Hjerteproblemer såsom højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme opstår ofte, når dit hjerte tilpasser sig aldring. Den gode nyhed? Du kan gøre meget for at kontrollere og nogle gange vende disse forhold ved at foretage livsstilsændringer i dit liv. Her er kreative ting, du kan gøre, der ikke kun hjælper din tilstand, men giver dig mere energi, så du kan føle dig bedre og leve længere.
Ansæt en personlig træner
Marcy Maloy / Getty Images
Dit hjerte er en muskel, og det har brug for dets øvelse, ellers bliver det blødt og sløvt. At komme i gang med træning - især hvis du ikke er i topform lige nu - kan være mentalt og fysisk udfordrende.
Først skal du tale med din læge og få specifikke retningslinjer for, hvor meget motion du skal gøre, og hvordan man genkender tegn på overanstrengelse.
Find derefter et fitnesscenter, der har personlige trænere. Træner kan hjælpe med at sikre, at din indsats vil betale sig, og at du laver øvelserne korrekt.
Ansæt en registreret diætist eller ernæringsekspert
BURGER / PHANIE / Getty ImagesDu har sandsynligvis kun brug for en eller to konsultationer med en diætist for at lære mængder om, hvad du harerspise, hvad duburde værespise og hvorfor. For at få mest muligt ud af dit besøg skal du medbringe to eller tre dages madlogs med dig. En madlog er simpelthen en registrering af alt, hvad du spiser eller drikker på en dag, de gange du spiste eller drak det og mængderne. Dette vil hjælpe ernæringseksperten med at skræddersy et program til dit liv.
Forvis dine madfjender
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Vi har alle madfjender.Måske er dine kager, is, chips eller slik? Hvis du ikke kan undgå fristelse, skal du forvise disse ting fra dit hus, din bil og dit kontor og undgå at spise dem regelmæssigt.
Slap lidt af
Hero Images / Getty Images
Stress indsnævrer dine blodkar, og dette gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem din krop. Slap af, lad dagens begivenheder vaske over dig og overvej at tjene afslapningsånding. Når noget generer dig, så prøv at holde det store billede i tankerne: Spørg dig selv, vil stressudløsere betyder noget om fem år? Vil du endda huske dem?
Smil
stevecoleimages / Getty Images
Smilende gør alt for godt for din krop. Du kan faktisk narre din krop og dit sind til at være lykkelige ved at smile. Sæt et smil på dit ansigt, mens du står i køen, kører eller skriver e-mails: Du vil blive forbløffet over forandringen. Øv dig ved at smile hver gang du ser på et ur. Dette vil tilføje hundreder af smil til din dag!
Lær at lave mad
Hero Images / Getty Images
Har du nogensinde været forbløffet over restauranter? Du kan gå ind, bestille et af 70 emner fra en menu, og et par minutter senere ankommer dit måltid varmt og lækkert. Det er som et mirakel. Og navnet på det mirakel er smør. Restauranter bruger fedt og smør til at dække halvdårlige ingredienser, over opvarmning og andre synder af nødvendighed. Ved at lære at lave mad og spise derhjemme kan du kontrollere din mad. Brug friske ingredienser og tag nogle madlavningskurser.
Overvåg og optag
Hero Images / Getty Images
At holde vigtige oplysninger lige ved hånden kan hjælpe dine læger med at planlægge den bedste medicinske behandling for dig.
- Overvåg dit blodtryk ugentligt, opbevar dine testresultater i en mappe for nem adgang.
- Få dit kolesterol testet hvert par måneder.
- Hold styr på dine medicinske oplysninger.
- Ved hvilke medicin du bruger, hvem dine læger er, og hvad dine medicinske mål er.
Tag din medicin
Hero Images / Getty Images
Hvis din læge har ordineret medicin til dig, skal du tage den. Find ud af, hvad du skal gøre for at være 100% i overensstemmelse med din læges ordrer. Det betyder at tage din medicin til de rigtige tidspunkter og følge forslagene. Der er nogle rigtig gode medicin på markedet nu, der har hjulpet millioner af mennesker med at undgå hjerteanfald og andre problemer.
Pleje dine forhold
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Mennesker med sundhedsmæssige forhold klarer sig bedre, hvis de har stærke sociale forhold. Din ægtefælle, venner eller familiemedlemmer kan være der for at hjælpe dig med at overvinde udfordringer, foretage livsstilsændringer og hjælpe dig, hvis du er syg.
Det har også vist sig at have tætte relationer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre helbredelsen. Så tag en anden bryllupsrejse, tag på en kammeratfisketur, eller tag en spa-dag med en, du holder af.
Fejr livet
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Livet er godt. Fejr de fremskridt, du gør med at skabe en sundere dig, i stedet for at blive fanget i rutiner og hjulspor, der spiser dine dage væk. At skære tid til behagelige aktiviteter kan øge dit hjertesundhed.
.jpg)
