Restorative Theory og flere ideer om hvorfor vi sover

Verywell / Hetal Rathod

Selvom det er noget, du skal gøre hver dag, er det stadig et mysterium, hvorfor vi sover. Mange søvnteorier findes i overflod, men forskere er langt fra universelle enige om, hvordan man besvarer spørgsmålet "Hvorfor sover vi om natten?" Først i de sidste par årtier er de endda begyndt at opklare søvnens sande hemmeligheder. Mindst fire almindelige teorier er i spil, men det er stadig at se, hvilke - hvis nogen - er korrekte.

Du kan se på disse teorier og det videnskabelige bevis, der understøtter dem, og undre dig over, hvorfor de alle ikke, i det mindste delvist, kan have ret. Det kunne det være, men forskere fortsætter med at søge efter "den" grundlæggende årsag til søvn, og mange abonnerer på en tro, der er udtrykt i et papir fra 1998:

Allen Rechtschaffen

Søvn kan forstås som at opfylde mange forskellige funktioner, men intuition antyder, at der er en væsentlig funktion. Opdagelsen af ​​denne funktion åbner en vigtig dør til forståelsen af ​​biologiske processer.

- Allen Rechtschaffen

Søvncyklussen involverer flere faser, men disse teorier fokuserer generelt på søvn med hurtig øjenbevægelse (REM) - det er når du drømmer - og de andre faser klumpes sammen som ikke-REM-søvn.

De 4 faser af søvn

Restorative Theory

Den genoprettende søvnteori, der først blev foreslået i 2006, er blandt de mere accepterede forklaringer på, hvorfor folk har brug for søvn. Det antyder, at formålet med søvn er at gemme hukommelse og gendanne vores hjerner og kroppe til den næste dag.

• Organisering og lagring af minder: Minder antages at blive konverteret fra kortvarig til langvarig lagring, mens information, der anses for uvigtig, fjernes. Dette sker primært under REM-søvn, hvilket er når hjernecellerne, der er mest involveret i hukommelse, opmærksomhed og læring, er mindst aktive.
• Rydning og genopfyldning af hjernekemikalier: Mange hjernekemikalier opbygges, mens du er vågen, inklusive adenosin, hvilket gør dig søvnig, når den akkumuleres. I mellemtiden "genoplader" hjernen de kemikalier, den bruger til at sende signaler og andre formål under søvn, så du har nok til den næste dag.
• Rensning af affaldstoksiner fra hjernen: På samme måde som hjernekemikalier opbygges affaldsprodukter fra energimetabolisme i løbet af dagen og ryddes ud om natten. (Det primære bevis for dette kommer imidlertid fra undersøgelser af mus, ikke mennesker.)
• Reparation af væv i hele kroppen: Under søvn øger din krop celledeling, væksthormonniveauer og produktionen af ​​proteiner, der er nødvendige for korrekt funktion. Dette menes at være grunden til anstrengende fysisk aktivitet i løbet af dagen øger din tid i REM-søvn.
• Hvil for hjernen: Inaktiviteten under ikke-REM-søvn ser ud til at give en hvileperiode for hjernen.

Nogle af hjernekemikalierne, der akkumuleres i løbet af dagen, er forbundet med plaques, der kendetegner Alzheimers sygdom, så det teoretiseres, at søvnens hjernelydende aktiviteter kan beskytte dig mod Alzheimers.

Voksne søvnanbefalingerAlderTimer 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Kilde: Amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse

Adaptiv teori

Også kaldet evolutionsteorien eller bevarelsesteorien foreslog den oprindelige version af denne tidlige teori, at mens mennesker udviklede sig, øgede evnen til at overleve, når man gemte sig natten over.

For vores tidlige forfædre var natten farlig - især fordi rovdyrene, der jager om natten, fungerer bedre i mørke end mennesker - så det var fornuftigt at søge et sikkert tilflugtssted. Også fordi de ikke selv kunne være ude med at finde mad, bremsede deres kroppe ned for at spare energi, når de kunne være aktive. Mennesker, der undgik farer på denne måde, hævdede teorien, levede længere og var mere tilbøjelige til at reproducere.

