10 livsstilsændringer for at forhindre kræft

At reducere din risiko for kræft kan være lettere, end du tror. Nogle gange kræver det lidt mere end et par livsstilsændringer for at gøre hele forskellen i verden. Og mens ja, folk stadig kan få kræft, selvom de gør alle de "rigtige" ting, fortæller forskning os, at næsten halvdelen af ​​alle kræftformer er knyttet til undgåelige faktorer, som vi kan kontrollere.

Øvelse til kræftforebyggelse

mladensky / iStockphoto

Når du træner, gør du ikke kun dig selv sundere, du mindsker også din risiko for visse typer kræftformer. Det amerikanske institut for kræftforskning anbefaler i øjeblikket, at alle træner i mindst 45 minutter om dagen.

Dette betyder selvfølgelig ikke, at du skal gå i gymnastiksalen for at løfte vægte. Selv aktiviteter så lette som havearbejde et par gange om ugen vides at reducere risikoen for lungekræft markant. Moderat træning derimod forbedrer ikke kun din kardiovaskulære sundhed, men det menes at reducere risikoen for tyktarmskræft ved så meget som 40 procent også. Selv for dem, der allerede har haft kræft, kan motion gøre en stor forskel for at forhindre gentagelse.

Spis dine frugter og grøntsager

kunstløber / Getty Images

En velafbalanceret diæt er fordelagtig af mange grunde. En diæt rig på frugt og grøntsager reducerer i høj grad din risiko for ikke kun at udvikle kræft, men også hjertesygdomme, diabetes og andre potentielt dødelige sygdomme.
Frugt og grøntsager indeholder antioxidanter, som hjælper med at reparere beskadigede celler. Af disse pakker korsblomstrede grøntsager og bær et ekstra slag med et væld af vitaminer, fibre og fytokemikalier, der bekæmper sygdomme.

Ud over bær inkluderer topvalg broccoli, kale, kål, radise og rutabaga.

Begræns rødt kød og undgå forarbejdet kød

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Talrige undersøgelser viser, at en diæt med højt fedtindhold øger risikoen for flere kræftformer, herunder tyktarmskræft. Og mens et højt indtag af rødt kød er bekymrende, udgør emballeret og forarbejdet kød en endnu større risiko.

Moderering er nøglen, når det gælder indtagelse af disse fødevarer, men vær opmærksom på, hvordan du også forbereder dem. Vidste du f.eks., At marinering af kød kan reducere det reducerede kræftfremkaldende indhold markant inden grillning?

Desuden er beskæring af fedt fra rødt kød ikke kun godt for dit hjertes sundhed, men det kan reducere risikoen for tyktarm og brystkræft.

Forskning har også vist, at fede fødevarer øger produktionen af ​​galdesyrer og hormoner, der bidrager til udviklingen af ​​kræft. Derimod er det mindre sandsynligt, at vegetarer får kræft sammenlignet med almindelige spisere med rødt kød.

Undgå at ryge og udsættes for røg

Nul kreativer / Getty Images

Rygning er den mest kræftrisikofaktor, vi kan kontrollere. Det er ansvarligt for ikke kun lungekræft, men mange andre typer ikke-lungekræft.

En af de bedste måder at reducere risikoen er at holde op med at ryge eller aldrig starte. I sidste ende er det aldrig for sent at stoppe, og din krop vil høste fordele, selvom du har ryget i 20, 30 eller endda 40 år.

Og det er ikke kun cigaretter at være bekymret for. Cigarrygning er lige så problematisk, og der er endda stigende bevis for, at rygning i vandpibe også kan være farligt.

Selvom du ikke ryger, er det nøglen til at reducere risikoen at undgå brugte røg. Hvis nogen generer dig med deres røg, skal du ikke sidde stille tilbage og tolerere det. Enten flytte eller bede dem om at lægge den ud.

Øv solsikkerhed

Moderbillede / Digital vision / Getty Images

Over en million amerikanere diagnosticeres med hudkræft hvert år. I dag er det den mest almindelige type kræft blandt mænd og kvinder, der tegner sig for ca. halvdelen af ​​alle kræftdiagnoser.

Det første skridt i forebyggelsen af ​​hudkræft er at undgå ultraviolet (UV) stråleeksponering. Det kan vi gøre ved at bære solcreme, undgå middagsolen, iføre os beskyttelsesdragt og holde os langt væk fra solarium.

Det er også vigtigt at huske, at hudkræft kan udvikle sig i dele af kroppen, der aldrig ser sollys. Hvis du har mange modermærker, skal du holde øje med dem og lære ABCDE-reglerne for bedre at få øje på tegn på udvikling af maligniteter.

