Marko Geber / Getty Images
Vigtigste takeaways
- At ændre den måde, vi tænker på lykke kan ændre den måde, vi opnår det på, siger forskere.
- Mental velvære kan være en del af din daglige praksis, som at spise dine frugter og grøntsager.
- At arbejde med at oprette forbindelse til andre, have et større formål i vores daglige og sætte mål kan hjælpe med at øge lykke.
At tage sig af din mentale sundhed gennem daglige handlinger - ligesom du vil passe på din krop ved at spise frugt og grøntsager - kan være vejen frem gennem udfordrende tider. En ny ramme antyder, at mental velvære kan dyrkes gennem praksis i dagligdagen. I det væsentlige kan vi træne vores hjerner til at være lykkelige.
Forskere ved University of Wisconsin – Madison håber, at den nye ramme kan hjælpe med at definere trivsel, og de dele af den, som de har fundet, kan forbedres med træning. December-artiklen blev offentliggjort i tidsskriftetProceedings of the National Academy of Sciences.
Papiret anerkender en mangel på branchestandarder for velvære, hvilket igen skaber mangel på fælles sprog mellem terapeuter. Forskerne hævder, at brug af ensartet sprog kan hjælpe sundhedspersonale med både patientoptræden og forskning.
Forskere hævder, at trivsel kan opnås gennem træning og selvregulerende processer. Anvendelse af foranstaltningerne i det daglige liv kan i høj grad hjælpe både tilfældet med lykke, men også samtalerne om, hvordan man opnår det.
De fire aspekter af mental velvære, som forskerne fokuserer på i deres rammer, inkluderer:
- Opmærksomhed
- Forbindelse
- Indsigt
- Formål
”Det beskriver bevidsthed, forbindelse, indsigt og formål med hensyn til færdigheder, som vi kan øve i en eller anden form hver dag,” Christine D. Wilson-Mendenhall, ph.d., en af undersøgelsens forfattere og associerede videnskabsmand ved Center for Healthy Minds på University of Wisconsin-Madison, fortæller Verywell. ”Når vi tænker på mental sundhed, tænker vi ofte på terapi. Denne ramme udvider samtalen til at omfatte, hvad der mere ligner 'spis din frugt og grøntsager' af mental sundhed. Vi kan udvikle mentale vaner, der hjælper os med at have det godt, og som hjælper os med at være mere modstandsdygtige, når livet er sværere, når vi uundgåeligt oplever stress og tab. ”
Hvad det betyder for dig
Der er måder at øve på at forbedre dit mentale velvære gennem teknikker som meditation og terapi. Healthy Minds Innovations tilbyder en Healthy Minds Program-app, der er tilgængelig til gratis download, der kan hjælpe dig med at implementere disse fire aspekter af mental velvære i dit daglige liv.
Fire aspekter af mental velvære
Forskerne lægger fire aspekter af mental velvære, som de har fundet, kan trænes og forbedres i dit daglige liv.
Opmærksomhed
Bevidsthed, siger forskerne, betyder at være opmærksom på vores miljø og vores forhold til det. Dette kan omfatte, hvordan vi interagerer med andre, hvordan vi har det i løbet af dagen, og hvad vi tænker i stressende situationer.
Sindstilstanden kaldes metabevidsthed, som er en bevidsthed om processerne med bevidst oplevelse. Ideelt set i en tilstand af metabevidsthed kan en person identificere en følelse, som den føles, før den reagerer impulsivt.
Teorien fungerer også i omvendt retning, hvor enkeltpersoner kan blive opmærksomme, når de er på "autopilot" eller blot går igennem bevægelserne i det daglige liv.
Den nye ramme refererer til en undersøgelse, der fandt ud af, at ca. 47% af mennesker tilbragte deres liv i en tilstand af distraktion, hvilket sænkede deres følelser af velvære. Tidligere undersøgelser har fundet, at distraktion kan skyde udøvende funktion, et vigtigt styringssystem i hjernen . Distraktion er også forbundet med stress, angst og depression.
Forskerne citerer en undersøgelse, hvor mindfulness-træning og fokuseret opmærksomhedsmeditation forbedrede arbejdshukommelsen og GRE-score hos distraktionsudsatte studerende; De indrømmer dog, at træning i dette område er nyt og har givet blandede resultater.
