Sådan vælger du din naturlige familieplanlægningsmetode (NFP)

Naturlig familieplanlægning (NFP) er en naturlig metode, som du kan bruge til at hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal have sex - enten for at undgå at blive gravid eller for at øge dine chancer for at blive gravid. Andre naturlige metoder inkluderer afholdenhed, tilbagetrækning, outercourse og kontinuerlig amning / LAM.

Carol Yepes / Getty Images

I en nøddeskal er NFP dybest set fertilitetsbevidsthed. Den består af forskellige metoder, der hjælper dig med at få viden om din fertilitet og lærer dig, hvordan du læser din krops naturlige signaler for at hjælpe dig med at bestemme, hvilke dage i måneden det er mest sandsynligt, at du bliver gravid (eller undgår graviditet).

Naturlig familieplanlægning inkluderer prævention, der ikke kræver medicin, fysisk udstyr eller kirurgi.

Sådan fungerer NFP

Naturlig familieplanlægning er afhængig af fertilitetsbevidsthed. I løbet af din månedlige cyklus opstår der flere ændringer i din krop. For at NFP kan fungere, skal du blive opmærksom på din krops naturlige funktion, så du kan finde ud af, hvornår du har ægløsning og er mest frugtbar (sandsynligvis bliver gravid).

Ved at holde styr på de ændringer, der finder sted i din krop, kan du planlægge, hvornår du skal og ikke skal have sex - afhængigt af dit NFP-mål.

Hver af de naturlige familieplanlægningsmetoder fungerer lidt anderledes.

Hvad er de forskellige naturlige familieplanlægningsmetoder?

Følgende er nogle af dine NFP-muligheder:

• Standarddagesmetode (kalendermetode): Denne metode får dig til at spore længden af ​​din cyklus (normalt med CycleBeads) og foreslår, at du ikke har sex i dine mest frugtbare dage i måneden.
• Basal kropstemperaturmetode: Med denne metode bruger du et specielt termometer hver morgen, når du først vågner op for at måle din baseline temperatur. Efter at have logget dine aflæsninger i et par måneder, bør dit fertilitetsmønster være mere klart. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal have eller ikke have sex.
• Faktureringsmetode: Denne metode instruerer dig i at inspicere og spore ændringer i dit livmoderhalsslim. Dette kan være nyttigt, fordi din livmoderhalsslim ændrer sig pålideligt i hele din menstruationscyklus.
• Symptotermisk metode: Denne metode er en kombination af de andre NFP-metoder. Så du tjekker dit livmoderhalsslim, tager din basale kropstemperatur og sporer din cykluslængde.

Husk, at sæd kan leve i din krop i op til en uge. Hvis du har sex uden prævention op til syv dage før og en dag eller to efter ægløsning, har du større chance for at blive gravid.

Hvor effektiv er naturlig familieplanlægning?

For at naturlig familieplanlægning skal være mest effektiv, skal du (og din partner) forstå din valgte NFP-metode fuldt ud. I skal begge støtte hinanden, være forpligtet til naturlig familieplanlægning og afholde sig seksuelt (eller bruge prævention) i jeres mest frugtbare tider. Du skal også være villig til at overvåge og kortlægge dine fertilitetsskilte.

Den gennemsnitlige effektivitetsgrad for alle NFP-metoderne:

• Typisk anvendelse: 77 til 88% effektiv (afspejler, hvordan den gennemsnitlige kvinde bruger sin NFP-metode: ikke korrekt eller konsekvent hver gang)
• Perfekt brug: 95 til 99,6% effektiv (når du altid bruger din NFP-metode korrekt og konsekvent)

Dette betyder, at af hver 100 kvinder, der bruger en af ​​NFP-metoderne, bliver 12 til 23 gravide inden for det første år (med typisk brug), og fem eller færre bliver gravide med perfekt brug.

Ændringer, du skal se efter, når du bruger NFP

Naturlige familieplanlægningsmetoder kræver, at du overvåger og sporer specifikke ændringer, der opstår i din krop. Denne proces hjælper dig med at forudsige, hvornår du er mest frugtbar og sandsynligvis bliver gravid.