Således blev søvn en adaptiv eller evolutionær fordel og blev en del af artens neurokemi. Imidlertid afviser de fleste eksperter denne idé, fordi sovende efterlader dyr (inklusive mennesker) sårbare og forsvarsløse, hvilket ikke understøtter tanken om at sove gjorde vores forfædre mere sikre.

En mangel i denne teori, siger nogle eksperter, er at sovende begrænser produktiviteten, såsom at finde mad og reproducere, så det at være vågen længere ville være en evolutionær fordel. Ingen arter udviklede sig dog uden behov for søvn, hvilket kalder adaptiv fordel i tvivl.

Ifølge nogle søvnforskere, fik det daglige søvnbehov kombineret med incitamentet til ikke at være ude i mørket, at vi tilpasede os til at fungere bedst i dagslys, hvilket forhindrede os i at tilpasse os mørket.

Teori om energibesparelse

På samme måde som aspekter af andre teorier teoretiserer nogle eksperter, at det primære formål med søvn er at spare energi. Ved at sove siger de, at du er i stand til at bruge en del af din tid til at fungere ved et lavere stofskifte.

Det sænker antallet af kalorier, du har brug for at spise. For tidlige mennesker kunne det ekstra madbehov have været forskellen mellem liv og død eller artens overlevelse versus udryddelse. Det var sværere at samle mad om natten, så det var fornuftigt at forblive skjult dengang. De peger også på hjernens behov for at genopfylde dens glykogenreserve, som er et vigtigt brændstof.

Selvom det er sandt, at stofskiftet sænkes under ikke-REM, er hjernen ekstremt aktiv under REM-søvn, hvilket nogle siger er et strejke mod energibesparelsesteorien.

10 bedste sundhedsmæssige fordele ved søvn

Teori om hjernens plasticitet

Blandt de nyere teorier beskæftiger sig med hjernens plasticitet (også kaldet neuroplasticitet), som er hjernens evne til at ændre og tilpasse sig som reaktion på oplevelsen. Det kan ændre både funktionelle aspekter (såsom genindlæring i et nyt område efter skade) og strukturelle aspekter (såsom at danne nye veje på grund af læring).

Teorien om hjernens plasticitet siger, at søvn er nødvendig for, at hjernen kan foretage strukturelle ændringer. Støtte til denne teori kommer fra mange steder.

Som i genoprettende teori handler dette koncept om informationsbehandling og hukommelsesdannelse. Forskning tyder på, at søvntab fører til mindre strukturel plasticitet, hvilket kan have en negativ effekt på årvågenhed, kognition og humør. Søvnmangel kompromitterer også hukommelsesdannelse, som er relateret til læring og plasticitet.

Det antages, at plasticitetsteorien forklarer, hvorfor babyer og små børn har brug for meget søvn - de lærer så meget om verden, at deres hjerner har brug for mere tid til at behandle den. Forskere forsøger endda at fremme mindre søvnafbrydelse for præmature babyer i neonatal intensivbehandling, idet de henviser til undersøgelser om søvnens langsigtede indvirkning på hjernens udvikling og plasticitet.

Nogle forskere har endda teoretiseret, at søvn er den pris, vi betaler for hjernens plasticitet. Dette koncept er baseret på vigtigheden af ​​de processer, der opstår under søvn, for hjernens evne til at tilpasse sig og ændre sig.

Faldende søvnbehov

Nyfødte har brug for mellem 14 og 17 timers søvn om dagen. Den anbefalede mængde søvn falder i hele barndommen, hvor teenagere har brug for mellem 8 og 10 timer om dagen.

Et ord fra Verywell

Selvom det er et fænomen, vi ikke forstår fuldt ud, er søvn afgørende for vores daglige helbred. Ikke kun er det nødvendigt for restaurering og reparation, læring og hukommelse, vækst og udvikling og hjernens plasticitet, søvn hjælper også med problemløsning, et sundt stofskifte, blodsukker og hormonregulering, hjertesundhed og styrkelse af immunitet. Med hvor afgørende det er for vores overlevelse, er det ikke underligt, at mange af os længes efter mere af det.