Sådan reduceres dit lille, tætte LDL-kolesterol

At have højt LDL-kolesterol, ellers kendt som “dårligt” kolesterol, er ikke godt for dit hjertesundhed. Imidlertid finder flere undersøgelser nu, at det ikke kun er mængden af ​​LDL, der cirkulerer i dit blod - det er også kvaliteten. Typen af ​​LDL i din krop kan påvirke din risiko for at få hjertesygdomme nede i vejen. Lille, tæt LDL er en type LDL-kolesterol, der anses for at være en voksende risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.Den er mindre og tungere end typisk LDL-kolesterol og kan øge din risiko for at udvikle aterosklerose. Det antages, at lille, tæt LDL bidrager til åreforkalkning, fordi den er lille nok til at trænge igennem væggene i arterierne, er mere modtagelig for at blive oxideret og forbliver længere i blodbanen.

Risikofaktorer

Enhver, der spænder fra unge voksne til ældre, kan være i fare for at udvikle små, tætte LDL-partikler. Det ser ud til, at udviklingen af ​​lille, tæt LDL kan nedarves. Derudover kan livsstil også spille en vigtig rolle i dannelsen af ​​lille, tæt LDL.

Mennesker med risiko for at udvikle lille, tæt LDL i blodet inkluderer:

• Personer, der spiser en stor mængde kulhydrater i deres kost, især raffineret sukker.
• Dem, der spiser transfedt i deres kost.
• Enhver, der har ukontrolleret diabetes.
• Personer, der er blevet diagnosticeret med metabolisk syndrom.

Diagnose

Lille, tæt LDL måles ikke rutinemæssigt i en kolesteroltest, som du får på din sundhedsudbyderes kontor. Der er dog test, der kan måle lille, tæt LDL, som inkluderer:

• VAP-kolesteroltest
• LDL-gradientgelelektroforese
• NMR lipoprofil test

Disse tests kan være ret dyre og findes ikke på alle medicinske faciliteter.

Selvom høje niveauer af lille, tæt LDL kan øge din risiko for hjertesygdomme, er dens evne til at forårsage hjertesygdomme uafhængigt af andre faktorer (såsom diabetes og højt transfedtindtag) ikke blevet fuldt ud fastslået.

Rutinemæssig test for lille, tæt LDL anbefales ikke i øjeblikket.

Reduktion af dannelsen af ​​lille, tæt LDL

Du kan gøre nogle ting for at reducere dannelsen af ​​lille, tæt LDL i blodet. Selvom du ikke kan gøre meget, hvis du har arvet hævet lille, tæt LDL, kan du foretage nogle ændringer i din livsstil for at mindske dine chancer for at udvikle denne partikel. Måder, du kan sænke din risiko for lille, tæt LDL-kolesteroldannelse inkluderer:

• Sænke dit kulhydratindtag - specielt raffineret sukker
• Sænk dit indtag af mættet fedt og udelad transfedt fra din kost
• Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, skal du holde den under kontrol ved at tage medicin og følge en sund diæt
• Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig. Dette kan opnås ved at følge en sund kost og moderat fysisk aktivitet.
• Hvis du allerede tager medicin for at sænke dit kolesterolniveau, kan nogle af disse lægemidler også reducere dannelsen af ​​lille, tæt LDL. Disse vil omfatte fibrater og statiner.
• Kend dine risici for at få hjerte-kar-sygdomme i fremtiden. Har du en forælder, der fik et hjerteanfald ved 40? I så fald kan du også være i risiko for at udvikle hjertesygdomme i en ung alder.