Se dig omkring i disse dage, så finder du mennesker, unge og gamle, fascineret af smartphones og computerskærme. Det ser ud til, at alle bruger tid på at kigge ned og banke væk på håndholdte enheder.
Hvis du er en sej tekst eller en klog smartphone-bruger, kan du bemærke, at din hals begynder at gøre ondt, mens du bruger din enhed. Hvorfor? Det kan være teksthals.
Teksthals er det nyeste udtryk for smerter i nakken, der skyldes brug af en håndholdt enhed som en smartphone eller en lille tablet. Det sker, når du holder din nakke i en fremadbøjet position i lange timer, mens du sms'er, surfer på Internettet, læser dine yndlingsartikler på verywell.com.
Hvis du finder ud af, at dine nakkesmerter bliver værre, når du bruger din håndholdte enhed, har du muligvis en teksthals. Du kan også drage fordel af et kursus af fysioterapi til at styre din tilstand.
Reza Estakhrian / Getty Images
Årsager til teksthals
Teksthals skyldes typisk, at du holder din hals i en stærkt fremadbøjet position, mens du kigger ned ved hjælp af en smartphone. Ofte kan fremadrettede bøjningsvinkler opretholdes under sms'er og brug af en smartphone. Denne kropsholdning, der opretholdes i timevis, kan forårsage øget tryk i de intervertebrale skiver i din hals, og dette kan føre til bulende eller herniated cervical discs og smerter i din nakke.
Almindelige symptomer på teksthals
Almindelige symptomer på teksthals inkluderer:
- Smerter i nakken
- Smerter, der udstråler til den ene side af din nakke, skulderblad eller arm
- Følelsesløshed eller prikken i din arm, hånd eller fingre
- Svaghed i din arm eller hånd
- Stivhed i nakken eller svært ved at løfte hovedet op efter at have kigget ned i lange perioder
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, er det en god ide at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut for at komme i gang med den rette behandling. Din læge kan også bestille specielle tests for at fokusere på årsagen til dine nakkesmerter, bare for at udelukke enhver form for farligt eller uhyggeligt problem.
Fysioterapi til teksthals
Hvis du oplever smerter i nakken fra teksthalsen, kan din fysioterapeut hjælpe med at tilbyde den rigtige behandling for at mindske din nakkesmerter og forbedre din nakkemobilitet. Din fysioterapeut vil måle vores nakke bevægelsesområde (ROM) og armstyrke og analysere din kropsholdning. Dette kan hjælpe din PT med at tilbyde den bedste behandling til din specifikke tilstand.
Almindelige behandlinger for teksthals inkluderer:
Postural korrektion: Da teksthals er forårsaget af at holde nakken i en fremadbøjet position, vil din fysioterapeut sandsynligvis lære dig at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning. Dette kan hjælpe med at fjerne stress fra din nakke og kan hjælpe med at minimere din smerte. En cervikal rulle kan bruges til at opretholde en ordentlig nakkestilling, mens du ligger og sover.
Ændring af de skærpende faktorer: Da teksthals er forårsaget af at bøje hovedet fremad, mens du bruger en håndholdt enhed, vil din PT sandsynligvis tilbyde strategier, der hjælper dig med at forstå årsag og virkning forholdet mellem din smartphone brugspositioner og din smerte. Han eller hun kan bede dig om at opretholde en opretstående position, mens du sms'er og blot se ned med dine øjne. Din PT kan anbefale specielle holdere og enheder til at støtte din tablet op, mens du arbejder for at hjælpe med at holde din nakke i en mere neutral position.
Øvelser: Vedligeholdelse af din nakke i en fremadgående position, mens sms'er sandsynligvis forårsager din teksthals, så din fysioterapeut vil lære dig øvelser for at modvirke det øgede stress og pres, som dette medfører. Øvelser til teksthals kan omfatte:
- Cervikal tilbagetrækning
- Cervikal forlængelse
- Scapular stabiliseringsøvelser til postural kontrol
Din fysioterapeut kan tilbyde terapeutiske modaliteter som ultralyd, varme eller is til din teksthals, men da dit problem skyldes øgede mekaniske kræfter i din hals, vil disse behandlinger sandsynligvis tilbyde ringe eller ingen varig fordel. Du skal arbejde på at ændre dit hoved og din kropsposition, mens du sms'er, og du skal træne for at ændre de kræfter, der virker på din nakke, mens du sms'er.
Når du starter fysioterapi og arbejder på at håndtere din smerte fra teksthalsen, skal du bemærke, at dine symptomer løser sig ganske hurtigt. Du skal være fri for nakkesmerter inden for 3 til 4 uger efter start af fysioterapi.
Forebyggelse af fremtidige problemer med teksthals
En af de vigtigste komponenter i et fysioterapiprogram er læringsstrategier for at forhindre fremtidige episoder af nakkesmerter fra teksthals. Din fysioterapeut skal understrege vigtigheden af at opretholde en korrekt kropsholdning, mens du sms'er og træner regelmæssigt for at holde din nakke i den bedst mulige position. Han eller hun bør også lære dig, hvad du skal gøreførst hvis en anden episode med tekst nakkesmerter løfter sit grimme hoved.
Hvornår skal man søge mere hjælp
Nogle gange kan smerten og den begrænsede ROM i nakken fortsætte i uger eller måneder efter påbegyndelse af behandling for din teksthals. Der er visse tegn og symptomer, der kan indikere et mere alvorligt problem og berettiger et besøg hos din læge. Disse kan omfatte:
- Akut svaghed i din skulder, arm, underarm eller hånd
- Betydeligt tab af balance eller vanskeligheder med at gå
- Vanskeligheder med finmotoriske opgaver som at skrive eller trykke på en knap
- Alvorlig hovedpine
Husk, at det altid er bedst at tage fejl af forsigtighedssiden, så hvis du har mistanke om, at noget ikke skrider frem, som det skulle under din behandling af sms-hals, skal du straks søge lægehjælp.
Teksthals er en årsag til nakkesmerter, der har fejet hele kloden med den øgede brug af smartphones og håndholdte tablets og enheder. Hvis du udvikler teksthals, kan et besøg hos din fysioterapeut for at få den rette behandling hjælpe dig med at håndtere dine smerter og forbedre din samlede mobilitet.
