STRAMME FIRKANTEDE MUSKLER OG HVORDAN DE RELATERER SIG TIL LæNDESMERTER

Stramme quads Træk bækkenet ned

Quadriceps er muskler foran på låret. En af de fire muskler, der udgør denne gruppe - rectus femoris - fastgøres til bækkenet på et sted kaldet den forreste superior iliac rygsøjle (ASIS). Dette betyder, at rectus femoris er den eneste i quadriceps-gruppen, der krydser dit hofteledd (og påvirker bevægelse der).

Hold tingene enkle ved at tænke på din ASIS som den forreste del af din hofteben. Til din reference er ASIS et sted, du faktisk kan røre ved.

Når firhjulene (og især rectus femoris) bliver rigtig stramme, trækker de i hoftebenet, som igen vipper hele bækkenet nedad eller fremad i en position, der teknisk kaldes bækkenets forreste hældning.

Fordi rygsøjlen kiler ind mellem de to halvdele af bækkenet, og hvis lændehvirvlen bringes i en unormal fremadgående hældning af dine stramme quads, kan lændehvirvelsøjlen vedtage mere krumning, end den formodes at have.

Dette har en tendens til at øge buen i din nedre ryg. En øget nedre rygbue, teknisk kaldet overdreven lordose, ledsages ofte af meget stramme (og smertefulde) rygmuskler. Stram quadriceps muskler kan også resultere i svage eller overstrakte hamstring muskler.

Stramme quads overstyrer hamstrings

I hoften fastgør hamstringmusklerne på dine siddeben (de små knogler, du kan mærke, når du sidder meget). Hvis du generelt har en god kropsholdning, er der sandsynligvis nok tone i dine hamstrings til enhver tid til at trække dit bækken lidt ned i ryggen. Dette er en god ting, fordi det hjælper med at holde bækkenet i den bedst mulige position.

Men meget af denne rygbeskyttende muskeltonus kan gå tabt, hvis din quadriceps er stram. Når dine firhjulinger er for stramme, når bækkenet trækkes ned foran, er der en tilsvarende løft op i ryggen, nær hvor siddebenene er. Dette sætter hamstringen "på strækning", som terapeuter gerne siger.

Hvis du ikke styrker dine hamstrings og strækker dine quads, mister hamstrings sandsynligvis deres evne til at understøtte dine ideelle bækken- og rygsøjlepositioner.

At vide, hvornår du har stramme quads

På grund af vores stillesiddende kultur og især hvor meget tid vi bruger hver dag, har de fleste af os stramme quadriceps. Jo mere tid du bruger i en stol, jo strammere vil disse - såvel som dine lændemuskler - sandsynligvis blive.

Bortset fra den hurtige livsstilsevaluering, hvordan ved du, om dine quads er for stramme? At gå til din læge og / eller fysioterapeut for en kropsholdningsvurdering er måske den mest nøjagtige og pålidelige måde at bestemme, hvor stramme dine quadriceps muskler virkelig er.

Der er også et par screeningstest, du kan give dig selv:

Prøv at stå op og skub hofterne fremad. (Skub fra dine siddeben for at målrette det rigtige niveau.) Hvor langt frem kan du gå, og hvordan føles det? Hvis du har smerter og / eller begrænsning, kan du have stramme quadriceps.

Hvis du er i stand til at indtage en springposition, hvor det ene ben er fremad (og bøjet) foran det andet, og det bageste ben er lige, så spørg dig selv det samme spørgsmål som i nr. 1. Hvordan føles det forrest på din hofte på bagbenet?

Hvis du laver yoga, er en anden måde at fortælle, om dine firhjulinger er for stramme, at reflektere over din Warrior II-stilling (også kendt som Virabhadrasana II). Dette er en stående stilling, hvor dit forben er bøjet, og dit bagben er lige. Hvis du har stramme quadriceps (og psoas) muskler, vil du sandsynligvis føle det i dit bagben i denne stilling.

Kamelposen sætter quadsne på en strækning. Fra en knælende stilling skal du bøje forsigtigt tilbage med det ultimative mål at gribe dine ankler bag dig. Rediger stillingen for at imødekomme smerter eller ledproblemer. Hvis du har brug for at støtte op og ændre stillingen meget for at tolerere smerten, er chancerne for, at dine quads er stramme.

Hvis du let kan røre tæerne, mens du bøjer i hofteleddet (og ikke din nedre del af ryggen), er dette et andet muligt tegn på, at dine quads kan være for stramme.