Almindelig og enkel, kronisk smerte gør ondt. Når din smerte er akut, dvs. meget for nylig forårsaget af noget, du kan identificere (for eksempel at brænde din hånd på en varm ovn eller vride din ankel, fordi du gik forkert), ved du stort set hvad du skal gøre for at håndtere det.
I tilfælde af ankelvridning kan du sætte dig ned eller lægge mere vægt på det ikke-skadede ben. Og når du brænder din hånd, vil du sandsynligvis hurtigt trække den tilbage og måske køre noget koldt vand over det smertefulde sted.
Men hvis du håndterer konstant smerte, er processen anderledes. Fordi smerte arrangeres af dit nervesystem, fungerer det som et relæ-messenger-team. Akutte smertesignaler hører til et hold, mens kroniske signaler hører til et andet hold. Og hver type signal, der begge skynder sig til hjernen for fortolkning og respons, rejser på deres egen unikke vej.
Hvorfor man skal håndtere kroniske smerter anderledes
Eric Audras / Getty Images
Akut smerte er for det meste et andet dyr end kronisk. Her er nogle af hovedårsagerne til:
- Akutte smertesignaler bevæger sig hurtigt - dette er for din beskyttelse, så du kan trække din hånd væk fra ovnen, før din hudtemperatur når 113 grader Fahrenheit (på hvilket tidspunkt vævsskader sætter ind) eller så du kan stoppe med at lægge vægt på det snoede ankel, og anvend i stedet RICE.
- Kroniske smertesignaler rejser derimod langsommere til hjernen - på tykkere fibre end akutte smertesignaler.
- Kroniske smertesignaler initieres normalt af kemiske stimuli snarere end mekaniske stimuli, der normalt initierer akut smerte.
Hvad videnskaben kan fortælle os om smertsignalbehandling og depression
Mens både akutte og kroniske smertesignaler transmitteres til hypothalamus og hjernebarken i hjernen, har eksperter ikke fundet ud af, hvorfor hver type opfattes forskelligt.
Det vi ved er, at nerveforbindelser mellem "smertecentre" i thalamus og det limbiske system (et område, der regulerer ting som frygt, frustration, likes og antipatier) kan være det, der forbinder kronisk eller gentagen smerte til enhver depression eller anden psykiatrisk problemer, du kan opleve. Uanset når signalerne når hjernen, når du mærker smerten.
Lindre din kroniske smerte med hverdagsaktiviteter
rødhårede billeder / Cultura / Getty Images
Den gode nyhed er, at når du har kroniske smerter, er der ting, du selv kan gøre, der er lette at organisere i din travle dag og uge, for at stoppe med at gøre det værre - og i stedet fortsætte med dit liv.
Hvis du ikke ved det nu, er jeg en holistisk type, så disse potentielle løsninger handler ikke om medicin eller kirurgi. Strategierne falder i to kategorier: Distraher dig selv fra din smerte, og hvad jeg kalder "Be.Here.Now." Fortsæt læsning for lidt coaching om hver.
Distraher dig selv fra at føle smerte med musik
Colin Anderson / Blend Images / Getty Images
Whitten, et al. i deres undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i efteråretPermanente tidsskriftsige, at områder af hjernen, der er ansvarlige for smerteopfattelse, "lyser" op på fMRI, når personen føler meget smerte.
Forfatterne kommenterer, at distrahering af dig selv fra smerte er en tidskendt teknik, der kan hjælpe dig med at mindske, hvor meget smerte din hjerne behandler, og derfor hvor meget smerte du skal håndtere. Og hvilken bedre måde end med musik?
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort iJournal of Painkonkluderede, at musik modulerer smertereaktioner i hjernen, hjernestammen og rygmarven, og at når du lytter til musik, kan du muligvis engagere dig i en del af dit nervesystem, der giver analgesi (smertelindring). Så gør det! Hvad er din yndlingsgenre? Blues? Jazz? Klassisk? Klippe? Let at lytte? Land? Hip Hop? Listen fortsætter.
Tag en massage
Christian Adams / Billedbanken / Getty Images
Vidste du, at slag, tryk og glider af en god massage faktisk kan erstattes af den icky følelse af smerte? Dette er en anden form for distraktion, der kan hjælpe med at mindske intensiteten af kroniske smertesignaler. Ikke kun det, men massage kan stimulere nogle "gode" kemikalier, der mindsker smertesignaler.
Træn din vej til smertelindring
Foto og Co / Stone / Getty Images
At træne regelmæssigt - på et niveau, du kan håndtere - er en anden måde at distrahere dig selv fra din smerte. Og motion har en ekstra fordel ved, at det betinger dine muskler og tilskynder leddene til at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette i sig selv kan være nok til at gøre en bule i dine smerte niveauer.
Nu, givet, skal du muligvis holde den øvelse, du laver, til noget blidt som genoprettende yoga, en let vandtræningskurs eller endda en bevægelseterapioplevelse som Feldenkrais. Hvis det er alt, hvad du kan håndtere, så være det. Ideen er at få din krop i bevægelse uden at anstrenge dine led, og chancerne er, at du vil være glad for, at du gjorde det!
Mind opmærksomt
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
En 180-graders strategi fra distraktion er at gå lige ind i smerten (dvs. undgå at opleve det). Måske er en af de bedste måder at nå dette på med mindfulness-baseret stressreduktion.
Startet af Jon Kabat Zinn, professor i medicin emeritus og skaberen af stressreduktionsklinikken og Center for Mindfulness i medicin, sundhedspleje og samfund ved University of Massachusetts Medical School for over tre årtier siden, er mindfulness-baseret stressreduktion en otte -uge meditationsprogram.
Programmet lærer dig at bruge meditation til at dyrke tilstedeværelse - i lyset af hvad din oplevelse er (dvs. smerte eller en eller flere af livets andre udfordringer). Men du behøver ikke at tage et kursus for at få gavn. Prøv en body scan meditation, som er en af de mindfulness teknikker, der undervises i kurset.
-and-advil-(ibuprofen).jpg)
