Folks sundhed i 70'erne varierer meget. Nogle mennesker er helt sunde, mens andre har flere sygdomme. Uanset hvad din tilstand er, er der meget, du kan gøre for at forbedre dit helbred, forhindre sygdomme og holde din hjerne skarp.
Her er en liste over langvarige "opgaver", som får dig til at føle dig bedre og leve længere. Start en eller to om måneden med det formål at forblive konsekvent og komme videre, når dit helbred og dit wellness forbedres.
Lev med formålet
Steve Debenport / Getty Images
En af de ting, der er fælles om verdens længst levede mennesker, er at de har en stærk følelse af formål, når de bliver ældre. Meget af dette afspejles i den rolle, de ældre spiller i traditionelle kulturer. I modsætning til i USA bliver ældre i nogle kulturer ofte æret og henvendt til rådgivning og rådgivning.
Dette betyder ikke, at ældre voksne her skal give op med at finde et mål for sig selv. For at finde et formål i dit liv:
- Deltag i daglig praksis. Dette kan involvere gåture, yoga, meditation eller andre øvelser, hvor du kan komme videre og forbedre dig.
- Vær kreativ. Kunst, håndværk, musik og skrivning er kunstneriske måder at være kreative på, men der er andre måder at føle sig kreative på. Det kan være at tage madlavning af et nyt køkken op, tage et stik i indendørs havearbejde eller finde hobbyer, som du aldrig tidligere har haft tid til før.
- Deltag i klubber. Selvom du er relativt selvforsynende, sætter du dig i en klub i kontakt med mennesker med lignende interesser, som du kan opbygge venskaber med og gå i gang med specielle projekter, du aldrig ville drømme om at gøre selv.
- Spil. Leg er ikke forbeholdt unge mennesker. Uanset om det er aktive sportsgrene eller brætspil, giver planlægning af spilletid dig noget at se frem til hver uge eller måned.
- Frivillig. Folk kan bidrage, uanset hvor gamle de er. Det giver muligvis tid til det lokale bibliotek at læse for børn eller regelmæssigt kaste sig ind i den lokale madbank. Frivilligt arbejde giver dig mulighed for at give tilbage og bidrage til samfundet på en materiel måde.
Oprethold sunde søvnvaner
GlobalStock / Getty Images
Der er en myte om, at ældre har brug for mindre søvn. Dette er simpelthen ikke sandt. Ældre har brug for samme mængde søvn som unge voksne; den generelle anbefaling er syv til ni timer pr. nat. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Udfordringen er, at sundhedsmæssige forhold, medicin og dårlige søvnvaner kan gøre det vanskeligt for ældre voksne at få den hvile, de har brug for.
Det er vigtigt at tage tid i 70'erne for at prioritere dine søvnvaner. Der er flere vigtige måder at forbedre din søvnhygiejne på:
- Oprethold en regelmæssig søvnrutine.
- Undgå lur om dagen.
- Bliv ikke i sengen vågen i mere end fem til ti minutter.
- Se ikke tv, brug computeren eller læs i sengen.
- Drik koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og cola med forsigtighed.
- Har et stille, behageligt og mørkt soveværelse.
Konsistens er nøglen. Ved at vedligeholde disse fremgangsmåder hver dag bliver de snart en vane og giver dig mere ensartede søvnmønstre.
Undgå fald
gradyreese / Getty Images
Fall er en almindelig kilde til skader og handicap, når folk bliver ældre. Det tager ikke kun længere tid for en ældre at komme sig efter et fald, men i nogle tilfælde kan et fald være ulykkeligt, især hvis det forårsager hoftebrud.
Problemet er større end nogle mennesker tror, med over 700.000 mennesker indlagt på hospital i USA hvert år som et resultat af et fald.
Blandt nogle af de ting, du kan gøre for at forhindre fald:
- Tag dig tid til at vurdere de potentielle faldrisici i dit hus.
- Lav en vane med at bruge gelændere og installere dem, hvor det er nødvendigt (f.eks. I badekarret).
- Sørg for, at alle dine trapper er godt oplyste, og installer om nødvendigt lys.
- Undgå at bruge mobilitetsudstyr, selv ikke hjemme.
- Øv balanceøvelser, ideelt under opsyn af en instruktør eller fysioterapeut, for at forhindre fald fra snuble eller fejltrin.
- Undgå enhver risikabel adfærd, der kan føre til fald, såsom at drikke eller blande din medicin med alkohol.
Det er også vigtigt at have et håndfrit medicinsk alarmsystem installeret i dit hjem, især hvis du bor alene og er skrøbelig.
Træn regelmæssigt
Ariel Skelley / Getty Images
Motion hjælper ikke kun med at holde vægten væk og opbygge muskler, men det kan også hjælpe dig med at føle dig godt og leve længere. Rutinemæssig træning hos ældre voksne er knyttet til forbedringer i følelsesmæssig, psykologisk, kognitiv og social funktion samt forbedret mobilitet og udholdenhed.
