Sådan reduceres din risiko for smitsomme sygdomme

Der er flere praktiske måder at holde dig sund og fri for infektion. I en alder af COVID-19 er dette blevet især vigtigt i betragtning af at mange traditionelle infektioner bliver multiresistente, og nye smitsomme sygdomme udfordrer forskere og folkesundhedsembedsmænd over for udsigten til en epidemi eller pandemi.

Der er endda rapporter om superbugs, der er blevet resistente over for alle traditionelle antibiotika, da de spredes fra individ til individ og opfanger lægemiddelresistente mutationer undervejs. Disse inkluderer dødbringende stammer afPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,ogEnterobacteriaceae(aka "mareridtbakterier").

Der er endda bekymring for, at COVID-19s frygtede fætter, Mellemøstlig respiratorisk syndrom (MERS), en dag kan blive mere virulent og udløse en anden pandemi.

På trods af disse scenarier er der flere enkle, men effektive måder at reducere din risiko for overførbare infektioner uanset type. Her er 10 til at tilføje til din personlige forebyggende praksis:

Bekymret for det nye coronavirus? Lær om COVID-19, herunder symptomer, og hvordan det diagnosticeres.

Vask hænder

Mange mennesker er ikke klar over, at mikrober kan leve på overflader fra et par minutter til flere måneder afhængigt af miljø og patogen type.

Dette betyder, at nogle vira og bakterier muligvis kan fortsætte på overflader, du rører ved regelmæssigt, f.eks. Computertastatur, lyskontakt eller fodgængerfeltknappen ved siden af ​​fodgængerfeltet.

Hånd-til-ansigt og hånd-til-mund transmission er blandt de mest almindelige måder, hvorpå smitsomme sygdomme spredes. For at undgå disse anbefales rutinemæssig håndvask for at begrænse patogenets eksponering for din mund, øjne eller næse.

Sådan vaskes dine hænder korrekt

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at vaske din hånd grundigt og kraftigt med sæbe og vand i mindst 20 sekunder - cirka så længe det tager at synge "Happy Birthday" - efterfulgt af håndtørring med et rent håndklæde eller luft tørring.

I mangel af vand og sæbe er en alkoholbaseret håndgel eller aftørring tilstrækkelig.

Det er også vigtigt at undgå at plukke næsen eller bide neglene, især hvis dine hænder ikke er vasket. Lær dine børn at gøre det samme.

Undgå at dele personlige genstande

Tandbørster, håndklæder, barbermaskiner, lommetørklæder og negleklipper kan alle være kilder til infektiøse patogener, herunder bakterier, vira, svampe og parasitter. Disse genstande omtales som fomites (et udtryk, der bruges til at beskrive genstande eller materialer, der sandsynligvis bærer infektion, såsom tøj, redskaber eller møbler).

Mens mange patogener har en lav risiko for transmission på fomites, er der nogle, der ofte spredes på denne måde. Disse inkluderer:

• Clostridium difficile
• Escherichia coli(E coli)
• Hånd-, fod- og mundsygdom
• Hovedlus
• Hepatitis B-virus (HBV)
• Influenza
• Respiratorisk syncytial virus (RSV)
• Rhinovirus (forbundet med forkølelse)
• Fnat
• Staphylococcal hudinfektioner
• Streptococcus

Det er vigtigt at lære dine børn ikke at lægge legetøj og genstande i munden og undgå at gøre det selv (såsom at tygge på en blyant).

Dæk din mund

God hygiejne inkluderer ikke kun personlig renlighed, men også den ældgamle praksis med at dække din mund, når du hoster eller nyser. Mange luftvejsinfektioner spredes af dråber, hvoraf nogle kan være små nok til at blive aerosoliseret og rejse lange afstande.

Risikoen er større med infektioner i øvre luftveje, hvor de virale eller bakterielle partikler hovedsageligt befinder sig i næse og hals. Men selv infektioner i nedre luftveje som tuberkulose kan effektivt spredes, når en person hoster.

For at forhindre spredning af luftvejsinfektioner anbefaler CDC, at du dækker din mund med din arm, ærme eller skæv i albuen i stedet for at bruge dine bare hænder.

Bliv vaccineret

Dit immunsystem er designet til at have en "hukommelse" af tidligere infektioner, der muliggør en hurtig respons (i form af antistoffer, B-celler og T-celler), hvis patogenet nogensinde vender tilbage.

Vaccination gør mere eller mindre det samme ved at udsætte kroppen for en svækket eller dræbt form af patogenet, så de samme defensive celler produceres.

At få de vaccinationer, du har brug for, beskytter dig og dem omkring dig mod infektion og sygdom. Der er ikke kun en anbefalet tidsplan for børn, men også en liste over anbefalede vacciner og boosterskud for voksne (inklusive det årlige influenzaskud).

Vejledning til vaccination af læger

Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.

Send til dig selv eller en elsket.

Denne læge diskussionsvejledning er sendt til {{form.email}}.

Der opstod en fejl. Prøv igen.

Brug en ansigtsmaske

Ansigtsmasker er blevet en del af folks hverdag med COVID-19-pandemien. En af fordelene ved fremgangsmåden er, at den ikke kun hjalp med at bremse spredningen af ​​coronavirus, men også førte til en stejl reduktion af influenzasager i influenzasæsonen 2020-2021.

Ansigtsmasker hjælper dig ikke kun med at undgå at få en infektiøs luftvejssygdom, men forhindrer dig i at inficere andre, hvis du skulle blive smittet. Som sådan skal praktiseringen af ​​ansigtsmasker overholdes i enhver situation, hvor du har åndedrætssymptomer og ikke er i stand til selv at karantæne.