Forbindelse
Forbindelse er en følelse af harmoni, der fremmer sunde interaktioner med andre mennesker. Denne følelse af forbindelse styrker, når vi har en venlig udveksling med mennesker uden for vores umiddelbare sociale boble. Du kan mærke dette, når du møder nogen fra et andet land, eller hvis du finder fælles grund med nogen, der har et andet trossystem. Den følelse af forbindelse opstår, fordi du har fundet venskab på steder, hvor vi ikke forventede at finde det.
Undersøgelsen bemærker, at forbindelse med andre er en bedre forudsigelse af sundhed end endda nogle biologiske eller økonomiske faktorer. Forskerne peger på undersøgelser, der viser, at sociale forhold kan fungere som en buffer mod depression og angst.
Det modsatte gælder også. Manglende sunde forbindelser med andre kan være mere skadelige end at drikke for meget eller ryge. Ensomhed kan også være en risikofaktor for lave følelser af velvære.
Venhedsmeditation kan hjælpe med at føle sig forbundet, hævder undersøgelsesforfatterne og henviser til forskning, der viser, at praksis kan reducere implicit bias og diskrimination.
Indsigt
Indsigt, som papiret definerer det, er en reflekterende praksis. Metoden tilskynder folk til at udforske, hvordan ængstelige tanker er et resultat af deres egne negative oplevelser. Brug af strategier til at undersøge de historier, vi fortæller om os selv, kan hjælpe os med at ændre vores fremtidsudsigter.
At ændre den måde, vi ser os på, kan hjælpe med at mindske depression og angst samt hjælpe vores præstationer på arbejde eller i skolen. Psykoterapi kan hjælpe med at stoppe disse selvdestruktive tanker, siger forskerne.
Formål
At have et formål er forbundet med positive biologiske og fysiske sundhedsresultater. Formål i livet er ofte forbundet med modstandsdygtighed, hvilket betyder, at de, der er 'formålsdrevne', er mere tilbøjelige til at springe tilbage fra tilbageslag, såsom tab af job eller skilsmisse.
At være formålsdrevet betyder, at du er i stand til at arbejde hen imod personlige og faglige mål med den viden, at du arbejder i jagten på noget større end dig selv. En følelse af formål er knyttet til færre hjerteanfald, slagtilfælde og forbedret økonomisk trivsel.
Undersøgelsesforfatterne advarer imidlertid om, at det at være for indad fokuseret kan føre til den modsatte effekt: materialistisk adfærd. Dit formål er at genkende din egen vej i samfundet på et højere niveau uden at bedømme personer, der er på deres egen anden rejse.
Forbedring af dit velbefindende
Implementering af denne ramme som en måde at tænke på dit mentale velbefindende og træne dit sind kan være nyttigt med at forbedre din generelle mentale sundhed.
”På vores hjemmeside kan du finde eksempler på praksis for de fire søjler for velvære: bevidsthed, forbindelse, indsigt og formål,” siger Wilson. “Healthy Minds Innovations, en nonprofit tilknyttet vores akademiske center, tilbyder også en række velværeværktøjer. Nogle fremgangsmåder er dem, som du afsætter tid til at gøre. ”
Disse værktøjer inkluderer guidede lydpraksis om emner som:
- Bevidsthed om dine omgivelser
- At udtrykke taknemmelighed
- Find dit formål og kerneværdier
- Afhøre dine indre følelser
Måder at øve bevidsthed, indsigt, forbindelse og formål inkluderer:
- Luk øjnene og tag 10 forsigtige vejrtrækninger
- Lav en vane med at lægge mærke til det positive hos andre mennesker
- Hvis du befinder dig i dårligt humør, skal du stille spørgsmålstegn ved dine antagelser og lægge mærke til dem
- I et øjeblik med vanskeligheder skal du identificere, hvad der er meningsfuldt for dig
Healthy Minds Innovations tilbyder en Healthy Minds Program-app, der er tilgængelig til gratis download på grund af donorer, der kan hjælpe dig med at implementere disse værktøjer i din mentale wellness-praksis. Appen indeholder aktive og siddende mentale praksis som meditation, lektioner i podcast-stil og en rapport for at spore, hvordan dit mentale velbefindende ændrer sig over tid.
.jpg)
