Mlenny / Getty Images
Det kan være en kamp som forælder at vide, hvordan man kan hjælpe en teenager, der er overvægtig. Hvordan hjælper du dem med at være deres sundeste selv og samtidig tilskynde til et positivt selvbillede? Denne artikel forklarer nogle tip, der kan hjælpe dig med at hjælpe din overvægtige teenager.
Mlenny / Getty ImagesAccepter, support og opmuntre
Hvordan din teenager tænker og føler om sig selv, skyldes delvis, hvordan hendes forældre og venner ser dem (eller deres opfattelse af det). Jo mere du accepterer din teenager for hvem de er, jo mere vil de være i stand til at acceptere sig selv. Vær der for at lytte, når de har brug for at tale uden at holde foredrag eller prøve at løse problemet. Tilskynd dem til at finde aktiviteter og venner med ligesindede interesser. At have hobbyer kan hjælpe din teenager med at opbygge selvtillid.
Lær om kropsbillede og hjælp din teenager til at forstå, hvad kropsbillede er, og hvordan det påvirker deres selvværd. Lær dem at være mediekyndige, sætte spørgsmålstegn ved de billeder, de ser, og danne realistiske kropsidealer.
Inkluder hele familien
Undlad at udpege dit barn.Sund mad og motion bør være et familieproblem. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) hjælper "Familiens engagement med at lære alle sunde vaner og udpeger ikke den overvægtige teenager."
Få din familie aktiv
En sund livsstil er en teenagers bedste forsvar mod at blive eller blive overvægtig. Planlæg sjove, fysisk aktive aktiviteter, som hele familien kan nyde. Gør dem til en del af din daglige / ugentlige rutine, en sjov vane, og prøv ikke at gøre dem til en opgave. Vær en rollemodel og nyd aktiviteterne med dine børn. Prøv ikke at gøre det til en særlig lejlighed, men noget, du bare gør hele tiden sammen. Jo mere 'hverdag' og sædvanlig fysisk aktivitet er i en teenagers liv, jo mere vil de fortsætte den gode vane i deres unge voksenalder.
Handlinger, der skal undgås
• Tal ikke om vægt, snar i stedet om sundhed.
• Lad ikke andre tale om deres vægt. Når familiemedlemmer fremsætter kommentarer om vægten (deres eget eller barnet), har barnet større risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse eller gå op i vægt.
• Gør ikke diæt. Målet skal være sund kost, som kan udvikle sig til en livslang vane.
Tilskynd din teenager til at udvikle en god holdning
Børn og teenagere bør ifølge NIMH aldrig placeres i en restriktiv diæt for vægttab, medmindre en læge anbefaler og fører tilsyn med en af medicinske årsager. En superbegrænsende diæt kan resultere i næringsstofmangler, der forstyrrer din teenagers vækst og udvikling.
En bedre tilgang er at tilbyde hele familien en række velafbalanceret sund mad. Overvej at bruge USDAs MyPlate-model. Med denne tilgang laver du halvdelen af din tallerkenfrugt eller grøntsager, et kvart protein og en kvart stivelse (såsom en stivelsesholdig grøntsag som kartoffel eller et fuldkorn, såsom brun ris). At flytte fokus til andelen af fødevarer på din og din teenagers tallerken (mere ikke-stivelsesholdige grøntsager, mindre raffinerede kulhydrater) kan gå langt med at forbedre ernæringskvaliteten af måltider og fremme en sund vægt.
Prøv at introducere nye fødevarer eller sjove sunde opskrifter hver uge. Tilskynd din teenager til at blive involveret i måltidsplanlægning og forberedelse. De kan også få ideer fra deres venner.
Alle disse tip kan hjælpe dig med at hjælpe din overvægtige teenager ikke kun få ham / hende til en sund vægt, men også hjælpe hans / hendes selvværd og selvtillid. Plus, hele familien vil arbejde hen imod en sund livsstil.
-needed.jpg)
.jpg)
