Fælles beskyttelse kan reducere stress på leddgikt og mindske smerter. Der er flere fælles beskyttelsesprincipper, som, hvis de følges, vil hjælpe med at spare energi og bevare fælles funktion. Rådgivningen er ret enkel, men du skal være opmærksom på korrekte bevægelser og genkende kropssignaler.
Bloodstone / Getty Images
Respekter smerte
Først og fremmest skal du genkende kropssignaler. Hvis du oplever smerter efter en aktivitet, skal du overveje, at du har været for aktiv eller gjort for meget. Se ikke bort fra smerten - respekter den smerte, du føler. For gigtpatienter er der en 2-timers regel, der siger, at hvis du har mere gigt smerter to timer efter træning, end du gjorde før, skal du overveje at skære ned næste gang. Dybest set skal du justere dit aktivitetsniveau til dit smerteniveau.
Undgå aktiviteter, der skadede led
Undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte, og find en bedre måde at udføre opgaven på. Kompromiser, der beskytter dine led. Hvis stående forårsager smerte, skal du prøve at udføre aktiviteten mens du sidder. Undgå overdreven tryk på håndens små led. For eksempel, hvis det er smertefuldt at åbne en vandflaske, skal du ikke tvinge din hånd. Få en flaskeåbner, der fungerer, eller hvis en anden åbner det for dig. Undgå også tunge løft. I sidste ende vil din sunde fornuft diktere, hvad der er en aktivitet, som du bør undgå.
Tjek hjælpemidler, der er tilgængelige
Der er utallige hjælpemidler, der hjælper dig med at udføre opgaver, der ellers er vanskelige og smertefulde. Krukkeåbnere, gribere, dressing pinde, langhåndterede rengøringsværktøjer, hævede toiletsæder og brusebænke er blot nogle få eksempler på hjælpemidler, der er lette at finde. Ved at bruge hjælpemidlerne lægger du mindre pres på dine led.
Brug de største og stærkeste led og muskler
Du skal bruge begge arme, når du løfter eller bærer en genstand. Ved at bruge de største og stærkeste led vil du ikke stresse enkelte led eller svagere områder af din krop.
Brug god kropsholdning og kropsmekanik
Der er ordentlige måder at stå, sidde, bøje, nå og løfte, så du kan lægge mindre stress på dine led. Ved at bevæge dig ordentligt kan du bevare dine led.
Undgå at blive i en position for længe
At forblive i samme position i lang tid kan få leddene til at stivne og blive smertefulde. Du skal skifte position så ofte som muligt, så du kan beskytte dine led.
Balance aktivitet og hvile
Det er bydende nødvendigt at afbalancere aktivitet og hvile. Når din krop signalerer, at den har fået nok, skal du planlægge en hvileperiode. Ved at balancere aktivitet og hvile vil du være i stand til at gøre mere, selvom det kan tage længere tid, og du vil også beskytte dine led.
Undgå langvarige perioder med immobilitet
Langvarig inaktivitet og immobilitet vil medføre stivhed og øget smerte. Blide bevægelsesøvelser skal udføres dagligt. Hvert led skal bringes igennem hele dets bevægelsesområde ved at bøje, strække og forlænge leddet.
Reducer overskydende kropsvægt
Ekstra vægt tilføjer vægt til vægtbærende led. Ved at tabe sig og derefter forblive på din ideelle kropsvægt beskytter du dine led.
Forenkle, planlæg og organiser
Prøv at bruge dine muskler og led mere effektivt. Ved at planlægge og organisere dit arbejde eller enhver aktivitet vil enkelheden oversættes til energibesparelse og mindre stress på dine led.
.jpg)
.jpg)
