Sund rygsøjlerotation er et vigtigt aspekt for at forhindre skader. Og roterede ryghvirvler eller "snoet rygsøjle" kan skyldes rygsøjle, nerve eller muskelsygdom - eller fra skadelige bevægelser. Forståelse af årsagerne og forebyggelse af roterede ryghvirvler kan hjælpe dig med at beskytte din rygsøjle mod at skade ryghvirvlerne.
Milkos / Getty ImagesDen vridende evne til en normal rygsøjle
Din rygsøjle kan bevæge sig på flere måder, herunder vridning. Vipning sidelæns er drevet af nogle af de samme muskler, der vrider rygsøjlen. Andre rygsøjlebevægelser inkluderer bøjning eller afrunding fremad og udstrækning eller buet bagud.
Rygsøjlen er lavet af 26 sammenkoblede knogler, kaldet ryghvirvler. Når du bevæger din rygsøjle, påvirker hver enkelt ryghvirvel retningen af hele rygsøjlen.
Selvom din rygsøjle kan bevæge sig i mange retninger, er der grænser for, hvor langt du skal gå. Dette gælder især med vridning.
Drejede eller snoede ryghvirvler, især når man bøjer sig fremad - som når man løfter tunge genstande - er forbundet med en risiko for rygskader som belastning og diskusprolaps.
Hvordan spinalrotation fungerer
Rotation er en grundlæggende rygmarvsbevægelse, hvor du drejer rygsøjlen. Når du vrider rygsøjlen, bøjer den sig også til siden.
De indre skrå abdominals og de ydre skrå abdominals, som ikke direkte fastgøres til rygsøjlen, er de muskler, der primært er ansvarlige for at drive spinal rotation i nedre ryg. Iboende muskler som multifidus og longissimus bidrager også til denne vridningsbevægelse.
Multifidus hjælper med at kontrollere bevægelsen, og longissimus giver det lidt forlængelse. Multifidus hjælper rygsøjlen med at vride sig, når den ene side er trukket sammen (aktiveret), og den forlænger lændehvirvelsøjlen, når begge sider trækker sig sammen.
Forbindelsen mellem alder og spinalrotation
De fleste mennesker, især når de bliver ældre, akkumulerer spændinger og / eller svaghed i de skrå mavemuskler og andre bagagerumsmuskler. Disse ændringer skyldes i vid udstrækning stillesiddende adfærd.
Kronisk stram ryg- og mavemuskler forringer kuffertens bevægelsesområde såvel som evnen til at vride rygsøjlen.
At være stillesiddende kan føre til svækkede muskler, hvilket igen kan mindske støtten til enhver rygmarvsbevægelse, herunder vridning. Muskelsvaghed kan også mindske den generelle trunkstabilitet.
Spinal Rotation og Scoliose
I skoliose, som er en lateral kurve i rygsøjlen, synes nogle af ryghvirvlerne at være forskudt til siden. Ofte ligger unormal vertebral rotation under denne forskydning.
Behandling for skoliose er ofte fokuseret på at kontrollere hvirvelrotation med medicinsk vejledning og fysioterapi.
Farerne ved at overrotere din rygsøjle
Mange mennesker roterer deres rygsøjler med manuelt arbejde, hvilket kan øge risikoen for rygskader.
Overrotation kan ske med aktiviteter som at grave en have eller skovle sne. Der er sikre måder at udføre disse typer aktiviteter på, og det er en god investering i tid at lære at udføre fysiske opgaver sikkert, såsom skovl.
Når du skovler, kan du rotere din rygsøjle for at dumpe en skovl med sne eller havsmuds bag dig, mens du er i gang med dit projekt, men generelt er dette meget mere risikabelt for din ryg end at tage et par skridt rundt til dit sted ønsker at dumpe snavs eller sne og derefter vende skovlen ned i stedet.
I en 1997-gennemgang af undersøgelser konkluderede Centers for Disease Control, at løfte tunge genstande med snoet ryg såvel som andre akavede arbejdsstillinger er faktisk en risikofaktor for en arbejdsrelateret skade.
Sådan udvikler du din spinale rotation
En god måde at opnå optimal rotation af din rygsøjle er med daglige rygøvelser.
Et effektivt træningsprogram til ryggen vil bestå af bevægelser i alle retninger, som rygsøjlen bevæger sig, inklusive rotation. Yoga er fantastisk til dette, fordi det lægger vægt på at udvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gør det samme.
Men rotation kan forværre nogle rygproblemer, såsom en herniated disk. Hvis du har en ryggradstilstand, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om, hvordan du sikkert kan udøve din rygsøjle.
Et godt træningsprogram til forebyggelse af skader vil også arbejde med dine hofte- og bækkenmuskler.
.jpg)
