Morgenøvelse kan nedsætte kræftrisikoen, finder undersøgelser

lzf / Getty Images

Vigtigste takeaways

• Forskning tyder på, at træning om morgenen kan have større indflydelse på kræftrisikoreduktion end træning senere på dagen.
• Effekten ser ud til at være mere signifikant for mennesker med mellemliggende og aften kronotyper - med andre ord folk der vågner senere og går i seng senere.
• Mens timingen af ​​din træningsrutine kan have en vis indflydelse på din kræftrisiko, er det vigtigste, at du får regelmæssig motion, uanset tidspunkt på dagen.

Træning om morgenen kan reducere din risiko for at få kræft mere end at træne senere på dagen, ifølge nyligt offentliggjort forskning.

I undersøgelsen, som blev offentliggjort iKræftepidemiologii september analyserede forskerne data fra 2.795 mennesker opdelt i to kontrolgrupper og to kræftgrupper.

Resultaterne viste, at den beskyttende virkning mod bryst- og prostatacancer var mest signifikant hos de mennesker, der udøvede om morgenen (mellem kl. 08.00 og 10.00). Resultaterne blev holdt, selv når forskerne justerede for andre faktorer, såsom deltageres søvnrutiner og måltider.

Baseret på de nye fund og tidligere undersøgelser pegede forskerne på en mulig forbindelse mellem kræft og døgnrytmeforstyrrelse.

”Forskere har klassificeret cirkadisk forstyrrelse som kræftfremkaldende, ikke i modsætning til tobak eller asbest,” fortæller Sean Marchese, MS, RN, en registreret sygeplejerske og onkologforfatter ved Mesothelioma Center, Verywell. Marchese var ikke involveret i undersøgelsen.

”Cirkadiske reguleringsfunktioner er kritiske for mange aspekter af homeostase, kroppens reguleringsmetode," siger Marchese. "En forstyrrende cirkadisk rytme kan forringe cellecyklusser, DNA-reparation og stofskifte. Fejl i nogen af ​​disse processer kan føre til kræft, især hvis der fortsat opstår forstyrrelser over en lang periode. ”

Hvad er din døgnrytme?

Din døgnrytme, også kendt som din søvn / vågne cyklus, er et 24-timers internt ur, der styres af din hjerne. Det fortæller dig, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til at vågne op. Rytmen reguleres af forskellige hormoner, hvoraf to af de mest bemærkelsesværdige er cortisol og melatonin.

Den døgnrytme følger et lignende mønster hos alle, men mennesker er typisk opdelt i tre undergrupper eller kronotyper: morgen, mellemliggende og aften.

Morgen kronotyper vågner tidligt og går i seng tidligt, mens aften kronotyper vågner senere og går i seng senere. Aftenkronotyper har normalt et søvnmønster, der ligger cirka to til tre timer efter kronotyper om morgenen. Som du måske forventer, falder mellemliggende kronotyper et sted i midten.

Søvnmønstre er også forbundet med forskellige hormonelle udsving. Morgen kronotyper har en tidligere begyndelse af melatonin produktion; deres niveauer stiger tidligere om aftenen og beder deres tidligere sengetid. For mellem- og aftenkronotyper stiger melatonin senere og fører til senere sengetid.

Sean Marchese, MS, RN,

En forstyrrende døgnrytme kan forringe cellecyklusser, DNA-reparation og stofskifte.

Forskellene betyder noget i sammenhæng med den nylige undersøgelse, fordi forskerne fandt, at de beskyttende virkninger af træning tidligt om morgenen var mere signifikante i mellem- og aftenkronotyper end i kronotyper om morgenen.

Forskerne spekulerede på, at træning fra middag til eftermiddag kan forsinke en persons melatoninproduktion endnu mere, hvis de var en mellemliggende eller aften kronotype. Derfor kunne tidligere træning føre til mere melatonin, en afbalanceret døgnrytme og reduceret kræftrisiko.

