Boy_Anupong / Getty
Vigtigste takeaways
- En ny gennemgang af undersøgelser har til formål at bevise, at kost kan spille en rolle i udviklingen af acne.
- Mens dataene stadig udvikler sig, kan undgå chokolade, sodavand og mejeriprodukter være beskyttende mod acne.
En gennemgang af 10 års studier og kliniske forsøg viser, at hvad du spiser kan spille en rolle i, om du udvikler acne eller ej.International Journal of Dermatology i februar 2021 sigter mod at sætte en stopper for spørgsmålet om, hvorvidt acne og diæt er relateret.
"Data som denne hjælper bestemt yderligere med at understøtte beviset for, at diæt på en eller anden måde spiller en rolle i behandlingen af acne-patienter," fortæller Claire O'Bryan, APRN, en sygeplejerskeudøver og medstifter af The Skin Clique, Verywell.
Da acne kan være en kilde til stress og angst for mennesker, der har det, siger O'Bryan, som ikke var involveret i undersøgelsen, at det at være i stand til at kombinere evidensbaseret kostrådgivning med traditionelle topiske behandlinger vil hjælpe klinikere med at behandle acne-patienter holistisk. .
Et årti værd at studere
Forskerne foretog en systematisk gennemgang af 11 interventionelle kliniske forsøg og 42 observationsstudier, der blev offentliggjort over 10 år.
Resultaterne viste, at der var flere diætfaktorer forbundet med acne:
- Diæt med højt glykæmisk indeks
- Høj glykæmisk belastning diæt
- Visse mejeriprodukter
- Fastfood
- Chokolade
- Lavt indtag af rå grøntsager
Der var imidlertid også flere diætmønstre, der syntes at have en mere beskyttende rolle mod acne, herunder:
- Hyppigt forbrug af frugt og grøntsager (mere end 3 dage om ugen)
- Fisk inkluderet i kosten
Selvom dataene ikke var så stærke, fandt forskerne beviser for, at det at spise æg mere end tre dage om ugen, drikke store mængder læskedrikke og spise salt mad også kunne være acne-fremme kostfaktorer.
Kan kost hjælpe med at håndtere acne?
Kostens rolle i acneudvikling og præsentation er stadig ikke helt klar. Mens mange undersøgelser antyder, at mejeriprodukter er knyttet til øget acne-prævalens, blev en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftetKlinisk ernæring fandt ud af, at forbrug af visse mejeriprodukter - specifikt yoghurt og oste - ikke havde nogen effekt på acne.
Blandt anbefalingerne i den medicinske litteratur vedrørende diæt og acne understøtter det stærkeste bevis begrænsning af raffineret sukker og højt glykæmisk mad så meget som muligt.
Hvad er en høj glykæmisk diæt?
En høj glykæmisk diæt er en måde at spise, der er baseret på, hvordan visse fødevarer påvirker blodsukkeret. Højt glykæmisk mad øger blodsukkeret hurtigt og udløser overskydende insulin.
Fødevarer, der betragtes som "højglykæmiske" fødevarer, inkluderer hvidt brød, sukkerholdige desserter og visse frugter, som vandmelon.
Raffinerede kulhydrater, sodavand og ultraforarbejdede fødevarer såsom cookies og kage kan hurtigt øge blodsukkerniveauet og udløse et hormonelt respons - begge kan være relateret til at få acne.
Faktisk antydede data, der blev offentliggjort i 2012, at når mennesker med acne spiste en diæt med lav glykæmisk belastning i 10 uger, havde de betydeligt mindre acne sammenlignet med mennesker, der spiste deres normale diæt.
Mulige kostanbefalinger for acne
- Begræns raffineret sukker (bordsukker, agavesirup, rørsukker, majssirup)
- Vælg fødevarer med lav glykæmi (fuldkorn, grøntsager, bær, nødder, frø og frugt med hud som pærer og æbler)
- Undgå chokolade
- Vælg yoghurt og ost, hvis du spiser mejeri
- Inkluder fisk i din kost
- Undgå sukkerholdige læskedrikke
Hvad andet forårsager acne?
Acne er den ottende mest almindelige hudsygdom i verden. Akne har ofte en negativ indvirkning på det sociale liv, selvværd og kropsbilleder hos mennesker, der har det.
"Det, der gør acne så svær at tackle, er at vores hud er et af de eneste organer, der reagerer både på eksterne og interne stimuli," fortæller Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensed Esthetician og Acne Nutritionist. Verywell. "For så vidt som acne sker, skal vi se både på de potentielle eksterne stimuli og interne stimuli."
Mens kostfaktorer ser ud til at spille en rolle i acneudseende, er de ikke de eneste faktorer. Familiehistorie, alder, hudtype, hormoner og cannabisrygningsvaner kan også spille en rolle ifølge en systematisk gennemgang offentliggjort iVidenskabelige rapporter i 2020.
Et par undersøgelser i gennemgangen viste, at mangel på søvn eller søvnløshed, soleksponering, høj mental stress og brug af kosmetik også kan være forbundet med øget acne.
Ingen Silver Bullet Acne behandling
Der er ingen enkelt behandling til at målrette acne, der fungerer for alle. Mens din diæt kan være en faktor, er der stadig grå områder i diætanbefalinger til folk, der oplever acne.
Forskning offentliggjort i 2014 antyder, at probiotika kan være lovende til bekæmpelse af acne. Mere specifikt kan indtagelse af gærede fødevarer (en naturlig kilde til probiotika) give en vis fordel.
Hvis det ikke hjælper at ændre din diæt, er der stadig andre måder at behandle acne på. En lægelig anbefalet topisk behandling kan også være gavnlig.
Hvad det betyder for dig
Acne er en almindelig tilstand, men årsagen kan variere fra person til person. Dette gør det vanskeligt at finde frem til den bedste behandling for en person. Kostens rolle i acne-præsentation undersøges stadig, men hvis du har tilstanden, kan det være værd at prøve at foretage visse ændringer i din diæt for at se, om det hjælper med at reducere din acne.
Begrænsning af sukker, valg af lavglykæmiske fødevarer og nedskæring af mejeriprodukter er blot nogle få eksempler på kostanbefalinger, der kan være gavnlige, hvis du har acne.
