3 Overraskende sundhedsrisici ved at arbejde hjemmefra

Alex Dos Diaz / Verywell

Vigtigste takeaways

• Flere mennesker arbejder hjemmefra midt i COVID-19-pandemien. Selvom det er afgørende at undgå kontoret og holde sig socialt fjernt, er det vigtigt at stoppe spredningen af ​​virussen, men at arbejde hjemmefra kan medføre andre sundhedsmæssige problemer.
• En nylig undersøgelse viste, at 41,2% af hjemmearbejdere rapporterede lændesmerter og 23,5% oplever nakkesmerter.
• Eksperter siger, at mange af disse sundhedsmæssige problemer kan forebygges eller afhjælpes ved at tage enkle foranstaltninger til at forbedre dit arbejde hjemmefra miljø.

Siden begyndelsen af ​​COVID-19-pandemien arbejder flere mennesker rundt om i verden eksternt. Selvom foranstaltningen har været afgørende for at hjælpe med at kontrollere spredningen af ​​virussen, er den ikke kommet uden kompromis. Da antallet af personer, der arbejder hjemmefra, er steget, har sundhedsudbydere oplevet en stigning i arbejdsrelaterede skader, der er unikke for hjemmemiljøet.

Når det er sagt, håber eksperter at forsikre den eksterne arbejdsstyrke om, at mange af disse problemer kan forhindres eller afhjælpes ved at tage enkle skridt til at forbedre dit hjemmearbejdsområde.

Tidlig forskning

En lille undersøgelse udført af forskere i Itlayhar givet tidligt indblik i den potentielle indvirkning, som stigningen i at arbejde hjemmefra midt i COVID-19 kunne have.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort iInternational Journal of Environmental Research and Public Health,undersøgte 51 hjemmearbejdere i Italien. Resultaterne viste, at 41,2% af hjemmearbejdere rapporterede lændesmerter, mens 23,5% rapporterede nakkesmerter. Omkring halvdelen af ​​respondenterne sagde, at deres nakkesmerter (50%) var blevet værre, siden de begyndte at arbejde hjemmefra.

Mens undersøgelsen var lille og begrænset i omfang, stiller den nogle vigtige spørgsmål til medarbejdere, der forsøger at minimere den fysiske og følelsesmæssige vejafgift i deres nye arbejdsliv. Den gode nyhed er, at der er nogle praktiske løsninger, som de fleste arbejdere kan drage fordel af.

Hvad det betyder for dig

Hvis du arbejder hjemmefra, er der et par proaktive trin, du kan tage for at beskytte dit fysiske og mentale velbefindende. Tag hyppige pauser (indstil en påmindelsesalarm, hvis du har brug for det), prøv at reducere din skærmtid, når du kan, få regelmæssig motion, undgå at spise ved dit skrivebord eller arbejdsområde, og hold dig til defineret arbejdstid.

Når du ikke arbejder, skal du kigge efter sikre og socialt fjerne måder at oprette forbindelse til andre på. Hvis du bemærker nye eller forværrede sundhedsmæssige problemer, skal du sørge for at tale med din udbyder.

Muskuloskeletale smerter

Muskuloskeletale smerter fra en ikke helt rigtig skrivebordsopstilling, ikke-understøttende stol eller bare lange timer ved at sidde ned er et almindeligt problem blandt arbejdere - både på kontoret og derhjemme.

Meredith Christiansen, DPT, ph.d., har specialiseret sig i ergonomi hos Fern Health, hvor hun er klinisk videnskabsmand til plejeprogrammet til smerter i muskler og skelet.

Christiansen anbefaler at placere din computerskærm omkring armlængden væk og holde dine hofter og knæ i en vinkel på 90 grader. Det hjælper også med at undgå at sidde i sofaen eller i sengen i længere perioder.

Mens korrekt ergonomisk tilpasning betyder noget, fortæller Christiansen Verywell, at det er endnu vigtigere at stå op og flytte eller skifte position hver time på din hverdag. Prøv for eksempel at skifte mellem at sidde ved spisebordet og stå ved køkkenbordet (som kan fungere som et stående skrivebord).

Hvis du stadig er ubehagelig, skal du ikke ignorere det. "Hvis du har smerter, er det vigtigt at få det administreret med det samme, så det bliver ikke et mere kronisk problem," siger Christiansen.

Øjenstamme

Efter timevis på din computer har du sandsynligvis følt din vision gå lidt sløret eller endda fået en let hovedpine. Øjenbelastning er en almindelig klage, men en stigning hos fjernarbejdere.