Holder din cirkadiske rytme afbalanceret

Når din døgnrytme smides af, kan det føre til søvnbesvær gennem natten, søvnløshed, træthed og energi går ned i løbet af dagen. Bevis har også forbundet en forstyrret døgnrytme med ubalanceret blodsukker, negative ændringer i stofskifte, vægtøgning, depression, demens og kræft.

En af grundene til, at motion er forbundet med reduceret kræftrisiko, er, at det hjælper med at holde din døgnrytme afbalanceret og fungere efter en fast tidsplan.

Marchese tilføjer, at at få nok kvalitetssøvn og forsøge at holde en regelmæssig søvnplan også er kritiske faktorer - dem, som du måske kan forbedre ved at se nærmere på dine søvnvaner.

"Prøv ikke at være på din telefon eller andre skærmbaserede enheder inden sengetid, eller hvis du vågner midt om natten," siger Marchese. "Det lys om natten er det, der udløser melatoninundertrykkelse og forstyrrelse af din døgnrytme."

Hvad er mere vigtigt: Søvn eller motion?

Ideelt set ville du få tilstrækkelige mængder af begge dele, men nogle gange er du nødt til at vælge den ene frem for den anden.

For så vidt angår din døgnrytme, vil svaret sandsynligvis sikre dig, at du får nok søvn. ”Tilstrækkelig søvn er kritisk for døgnrytmende homeostase,” fortæller Swathi Gujral, ph.d., postdoktor ved University of Pittsburghs Brain Aging & Cognitive Health Lab, Verywell. "De skadelige virkninger for den generelle sundhed af cirkadiske forstyrrelser på grund af dårlig søvn opvejer sandsynligvis de sundhedsmæssige fordele ved at træne specifikt om morgenen."

Alpa Patel, ph.d., senior vicepræsident for befolkningsvidenskab for American Cancer Society, fortæller Verywell, at i stedet for at ofre god søvn og lægge pres på dig selv til at træne om morgenen, få regelmæssig motion - når du kan - er det, der er vigtigst .

American Cancer Society anbefaler at engagere sig i 150 til 300 minutter med moderat eller 75 til 150 minutters kraftig fysisk aktivitet hver uge og begrænse dine stillesiddende aktiviteter så meget som muligt.

Fremtidig forskning

Mens Patel kalder den nye undersøgelse for spændende, tilføjer hun, at der stadig er mere forskning, der skal udføres. Mens træning er forbundet med en mere afbalanceret døgnrytme og reduceret risiko for kræft, kan tidspunktet på dagen være mindre vigtigt end at få regelmæssig motion, uanset hvad uret siger.

Patel påpeger også, at resultaterne af undersøgelsen kunne have været påvirket af andre faktorer kendt som tilbageværende forvirrende faktorer og deres samlede effekt på dit helbred. Mens forskerne forsøgte at redegøre for nogle af disse faktorer (såsom deltagernes samlede kalorieindtag), var der andre (såsom deltagernes samlede diætkvalitet), der manglede. Derfor er der behov for yderligere forskning, inden der kan fremsættes endelige påstande.

Alpa Patel, ph.d.

Jeg vil opfordre enkeltpersoner til at fokusere på det, vi ved, er vigtigt i kræftforebyggelse. Ryg ikke, hold en sund kropsvægt, vær fysisk aktiv, spis en sund kost rig på frugt og grøntsager, og sørg for, at du får din screening af kræftforebyggelse / tidlig opdagelse.

Gujral tilføjer, at du skal være opmærksom på og følsom over for, hvordan dine miljømæssige og sociale eksponeringer i dit daglige liv kan forstyrre din døgnrytme - især hvis disse eksponeringer er kroniske og / eller vedvarende, som i tilfælde af langvarigt skiftarbejde .

Hvad det betyder for dig

Uanset om du er en tidlig fugl eller en natugle, kan du fokusere på adfærd, der afbalancerer din døgnrytme, såsom at spise en nærende diæt, arbejde på dine søvnhygiejnevaner og få regelmæssig motion - når det virker for dig.