Nogle løbere med meget lavt kropsfedt eller dem, der træner meget intenst (til et udholdenhedsløb som f.eks. Et maratonløb) savner lejlighedsvis deres periode. Uregelmæssigheder i menstruationscyklussen forekommer oftere ved løb end med nogen anden sport. Mængden af løb er bestemt en faktor. Nogle kvinder rapporterer en savnet periode, når de logger 20 til 30 miles om ugen, mens nogle først oplever dette problem, før de rammer 40 til 60 miles om ugen.
Manglende en periode er normalt ikke grund til bekymring, men det betyder sandsynligvis, at du ikke har ægløsning den måned. Så hvis du prøver at blive gravid, er træning til et maraton eller en anden udholdenhedsbegivenhed muligvis ikke kompatibel med dine mål om at blive gravid.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesØvelse amenoré er en alvorlig bekymring
Hvis du har gået glip af mere end en periode i træk, har du et mere alvorligt problem at gøre. Den tekniske betegnelse for dette tab af menstruation er amenoré.
Undersøgelser tyder på, at amenoré forbundet med motion udvikler sig, når en kvindes kalorieindtag er mindre, end hun forbrænder ved motion og andre daglige aktiviteter. De fleste kvinder med trænings amenoré har også tabt sig, hvilket resulterer i en vægt på mindre end 10 procent af den ideelle kropsvægt.
Ubesvarede perioder kan også være et tegn på en dårlig diæt, så du bør tale med din læge for at sikre dig, at du spiser en sund, afbalanceret kost og ikke har nogen ernæringsmæssige mangler. Prøv at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at sikre, at du spiser nok til at kompensere for alle de kalorier, du forbrænder gennem træning. Du skal især sørge for, at du får nok protein og jern i din kost. Hvis du er vegetar, kan du være endnu mere modtagelig for amenoré, da der muligvis ikke er nok protein, jern og kalorier i din kost.
Lave østrogenniveauer kan også skyldes, fordi din krop har brug for den rigtige mængde østrogen til ægløsning. For at øge dit østrogenniveau kan du prøve at spise mad rig på zink, såsom nødder, frø og fisk, vitamin B6, der findes i peberfrugter, æg, kylling og brun ris og tage et multi-vitamin, der indeholder magnesium. Østrogenniveauer kan også påvirkes af andre faktorer som søvn og stress, så sørg for at give din krop og sind tid til at komme sig og slappe af.
Anorektiske kvinder er kendt for at opleve amenoré. Selvom amenoré findes blandt kvinder uden spiseforstyrrelser, er tabet af perioder bestemt et rødt flag, der advarer om, at restriktiv spiseadfærd kan være synderen. Hvis du er en løbebus, især af teenagere, skal du være på udkig efter symptomer som tab af menstruation og begrænsende spiseadfærd.
Tal med din læge, hvis du oplever amenoré
Uanset årsagen kan det være, at manglende mere end en periode i træk er en alvorlig bekymring for præmenopausale kvinder, fordi det er forbundet med infertilitet, osteoporose, bryst- og vaginalatrofi og potentielt en øget risiko for hjertesygdomme. Hormonelle eller ernæringsmæssige problemer kan føre til andre problemer, såsom stressfrakturer. Planlæg en aftale med din læge og / eller OB / GYN for at bestemme årsagen og få den rette medicinske behandling.