Sådan vælges en ansigtsmaske

CDC anbefaler, at du finder en ansigtsmaske, der:

• Har to eller flere lag vaskbart, åndbart stof
• Dæk fuldstændigt næsen og munden
• Sæt tæt på ansigtets sider uden huller

Øv fødevaresikkerhed

Fødevarebårne sygdomme skyldes ofte dårlig madlavning. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er at de fleste tilfælde af gastroenteritis ("maveinfluenza") hos voksne faktisk er madforgiftning.

Mikrober trives stort set på alle fødevarer, især fødevarer, der efterlades ved stuetemperatur. Hurtig køling inden for to timer efter tilberedning af mad kan normalt bremse eller stoppe væksten af ​​de fleste mikrober.

Derudover kan brug af separate skærebrætter - det ene til rå kød og det andet til produkter - forhindre krydskontaminering. Sørg for at holde bordpladerne rent, vask dine hænder ofte og vask alle rå frugter og grøntsager inden du spiser.

Hvis du har et kompromitteret immunsystem, skal du muligvis gå et skridt videre ved at tilberede kød, der er gjort godt, og skrælle eller skrabe alle grøntsager og frugter. Denne forholdsregel kan også omfatte gravide kvinder, ældre og små børn, der har større risiko for skade på grund af madforgiftning.

Rejsesikker

Smitsomme sygdomme kan let afhentes under rejsen, især når man rejser til ressourcebegrænsede lande. Der er ting, du kan gøre for at reducere din risiko:

• Vær forsigtig med vand: Hvis vandkvaliteten på din destination er tvivlsom, skal du bruge flaskevand til at drikke og børste tænder. Det kan også være nødvendigt at undgå isterninger, som kan være forurenede.
• Undgå råt eller underkogt kød eller fisk: Spis mad, der er kogt. Selvom en fisk er "friskfanget" og ser ideel ud til seviche, er der en chance for forurening under tilberedningen.
• Undgå rå grøntsager og frugter: Når du spiser frugt, skal du vælge dem, der kan skrælles, men sørg for, at skrællen ikke kommer i kontakt med resten af ​​frugten under skrælning.

Endelig skal du sørge for at opdatere alle rejsevaccinationer, der anbefales eller rådes til din destination. Du kan finde disse fra din læge eller CDC-webstedet.

Hvis du er immunkompromitteret, skal du tale med din læge, inden du rejser, da visse vacciner (som vaccinen mod gul feber) kan være kontraindiceret til brug.

Øv sikker sex

Seksuelt overførte sygdomme (STD'er) er sandsynligvis de mest let forebyggelige infektionssygdomme af alle. Ved at bruge kondomer konsekvent og begrænse dit antal sexpartnere kan du i høj grad reducere din risiko for infektion (eller inficere andre).

Ud over disse sikrere sexpraksis er der en lægemiddelterapi kaldet præ-eksponeringsprofylakse (PrEP), der kan reducere din risiko for at få hiv med omkring 90%.

Kønssygdomme og graviditet er ikke de eneste problemer, der er forbundet med ubeskyttet sex. Det menes, at ca. 16% af kræftformerne er relateret til virusinfektioner, herunder seksuelt overførte, såsom humant papillomavirus (HPV).

Undgå dyrebårne sygdomme

Infektioner, der kan sprede sig fra dyr til mennesker, kaldet zoonotiske sygdomme, er mere almindelige end folk indser. Hvis du har kæledyr, skal du sørge for, at de regelmæssigt kontrolleres, og at deres vaccinationer er opdaterede.

Rengør affaldskasser ofte, og hold små børn væk fra afføring. Hvis du er gravid eller immunkompromitteret, skal du lade en anden tage sig af affaldskassen, da kattefeces ofte er kilden til toxoplasmose og cytomegalovirus (CMV).

Vilde dyr udgør også risici, herunder rabies, fugleinfluenza og loppe- eller flåtbåren sygdom som Lyme-sygdommen. For bedre at forhindre disse skal du gøre dit hjem "uvenligt" for gnavere ved at fjerne områder, hvor de kunne skjule eller bygge rede.

Brug dyrebeskyttede skraldespande for at undgå at tiltrække dyreliv, og lær små børn, at vilde dyr aldrig skal kontaktes eller berøres.

Pas på hospitaler

Hospital-erhvervede infektioner, kendt som nosokomiale infektioner, er en væsentlig årsag til sygdom og død i USA og rundt om i verden. Da de huser mennesker med mange sygdomme og infektioner, kan hospitaler blive grobund for infektioner, herunder hårde til behandling af methicillin-resistentStaphylococcus aureus(MRSA).

Tips til hospitalssikkerhed

For at reducere din risiko for hospitalskøbte infektioner:

• Tjek hospitalers vurderingswebsteder (såsom Leapfrog Hospital Survey) for at finde dem med de bedste renheds- og sikkerhedsstandarder.
• Se om du kan få et privat værelse.
• Medbring antiseptiske servietter eller håndvask (eller bed hospitalet om at give dem til dig).
• Medbring en kimfiltreringsmaske, hvis du er i et semi-privat rum eller afdeling.
• Gå aldrig barfodet på hospitalet.

Disse forebyggende fremgangsmåder bør også omfatte ambulante faciliteter, især hvis du måske er immunundertrykt. Dette inkluderer kemoterapi infusionscentre og dialysecentre.

Et ord fra Verywell

At holde trit med aktuelle begivenheder kan hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger om at rejse eller forebygge sygdomme derhjemme. CDC udsender ikke kun opdaterede rejsemeddelelser om udbrud og andre sundhedsmæssige bekymringer (både indenlandske og internationale), men også rådgivende om fødevarebårne udbrud.

Som med alle sundhedsanliggender, jo mere du ved, jo sikrere og sundere bliver du.