiummangel. Dette inkluderer:
- For meget alkohol
- Koffein
- En diæt med højt fedtindhold og sukker
Andre faktorer inkluderer nyresvigt og tarmproblemer. Da magnesium absorberes i tyndtarmen, kan mennesker, der har Crohns sygdom, colitis ulcerosa og irritabelt tarmsyndrom, have en magnesiummangel. Medicin såsom protonpumpehæmmere (PPI'er) og diuretika kan også forårsage magnesiummangel.
Tegn på magnesiummangel inkluderer:
- Muskelsvaghed
- Irritabilitet
- Angst
- Depression
- Betændelse
- Kvalme
- Træthed
- Mistet appetiten
- Forhøjet blodtryk
- Slag
- Følelsesløshed
- Nerveskader
- Træthed
Statistik om magnesiummangel
Undersøgelser viser, at en stor procentdel af amerikanerne muligvis ikke får en tilstrækkelig mængde magnesium. Derudover indtog 75% af kvinderne mindre end den anbefalede kosttilskud (300 mg / dag).
Magnesium og gigt
Gigt forårsager betændelse i kroppen. Magnesium er kendt for at reducere inflammation, og undersøgelser har antydet, at mineralet kan hjælpe med inflammatoriske sygdomme, såsom forskellige typer af arthritis.
Slidgigt
Slidgigt (OA) er den mest almindelige type gigt. Det påvirker oftest knæ, hofter,
og rygsøjle. Når en patient har OA, begynder væv i leddene at bryde ned over tid. Alvorligheden afhænger af niveauet af smerte, og hvordan det påvirker deres daglige aktiviteter.
Undersøgelser har vist, at magnesiummangel anses for at være en væsentlig risikofaktor for OA-udvikling og progression. Der var undersøgelser, der konkluderede, at et højere dagligt indtag af magnesium viste en nedsat risiko for brud hos patienter, der havde OA i knæ. Undersøgelsen viste også, at det foreslåede indtag af magnesium ikke viste en sammenhæng med en reduceret risiko for OA. Med denne undersøgelse var der begrænsede data, så der er behov for flere undersøgelser.
Rheumatoid arthritis
Reumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk og autoimmun sygdom, der påvirker leddene i knæ, håndled og hænder. Det kan skabe kronisk smerte i kroppen. Når RA påvirker leddene, bliver de betændte og forårsager skade på leddvævet.
Andre områder, der er påvirket af RA, er lunger, hjerte og øjne. Forskning konkluderede, at magnesium i kosten var forbundet med et reduceret resultat af RA. Dette kan skyldes, at magnesium har antiinflammatoriske egenskaber.
Dosering
Da magnesium er vigtigt for kroppens overordnede funktion, inkluderer den anbefalede kosttilskud følgende.
360 mg (kvinde)
310 mg (kvinde)
320 mg (kvinde)
Magnesiumrige fødevarer
Magnesium findes i fødevarer såsom grønne grøntsager, mandler, cashewnødder, frø som sesam, græskar, solsikker og hør. Andre fødevarer inkluderer bananer, sorte bønner, brun ris, hørfrø, sød majs og havregryn. Magnesium findes også i mælk, yoghurt og berigede fødevarer som morgenmadsprodukter, juice og andre fødevarer, der tilsættes vitaminer og næringsstoffer.
Risici og bivirkninger
Hvis en induvial har for meget magnesium i blodet, kaldes dette hypermagnesæmi. For meget magnesium i kroppen kan forårsage bivirkninger. Nogle af bivirkningerne af for meget magnesium inkluderer opkastning, muskelsvaghed, slapp lammelse, slagtilfælde, nyresygdom, følelsesløshed, slagtilfælde, appetitløshed, følelsesløshed og krampeanfald.
Et ord fra Verywell
Magnesium er en vigtig del af dit generelle helbred. Hvis du ønsker at tilføje vitaminer
eller mineraler til dit regime kontakt din sundhedspersonale. De kan give dig de rette anbefalinger vedrørende magnesium og dit helbred.
.jpg)
-side-effects.jpg)
