Kathleen Finlay / Getty Images
Vigtigste takeaways
- Ikke alle "immunforstærkende" kosttilskud hjælper dig med at holde dig sund i kolde og influenzasæsonen.
- De diætister, vi talte med, tager kun visse kosttilskud til immunstøtte, og nogle tages kun, når en forkølelse eller influenza begynder.
Kold- og influenzasæsonen er over os, hvilket for nogle betyder at fylde på "immunitetsfremmende" kosttilskud og midler. Mens nogle mennesker tager kosttilskud med en håndfuld i løbet af denne tid af året, har ernæringseksperter tendens til kun at have et par nøgleindstillinger i deres medicinskab i de køligere måneder.
Da kosttilskud stort set er ureguleret i USA, kan ikke-fødevaremedicin, der hævder at forhindre influenza eller holde dig sund, overbelaste og underlevere. Alligevel fortsætter salget med at stige, hvor indtægterne fra produktion af vitamin- og ernæringstilskud når op på næsten 31 milliarder dollars i USA i 2018.
Så hvilke kosttilskud er investeringen værd? Mens vi var opmærksomme på de forskellige ernæringsmæssige behov og krav, der er unikke for hver person, spurgte vi registrerede diætister, hvad de har lager i deres eget hjem i kold- og influenzasæsonen.
Diætister handler om evidensbaserede anbefalinger, så det er umagen værd at tage et virtuelt kig ind i deres medicinskabe. Bare sørg for at få det grønne lys fra din læge, inden du starter en suppleringsplan.
D-vitamin
Et vitamin, der tilsyneladende er populært blandt det registrerede diætistesamfund, er vitamin D. "Tilskud af D-vitamin er afgørende for at hjælpe med at afværge infektioner," fortæller Brittany Scanniello, RD, en registreret diætist i Colorado, Verywell. Ud over at hjælpe med calciumabsorption og knogle sundhed, D-vitamin rolle "inkluderer effekter på celleproliferation såvel som immunstøttende effekter," siger hun.
Melissa Azzarro, RD, en registreret diætist i New Hampshire og forfatter til A Balanced Approach To PCOS, tager også D-vitamin i kolde og influenzasæsonen.
”Da jeg oftere er indendørs, fremstiller min krop ikke dette vigtige vitamin fra udsættelse for solen,” fortæller Azzarro Verywell og tilføjer, at tilstrækkelige D-vitaminniveauer understøtter et sundt og fungerende immunsystem.
C-vitamin
Sammen med D-vitamin holder Azzarro yderligere C-vitamin til rådighed i kold- og influenzasæsonen. ”Selvom yderligere tilskud af dette vitamin ikke hjælper mig med at forhindre sygdom, har det vist sig at hjælpe med at reducere varigheden af forkølelse,” forklarer hun. Når en forkølelse begynder, popper hun et C-vitamin sammen med sin daglige tilskudsplan.
Zinkpastiller
Når hun føler sig under vejret, vender Azzaro sig til zinkpastiller. "Hvis det tages inden for den første dag af sygdommen, kan dette tillæg reducere varigheden af sygdommen hos nogle mennesker," siger hun. Imidlertid advarer hun mod at tage zinktilskud hver dag sammen med et multivitamin, da multivitaminer ofte allerede giver tilstrækkelige mængder af dette mineral.
Grøn te
Selvom det ikke teknisk er et supplement, er grøn te en hæfteklammer i hjemmet til Melissa Nieves, LND, RD, MPH, en registreret diætist og ejer af FadFreeNutrition.com.
"Grøn te er en stor kilde til antioxidanter, der hjælper med at holde immunforsvaret sundt og hjælpe med at afværge influenzavirus," fortæller Nieves Verywell. Hun siger, at nogle af måderne, hvorpå te-katekiner og polyfenoler menes at hjælpe med at hindre influenzavirusreplikation, inkluderer:
- Hæmmer interaktionen af en virus med cellemembranen, når den invaderer en celle
- Forøgelse af naturlig killer (NK) celleaktivitet
- Undertrykkelse af viral genomreplikation og viral proteinekspression
Hvidløg
Scanniello siger, at mens hun elsker hvidløg som en immunstøttende mad, er det ikke realistisk at spise det hver dag. ”Da det har vist sig, at en forbindelse, der findes i hvidløg, understøtter sygdomsbekæmpelsesreaktionen hos nogle hvide blodlegemer i kroppen, når de bekæmper forkølelse eller influenza, vil jeg gerne sørge for, at min krop får brændstof, når vi kommer i forkølelse og influenza sæson, "siger hun." Et allicinholdigt hvidløgstilskud har sin plads i mit regime fra oktober til april. ”
Hyldebær
Et andet supplement, der findes i Azzarros hjem i de koldere måneder, er hyldebær. Imidlertid tager hun det kun, når hun føler sygdomsudbrud. ”Da dataene antyder, at indtagelse af hyldebær kan reducere influenzasymptomer, handler jeg alt om det,” siger Azzarro.
Probiotisk
Probiotika, eller levende og aktive bakterier, er en velvære til Whitney Gingerich, MA, RD, en Indiana-baseret registreret diætist. Hun tager probiotika konsekvent i kold- og influenzasæsonen. Visse stammer af probiotika tilbyder terapeutisk potentiale for virusinfektion.
Medicinske svampe
Fra kaffe til slik er der ingen mangel på medicinske svampeprodukter på markedet. Scanniello inkorporerer disse i sin diæt, især i vintersæsonen.
”Medicinske svampe har vist sig at påvirke vores immunsystem på en positiv måde,” siger Scanniello. ”De kan hjælpe med at holde vores immunsystem i balance - stimulere det, når der er noget at kæmpe med. Jeg sigter ofte mod medicinske svampe 'blandinger', da hver svamp har sin egen fordel og sine egne immunmodulerende virkninger. ”
Scanniello tilføjer en blanding af Chaga, kalkunhale, reishi, maitake, løvermane, cordyceps og shiitake via pulver til sin daglige smoothie. "Alle disse har vist sig at have immunbalancerende effekter og er fulde af antioxidanter," siger hun.
Hvad det betyder for dig
At vide, hvad registrerede diætister tager for at hjælpe med at holde sig sunde, kan hjælpe dig med at vælge dit eget supplement. Bare sørg for, at din læge godkender enhver tilskudsplan, inden du starter.