• Cervikal slim: Tilstedeværelsen, farven og tykkelsen af ​​din livmoderhalsslim kan fortælle dig, hvilke ændringer der sker i din krop. Når din menstruation er slut, skal du have "tørre dage" (uden livmoderhalsslim). Det er ikke sandsynligt, at du bliver gravid i løbet af denne periode. Mere slim er lavet (og er ofte overskyet eller hvidlig i farve og klæbrig), når du kommer tæt på det tidspunkt, du vil ægløsning. Du bør være afholden på dette tidspunkt eller bruge backup-prævention, hvis du ikke ønsker at blive gravid. Lige før du har ægløsning, skal du se mest slim. Det er normalt klart, glat og spredes let fra hinanden på dine fingre. Dette er når du er mest frugtbar. Hvis du har sex på dette tidspunkt, kan du bruge kondom, svamp eller kvindelig kondom for at undgå at blive gravid.
• Basal kropstemperatur: Før du har ægløsning, er din basale kropstemperatur normalt mellem 96 og 98 grader. Det vil stige lidt (typisk mindre end en grad), når du har ægløsning. Fordi temperaturændringerne er så små, skal du bruge et specielt basalt kropstermometer, som er designet til at måle mere specifikke temperaturer. Hvis du registrerer din basaltemperatur hver dag efter et par måneder, får du en bedre idé om, hvornår du bliver frugtbar. Generelt er det mest sandsynligt, at du bliver gravid to til tre dage før din temperatur stiger og en dag efter det. Når din temperatur har været højere i mindst tre dage, er dine chancer for at blive gravid meget lavere.

Hvorfor folk vælger naturlig familieplanlægning

Nogle par vælger NFP af religiøse årsager eller bare som en personlig præference.

Du kan vælge NFP, fordi du føler dig mere komfortabel ved at bruge en naturlig prævention, der ikke har nogen bivirkninger. Nogle par kan henvende sig til naturlig familieplanlægning, fordi de er allergiske over for materialer, der bruges i enheder som lUD'er, implantater, membraner eller kondomer (selvom der er latexfrie kondomer såvel som polyurethan).

Nogle kvinder beslutter muligvis naturlig familieplanlægning, fordi de ikke kan bruge hormonel prævention.

Naturlig familieplanlægning frarådes for nogle mennesker

Selvom der er mange fordele ved at bruge NFP, er det måske ikke den bedste prævention for alle kvinder. Der er et par grunde til dette.

• I begyndelsen tager naturlig familieplanlægning meget tid og kræfter hver dag. Du skal huske at spore dagene i din menstruationscyklus og korttemperatur og / eller livmoderhalsslim.
• Mange kvinder har ikke helt regelmæssige menstruationscyklusser / menstruationer. Dette kan gøre det vanskeligt nøjagtigt at bestemme den bestemte tid, hvor du er fertil hver måned.
• Din menstruationscyklus kan påvirkes af mange faktorer. Stress eller at være træt eller syg kan medføre skift i din cyklus.
• Infektioner eller forkølelse, der forårsager feber af lav kvalitet, kan have en indvirkning på din basale kropstemperatur, så dine temperaturer i den måned afspejler muligvis ikke dit samlede fertilitetsmønster.
• Selvom naturlig familieplanlægning er effektiv, er denne metode muligvis ikke det bedste valg, hvis graviditetsforebyggelse er højt prioriteret - enten af ​​sundhedsmæssige årsager, som det at være gravid kan forårsage, eller fordi du ikke er klar til at få en baby.

Ting, du skal overveje, hvis du vil bruge NFP

Fertilitetsbevidsthed eller naturlige familieplanlægningsmetoder kræver træning, engagement, disciplin og beslutsomhed for at være mest effektiv. Du og din partner har brug for at være i stand til at kommunikere, stole på og samarbejde med hinanden.

Fordi NFP ikke beskytter dig mod seksuelt overførte infektioner, skal du også være i et stabilt, monogamt forhold.

Selvom naturlige familieplanlægningsmetoder typisk er billige og ikke kræver, at du besøger din læge, skal du gøre din forskning og muligvis modtage specialuddannelse, hvis du ønsker, at denne metode skal være effektiv.

En certificeret / kvalificeret professionel kan ordentligt lære dig den NFP-metode, du vælger. De kan hjælpe dig med din overvågning for at sikre, at du gør det på den rigtige måde, og at du fortolker din krops tegn og fertilitetsmønster korrekt.

Et ord fra Verywell

NFP er en fantastisk og bemyndigende naturlig prævention, der kan bruges til at hjælpe dig med at bestemme, hvornår du har sex, måske ikke kan resultere i graviditet.

Ved, at din første opgave med naturlig familieplanlægning er at blive fortrolig med din menstruationscyklus og kortlægge dine fertilitetsmønstre. Vær tålmodig, fordi denne overvågning kan vare i flere måneder (og have en backup-præventionsplan i løbet af denne periode). Husk også, at hvis du ikke følger instruktionerne i din valgte NFP-metode fuldstændigt eller pålideligt, kan det være meget mindre effektivt.

Sandheden er, i praksis er NFP muligvis ikke så pålidelig som andre former for prævention. Når det er sagt, hvis du er forpligtet til at spore og registrere dine fertilitetsoplysninger, kan du nyde meget højere succesrater. Du kan finde mobile apps dedikeret til at hjælpe dig med at kortlægge din fertilitet nyttigt.