Du har fået at vide, at du har brug for 8 timers søvn, ikke? Nå, det er måske ikke helt nøjagtigt. Faktisk er der meget mere til historien. Da du går ud for at sove bedre, er det et perfekt tidspunkt at finde ud af, hvad dit mål skal være.
Hero Images / Getty ImagesMålet med "8 timer"
Bestemt 8 timer er ofte udråbt som den "gennemsnitlige" mængde søvn, en voksen har brug for, men det er netop det, et gennemsnit. Lad os udvide det lidt. Den gennemsnitlige raske voksen har brug for 6,5 til 8 timers søvn hver nat, selvom det stadig er sikkert at tænke på dette som en klokkeformet kurve, der strækker sig til ekstremerne. Der er nogle mennesker, der har brug for 4 timers søvn, og andre, der har brug for 10 timer. Faktisk har lige så mange mennesker brug for mere som dem, der klarer sig med mindre end 8 timer. Dette beløb ændres også dramatisk gennem hele levetiden; overvej hvert skønnede søvnbehov efter alder:
- Nyfødte
- Babyer
- Småbørn
- Børn
- Teenagere
- Voksne
Sådan finder du ud af dine personlige søvnbehov
Disse behov bestemmes sandsynligvis, i det mindste delvist, af vores genetik. Nogle mennesker er korte sovende og andre er lange sovende. Det er lodtrækningen ved lodtrækningen. Og denne tendens vedvarer hele livet. Hvordan beregner du, hvad dine personlige behov kan være?
Det er relativt ligetil at finde ud af dine søvnbehov. Med et par enkle trin ved du, hvor meget du har brug for at sove for at føle dig udhvilet. Først skal du have den luksus at få nok søvn. Du kan ikke lade arbejdsplaner, familieforpligtelser, hobbyer og tidsfordriv eller andre aktiviteter angribe din søvnperiode. Dette kan være svært at arrangere. Håbet er i sidste ende, at du vil være i stand til at gå i seng og sove, indtil du naturligt vågner op. Oprindeligt vil du sove fra din søvngæld, men (i tide) vil længden af din tid til at sove nærme sig et gennemsnit. Dette er dit søvnbehov.
Hvad hvis du ikke opfylder dit søvnbehov? Du vil snart udvikle symptomer på søvnmangel. Undersøgelser har vist, at mennesker har brug for 6,5 og 8 timers søvn for at undgå skadelige virkninger på dagtimefunktionen (igen, et gennemsnit) Lad os sige, at du beregner, at du har brug for 9 timers søvn. Hver nat, hvor du får 7 timers søvn, bliver du søvnberøvet med 2 timer. Det er let at forstå, hvor vigtigt det er at bestemme dit eget behov. Den kumulative effekt af kronisk søvnmangel kan have dramatiske konsekvenser og kan endda forårsage din død.
Så når du har bestemt dit individuelle søvnbehov, vil du have etableret et klart mål i din indsats for at sove bedre. Nu hvor du ved, hvor meget du skal sove, kan din indsats dreje sig om at forbedre kvaliteten af den søvn, du får.
.jpg)