Danielle Richardson, OD, optiker, en konsulent for Johnson & Johnson Vision, og grundlæggeren af ​​Fierce Clarity (et holistisk livsstils- og wellnessfirma) fortæller Verywell, at vedvarende fokus på skærme er hovedårsagen til, at folk der arbejder hjemme oplever øget øjenbelastning.

"Der er øjenmuskler, der trækker sig sammen, når vi ser tæt på, og når vi kigger væk, slapper de af," siger Richardson. "Alt, hvad vi laver, er på en skærm lige nu, og så der er færre visuelle pauser. Møder sker via Zoom, folk sender e-mails i stedet for at tale med kolleger og spise frokost foran skærmen."

Richardson anbefaler at justere vinklen på din computerskærm til at være 15 til 20 grader under det vandrette øjenhøjde.

Blåt lys

En anden bidragyder til øjet lige er det "blå lys", der udsendes fra skærme, hvilket kan forstyrre synet. "Blåt lys fokuserer foran nethinden, så øjet skal arbejde hårdere for at fokusere på skærmen med den bølgelængde," siger Richardson. "Brug af briller, der filtrerer det blå lys ud, gør digitale enheder mere behagelige.

Richardson anbefaler at følge 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut skal du tage en pause på skærmen og fokusere på et objekt, der er 20 meter væk fra dig i mindst 20 sekunder.

At komme op og flytte kan også hjælpe. "Jeg opfordrer mine patienter til at gå en tur eller tage en kop kaffe eller te og se udenfor," siger Richardson.

Briller og kontaktlinser

Hvis du prøver at foretage disse ændringer, men øjenbelastning og hovedpine vedvarer, kan det være tid til at lave en aftale med en optiker for at se, om briller kan hjælpe.

"Vi ordinerer meget mere" computerglas, "receptbriller specielt for at slappe af musklerne, mens de ser på computerskærmen," siger Richardson. "Selv den lille smule ekstra arbejde kan udløse migræne."

Hvis du foretrækker kontaktlinser frem for briller, siger hun "daglige engangslinser er tyndere og mere åndbare end månedslinser eller to-ugers linser. Vi har skiftet mange patienter for at gøre dem mere komfortable."

Hvis du beslutter at gå ruten til kontaktlinser, anbefaler Richardson at bruge en hydrogenperoxidbaseret rengøringsopløsning til kontaktlinser for at forhindre ophobning af snavs.

Øjendråber

Richardson anbefaler også at bruge et smøremiddel til tørre øjne. "Hver gang du laver vedvarende nær arbejde, blinker du mindre, så jeg anbefaler i håndkøb kunstige tårer."

Mentalt helbred

Jagdish Khubchandani, ph.d., professor i folkesundhed ved New Mexico State University, undersøger i øjeblikket de mentale sundhedseffekter af at arbejde hjemmefra.

Khubchandani har identificeret flere fællesforhold blandt dem, der arbejder hjemmefra og har øget sundhedsrisiko. ”Amerikanske hjem var ikke designet til at være kontorer,” fortæller Khubchandani Verywell. ”Indendørs miljøparametre undersøges ikke godt i hjemmekontorets omgivelser.” Khubchandanis undersøgelse viser, hvordan et dårligt indeklima kan føre til hovedpine og smerteforstyrrelser.

”Flere mennesker arbejder et større antal timer, og der er ingen kontortidsgrænser,” siger han. "Manglen på planlagte arbejdstider tager væk fra fritiden, og som det er, socialiserer folk mindre, og der er mindre menneskelig kontakt, hvilket er en stor risiko for psykiske problemer."

Ud over virkningerne på mental sundhed bidrager isolation og en stillesiddende livsstil også til vægtøgning og fedme. I nogle tilfælde kan mangel på arbejdspladsrelaterede sundhedsydelser muliggøre, at allerede eksisterende sundhedsproblemer bliver værre, og forebyggende pleje kan også lide.

På hovedet rapporterede nogle deltagere i Khubchandanis undersøgelsebedresundhed siden de begyndte at arbejde eksternt. "Nogle individer er nu mindre tilbøjelige til at springe over måltider, hurtigt eller spise usunde på grund af at have mere kontrol over deres liv, såsom sparet pendeltid."

Ud over fysisk sundhed kan fordelene ved at være mere hjemme udvide til følelsesmæssig velvære og endda produktivitet. "Flere muligheder for at bo hos børn og familie betyder større madlavning derhjemme og forbedret kost og søvn og social binding for nogle," siger Khubchandani. "Undersøgelser har vist større produktivitet i fjernarbejde, hvilket er en anden sundhedsmæssig fordel for nogle arbejdere."