Begræns dit alkoholindtag

Det kan være lidt overraskende for nogen, at drikke overdrevent øger din risiko for kræft. Talrige undersøgelser har vist, at mænd, der spiser så lidt som to drinks om dagen, og kvinder, der spiser så lidt som en, har en langt større chance for at udvikle hepatocellulært carcinom såvel som en række andre kræftformer.

For hver 10 gram alkohol, der indtages dagligt, stiger risikoen for brystkræft ca. 7%.

Så skære ned, hvis du kan, og søg alkoholbehandling, hvis du ikke er i stand til at stoppe. Behandlingsmulighederne varierer, men mange tilbydes gratis for dem, der søger rehabilitering eller support.

Kend din familie medicinske historie

Hero Images / Getty Images

Mens en familiehistorie af kræft er en af ​​de risikofaktorer, du ikke kan ændre, kan den hjælpe os med at træffe bedre valg, når det kommer til at undgå kræft. De fleste af os ved for eksempel, at visse gener kan prædisponere en person for brystkræft. Stigende bevis tyder nu på, at andre kræftformer (såsom melanom) muligvis også snart vil blive markeret ved genetisk testning.

Når du mødes med en læge, skal du tage dig tid til at oprette en komplet familiehistorie, herunder kræft eller sygdomme, som en slægtning har haft. Ved at gøre dette kan du og din læge formulere en strategi for at adressere de faktorer, du kan kontrollere med det formål at reducere din personlige kræftrisiko.

Øv sikker sex

CatLane / Getty Images

Vi har længe vidst, at visse vira kan forårsage kræft. Epstein-Barr-viruset har for eksempel længe været impliceret i næsten halvdelen af ​​alle Hodgkins sygdomsdiagnoser såvel som flere typer leukæmier og lymfomer.

En af de største trusler i dag er dog en seksuelt overført sygdom (STD) kaldet humant papillomavirus (HPV), en virusinfektion, der er ansvarlig for næsten alle tilfælde af livmoderhalskræft. HPV menes også at være ansvarlig for andre former for kræft, herunder hoved-, hals-, anal penis-, vulvar- og vaginal kræft.

Øvelse af sikker sex kan reducere risikoen for kræft markant ved at forhindre eksponering for virussen. Konsekvent brug af kondom, hvad enten det er til vaginal, anal eller oralsex, betragtes stadig som et af de bedste midler til forebyggelse af kønssygdomme, herunder HPV og HIV.

Visse personer kan også reducere risikoen ved at få HPV-vaccinen. Immunisering anbefales i øjeblikket til alle børn i alderen 10 til 12. Personer op til 26 år kan også vaccineres, især hvis de har høj risiko for infektion.

Tjek dit hjem for Radon

Eksponering for radon i hjem er noget, vi ofte ikke tænker på, selvom det er den næstledende årsag til kræftdødsfald i USA og den førende årsag til lungekræft blandt ikke-rygere (tegner sig for 23.000 dødsfald hvert år). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Radon er en lugtfri, farveløs gas, der frigøres fra det normale henfald af uran. Det er fundet i alle 50 stater og rundt om i verden og kan påvirke ikke kun den luft, vi indånder, men det vand, vi drikker.

For at undgå de dårlige virkninger af radoneksponering skal du købe et radontestsæt til omkring $ 10 i din nærmeste hardwareforretning. Hvis niveauerne er høje, kan radonreducerende teknologier normalisere niveauer, hvor de er harmløse og mindre tilbøjelige til at bidrage til udviklingen af ​​kræft.

Ved hvad du udsættes for

Kemikalier i dit hjem og på din arbejdsplads kan øge din risiko for at udvikle mange kræftformer betydeligt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Tag dig altid tid til at læse etiketter, når du vælger produkter, hvad enten det er hjemme eller på arbejdspladsen. Brug god ventilation og brug handsker, når du arbejder med barske kemikalier eller rengøringsmidler. Lær også at genkende karcinogenfaresymbolet på produktetiketter.

Når du er på arbejde, skal du ikke være bange for at spørge, hvilke kemikalier du udsættes for i løbet af din ansættelse. Det er ikke kun dit privilegium, men det er også din juridiske ret. Læs materialesikkerhedsark (MDSS), som din arbejdsgiver skal vedligeholde og kontakte Arbejdsmiljøadministrationen (OSHA), hvis du har spørgsmål eller bekymringer.