Når det gøres korrekt, er træning hos ældre forbundet med et fald i blodtryk og kardiovaskulære hændelser, såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Desuden har forskere fundet, at personer, der brugte mest energi under daglige aktiviteter, er 32% mindre sandsynlige at dø over en periode på seks år.
På trods af disse fordele er træningsniveauerne hos ældre voksne lave og vrider godt under de anbefalede 150 minutter om ugen.
Din krop er bygget til at være aktiv; vær sikker på at den bevæger sig hver dag. At gå på gåture, deltage i gruppetræningskurser og deltage i andre rutinemæssige aktiviteter kan holde dig sund, energisk og hjælpe dig med at sove bedre.
Inden du går i gang med en træningsplan, skal du mødes med din læge for at vurdere, hvor meget motion du med rimelighed kan tåle, især hvis du har en hjerte- eller åndedrætsbesvær.
Det hjælper også med at finde en fysioterapeut eller personlig træner med ældre voksne til at oprette et program, der passer til din alder og sundhedsstatus.
Engager din hjerne
JG I / Tom Grill / Getty Images
Din hjerne har brug for motion. Det trives med gåder, nye oplevelser og at skabe forbindelser. Selvom du er pensioneret, skal du ikke lade din hjerne gå på pension.
Undersøgelser har vist, at ældre voksne, der spiller bridge eller skak, scorer højere på arbejdshukommelse og ræsonnement, mens de, der laver krydsord, er bedre i stand til at opretholde kognition end dem, der ser tv.
Vær sikker på at du finder ting, der interesserer dig, der gør dig nysgerrig, og som udfordrer din hjerne. Du kan starte med gåder som krydsord eller Sudoku og derefter gå til mere udfordrende ting som at lære et nyt sprog, spille skak eller læse om et videnskabeligt emne.
Når noget bliver rutine, og opdagelsesfølelsen forsvinder, skal du flytte til noget nyt.
Rutinemæssig træning kan også forbedre kognitiv funktion hos personer 65 og derover, med nogle undersøgelser, der rapporterer, at folk, der gik 72 eller flere blokke om ugen, opretholdt kognitiv funktion bedre end dem, der stort set var stillesiddende.
Spis frugt og grøntsager
Kathrin Ziegler / Getty Images
Forskning har vist, at jo flere frugter og grøntsager du spiser som en ældre voksen, jo sundere bliver du. Undersøgelse efter undersøgelse har beskrevet de kolesterolreducerende, hjerte-sunde fordele ved at spise planter samt indvirkningen af øget kostfiber på en persons gastrointestinale sundhed.
Ifølge kontoret for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme (ODPHP) skal folk over 50 år forbruge mellem 1,5 og 2 kopper frugt og 2,5 til 3 kopper grøntsager hver dag. Retningslinjerne lægger vægt på at forbruge en række frugter og grøntsager.
Undersøgelser har vist, at ældre mennesker med høje niveauer af carotenoider (organiske forbindelser, der findes i græskar, gulerødder, majs og tomater) i deres blod var 50% mere tilbøjelige til at overleve i fem år sammenlignet med modparter med lave karotenoidniveauer.
Oprethold et sundt sexliv
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Sex er en del af livet og en del af helbredet. Vedligeholdelse af et sundt sexliv gavner dig følelsesmæssigt og fysisk.
Sex i 70'erne kan være anderledes end i din ungdom, men kan ikke være mindre givende. Med det sagt, ifølge en 2019-undersøgelse iSeksuel medicin,fordelene kan være forskellige hos mænd og kvinder:
- Blandt seksuelt aktive ældre mænd var hyppig (mere end to gange om måneden) samleje sammen med hyppigt kysse, klappe eller kære forbundet med større nydelse af livsforanstaltninger.
- Blandt ældre kvinder, der var seksuelt aktive, var hyppig kys, kærlighed eller kærlighed forbundet med større livsglæde. Hyppigt samleje havde derimod ringe indflydelse på denne foranstaltning.
Ifølge en undersøgelse fra American Association of Retired People (AARP) er 40% af voksne 65 til 80 seksuelt aktive, mens to tredjedele af respondenterne i undersøgelsen sagde, at de stadig var interesserede i sex.
Et ord fra Verywell
Uanset din alder er det vigtigt at blive en mester i dit helbred. Dette betyder at forstå dine sundhedsrisici og bekymringer og lære at håndtere dem korrekt.
Tag ikke bare din medicin; kender deres navne, hvad de er beregnet til, og hvordan man tager dem ordentligt. Hold dine regelmæssigt planlagte lægeaftaler, idet du ved, hvilke laboratorietests der skal udføres (og hvornår).
Når du er i tvivl, så still spørgsmål. Det er undertiden en god ide at medbringe en ven eller et familiemedlem, hvis du er uklar om, hvad lægen fortæller dig. Jo mere du ved, jo mere informeret vil dine valg være.
