Rejsenes kræfter, angst for adgang til badeværelset, mærkelige fødevarer og forstyrrede søvnplaner kan alle tjene til at forværre ubehagene ved IBS-symptomer. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at maksimere dit komfortniveau, når du vover.
Bliv forberedt mentalt
mihailomilovanovic / Getty Images
Ud over at lave dine grundlæggende rejsearrangementer skal du tage dig tid til at visualisere dig selv med succes at håndtere de udfordringer, du vil stå over for. Mental øvelse er et effektivt værktøj til atletisk succes - du kan bruge den til at forberede din krop til din kommende rejse.
På et roligt sted skal du sidde roligt og slappe af i din krop. Luk øjnene og gå dig selv gennem turen. Dette giver dig mulighed for at identificere de aspekter, der er særlig bekymrede for dig. Åbn dine øjne og udarbejd en plan til håndtering af "worst case" scenarier. Luk øjnene igen og øv din plan. Visualiser dig selv at håndtere alle udfordringer på en afslappet, selvsikker måde. Dette vil i høj grad forbedre din evne til at forblive rolig, når du gør din vej gennem din rejse.
Vær forberedt, før du endda forlader huset
Jason Homa / Blend Images / Getty Images
Folk er ofte uvillige til at gøre ting ud over det sædvanlige for at klare en kronisk tilstand og tænker at de ”giver efter” for deres lidelse. Tværtimod kan det være ganske bemyndigende og beroligende at tage aktive skridt til at håndtere eventuelle tvivlsomme scenarier. Og som du ved, vil alt hvad du kan gøre for at berolige din krop kun have en positiv effekt på dit fordøjelsessystem. Prøv dette:
- Tal med din læge. Før din rejse skal du kontakte din læge om receptpligtige muligheder for behandling af alvorlige symptomer. Bed også om tilladelse til at bruge OTC'er (f.eks. Imodium-tabletter til diarré eller afføringsmidler til forstoppelse) - for at hjælpe med at minimere dit ubehag. Du har muligvis ikke brug for dem, men at vide, at de er tilgængelige, kan i høj grad bidrage til ro i sindet.
- Pak smart. Nogle emner, der skal medtages, kan være IBS-venlige snacks (som nødder, glutenfri barer og trail mix), babyservietter, skift af tøj og receptpligtig eller receptfri medicin. For ro i sindet, kan du også bruge et inkontinensprodukt, såsomAfhænger, og hvis du er på vej ud på en biltur, kan du investere i et lille bærbart toilet for at opbevare bagagerummet på din bil.
- Kortlæg adgang til badeværelse. Der er nu mange nyttige badeværelsesapps til din mobile enhed. At vide på forhånd, hvor badeværelser kan findes, kan helt sikkert hjælpe med at holde din angstniveau nede.
Spis smart
HEX / Getty ImagesRejse kan være stressende i sig selv og indebærer undertiden ændringer i kropsure og søvnrutiner, som alle kan tjene til at gøre dine IBS-symptomer værre. En ting, som du har en vis kontrol over, er hvad du vælger at spise.
Fordi din krop vil beskæftige sig med de andre potentielle udløsere, skal du give den en pause, når det kommer til mad. Måske er det tid til at prøve at holde sig til FODMAP-fødevarer med lavt FODMAP-forhold og undgå FODMAP-mad med højt indhold.
Det kan være udfordrende at finde sunde, tarmvenlige madvarer, mens du er på farten. Imidlertid tilbyder mange fastfoodsteder nu nogle sundere muligheder som grillet kylling, salater og smoothies. Når det er muligt, skal du undgå junkfood og stegte fødevarer, da de kan tjene til at modvirke uønskede symptomer.
Arbejd med at holde din krop afslappet
Westend61 / Getty Images
Fordi rejser kan være stressende, bliver det bydende nødvendigt, at du deltager i aktiviteter, der hjælper med at udligne denne stress. Afslapningsøvelser er en nem måde at gøre netop det på og kan være meget effektive til at holde dig selv rolig.
Som med alle ting bliver du bedre med praksis. Prøv forskellige teknikker for at finde ud af, hvilken type afslapningsøvelse der fungerer bedst for dig, og øv, øv, øv!
Stol på dine ledsagere
Hero Images / Getty Images
Det er svært nok at håndtere IBS. Gør det ikke værre for dig selv ved at forsøge at skjule din nød for dine rejsekammerater. Hvis du har brug for særlig indkvartering, skal du tale op! Du har en legitim medicinsk lidelse, og derfor har du ret til at sikre, at du bliver så behagelig som muligt.
Husk, at de fleste mennesker har et sandt ønske om at være hjælpsomme. I betragtning af den høje forekomst af IBS i den generelle befolkning kan du blive overrasket over at finde ud af, hvem der ellers har at gøre med den samme ting. Du kan simpelthen sige, "Jeg har en fordøjelsesforstyrrelse, der nogle gange får mig til at blive syg, når jeg rejser. Derfor er jeg nødt til at være forsigtig med hvad jeg spiser, og jeg skal muligvis bruge lidt ekstra tid på badeværelset."
Vær opmærksom på dit kropsur
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optimalt fungerer mekanismerne i vores kroppe, der regulerer søvn, appetit og afføring, alt efter en indre rytme. Rejser, især på tværs af tidszoner, kan kaste din krops ur og dermed modregne nogle IBS-symptomer. Især rejser kan øge din risiko for at blive forstoppet.
Svarende til vigtigheden af at sætte en nyfødt på en tidsplan, skal du prøve at respektere og være opmærksom på din krops behov for forudsigelighed. Når det er muligt, så prøv at opretholde en vis konsistens i dine måltider og sengetider.
Bevæg din krop
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Når det er muligt, skal du deltage i en let træning. En bevist stressaflastning, det vil føles godt at få dit blod til at pumpe og dine muskler og led i bevægelse. Stræk dine ben ved et hvilestop, eller gå rundt i flyterminalerne. Undgå en usædvanlig intens træning i rejsetider, da du ikke ønsker at lægge yderligere stress på dit immunsystem.
Bliv hydreret
Kentaroo Tryman / Getty Images
Dehydrering er en meget reel risiko for at rejse, især i flyvemaskiner. Tilstrækkeligt væskeindtag er afgørende for optimal fordøjelse. Hvis du ikke drikker nok vand, risikerer du at blive forstoppet.
Tilsvarende, hvis du er tilbøjelig til diarréepisoder, bliver du nødt til at genopfylde eventuelle væsker, der er mistet i dine gentagne ture på badeværelset. Drik rigeligt med flaskevand under hele din rejse. Forsøg at undgå alkohol og koffein - ud over at bidrage til dehydrering kan de irritere dit fordøjelsessystem.
Undgå infektion
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Den sidste ting, du vil gøre, er at komplicere din allerede sammensatte sundhedssituation ved at udsætte dig for en uønsket bakteriel infektion, almindeligvis kendt som rejsendes diarré. Beskyt dig selv ved at gøre følgende:
- Drik kun flaske eller kogt vand.
- Undgå gadesælgere eller andre uhygiejniske fødekilder.
- Undgå rå eller underkogte grøntsager og frugter.
- Undgå rå eller underkogt kød og skaldyr.
Hav det sjovt!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
På trods af strengheden er rejsen fyldt med mange livsforbedrende og behagelige fordele. Belønningerne kan være enorme! Og mens IBS kan være en isolerende lidelse, kan det være yderst bemyndigende at tage skridt til at komme ud i verden på trods af ubehag. Se hver udflugt som en succes uanset hvordan du følte eller hvilke symptomer du oplevede.
