Massage teknikker til karpaltunnelsyndrom

Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images

Karpaltunnelsyndrom skyldes kompression af medianenerven i karpaltunnelen, en smal passage ved håndleddet dannet af de otte sener i fingerbøjningsmusklerne.

Symptomer på karpaltunnelsyndrom inkluderer smerter i fingre og håndled, følelsesløshed og prikken, der i sidste ende kan udvikle sig til svaghed og tab af finmotorisk bevægelse. Det er den mest almindelige perifere neuropati, der ofte ses hos mennesker, der arbejder på computere i længere perioder eller udfører gentagne håndbevægelser som en del af deres jobopgaver såsom byggeri og fabriksarbejde.

Mens retningslinjerne for klinisk praksis til håndtering af karpaltunnelsyndrom fra American Academy of Orthopedic Surgeons ikke direkte understøtter beviser for eller imod massageteknikker til behandling af karpaltunnelsyndrom, antyder nye beviser gavnlige resultater af brug af massage og andre relaterede teknikker til forbedring af symptomer på tilstand.

Massage til karpaltunnelsyndrom kan hjælpe med at mindske smerter, øge bevægelsesområdet, forbedre grebstyrke og funktionel håndbrug og mindske symptomer som følelsesløshed og prikken ved at slappe af fingerbøjningssenerne omkring medianenerven og derved reducere kompressionen.

Relateret: Symptomer på karpaltunnelsyndrom

Massage

Massage til flexorsene, der danner karpaltunnelen, kan hjælpe med at mindske tæthed, smerte og irritation af den underliggende median nerve. Massageteknikker til karpaltunnelsyndrom består af følgende:

• Effleurage: Let cirkulære streger lavet med håndfladen bruges til at øge blodgennemstrømningen til et bestemt område for at varme det op og forberede sig på dybere massage.
• Friktion: Fast tryk på bunden af ​​håndleddet, glider op ad armen mod albuen for at bryde arvæv og mindske hævelse.
• Petrissage: Dybt æltetryk bruges til at øge blodgennemstrømningen og forbedre fleksibiliteten i stramme muskler.
• Rystelser: Rystelse af armene kan hjælpe med at berolige sensoriske receptorer for at hjælpe musklerne med at løsne og slappe af.

Massering af håndled og underarm i følgende mønster har vist sig at hjælpe med at forbedre symptomer på karpaltunnelsyndrom:

• 30 sekunders effleurage
• 60 sekunders friktion
• 30 sekunders petrissage
• 30 sekunders rysten
• 30 sekunders effleurage

Denne teknik tager tre minutter at gennemføre og kan udføres af dig selv.

Nerveflyvning øvelser

Karpaltunnelsymptomer skyldes kompression af medianenerven. Nerve svæveøvelser for median nerve kan hjælpe med at mindske kompression og smerte ved at strække den irriterede nerve, så den kan bevæge sig mere frit. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

For at udføre median nerve svæveøvelser kan håndled og fingre flyttes gennem seks positioner:

1. Med håndleddet i neutral position, bøj ​​fingrene og tommelfingeren for at danne en første.
2. Med håndleddet i en neutral position skal du strække fingrene og tommelfingeren lige op, mens du holder tommelfingeren på linje med fingrene.
3. Forlæng håndleddet med fingrene ud.
4. Med fingrene og håndleddet udstrakt tilbage, bevæg tommelfingeren fremad fra fingrene.
5. Vedligehold den forrige position, og supinater underarmen ved at dreje din håndflade mod dit ansigt.
6. Bevar den forrige position og stræk forsigtigt tommelfingeren tilbage med den anden hånd.

Reumatologi International

Hver position holdes i 5 sekunder og gentages ti gange. Disse øvelser udføres med nakke og skulder i neutral position og albuen bøjet 90 grader.

Seneflyvning øvelser

Sene svæveøvelser kan hjælpe med at øge rækkevidden af ​​bevægelse og fleksibilitet af tommelfinger og fingre i flexorsene. Når disse sener bliver stramme og betændte, komprimerer de den nærliggende median nerve og kan forårsage pan, svaghed, følelsesløshed og prikken. Når senerne strækkes, og trykket fra medianerven frigøres, kan symptomerne forbedres.

For at udføre seneglideøvelser bevæger fingrene sig gennem fem positioner:

• Lige: Start med fingrene lodret ud, hold fingrene lige op
• Krog: Bøj kun fingerspidserne ned mod din håndflade
• Knytnæve: Bøj fingrene helt ned for at danne en knytnæve.
• Bordplade: Ret fingrene vandret ud, så din hånd danner en 90 graders vinkel.
• Lige knytnæve: Fra bordpladens bøjning af fingerspidserne ned mod din håndflade, mens du fortsætter med at opretholde en 90 graders vinkel i fingrene.

Reumatologi International

Strækker sig

Strækning af fingerbøjningsmusklerne kan medvirke til at mindske muskeltæthed og betændelse i bøjnesene, der omfatter karpaltunnelen. Fingerbøjlerne kan strækkes ved at bruge din hånd til at bøje fingrene bagud, holde denne position i 30-60 sekunder og gentage flere gange hver dag. Du skal føle en strækning i både fingrene og underarmen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Trigger Point Therapy

Triggerpunkter er specifikke stramme bånd i en muskel, der bliver meget ømme at røre ved og henviser smerte til yderligere dele af kroppen.

Almindelige triggerpunkter set hos patienter med karpaltunnelsyndrom inkluderer:

• 4 centimeter under albens fold på toppen af ​​underarmen på et punkt langs extensor digitorum muskel
• 4 centimeter fra håndledets krølle mod albuen midt på undersiden af ​​underarmen
• 2 centimeter fra håndledets krølle mod fingrene langs håndledets tværgående karpale ledbånd og tommelfingermuskulaturen

Journal of Bodywork & Movement Therapies

Fokusering af massage på disse specifikke områder kan hjælpe med at mindske smerter ikke kun ved disse specifikke triggerpunkter, men kan hjælpe med at lindre smerter henvist til hånd og fingre.

Relateret: Hvad er udløserpunkter, og hvordan kan PT hjælpe?