Træning for småbørn og førskolebørn

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn og teenagere skal være "fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen", selvom de understreger, at det ikke behøver at være 60 minutters kontinuerlig aktivitet.

Som de fleste forældre ved sammen med en sund kost er regelmæssig motion den bedste måde at tabe sig og forhindre fedme hos børn.

Regelmæssig motion har også vist sig at hjælpe børn med at opbygge stærk selvværd, sove bedre, have mere energi, mindske angst og mindske risikoen for depression.

Træning for børn

Så hvis motion er så vigtig, efterlader det mange forældre, når de skal komme i gang med deres børn.

Har du brug for at tilmelde dit barn til gymnastik allerede?

Er din førskolebarn bag, hvis han ikke allerede er i fodbold eller dans?

Selvfølgelig ikke, men det er stadig vigtigt, at småbørn og førskolebørn får motion.

Motion for småbørn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) anbefaler, at småbørn får mindst 30 minutters struktureret fysisk aktivitet og mindst 60 minutter ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.

Det er dog virkelig bare minimum. Småbørn skal faktisk være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesiddende i mere end 60 minutter ad gangen, medmindre de sover.

Motion for førskolebørn

Børnehaver har brug for lidt mere motion - mindst 60 minutters struktureret fysisk aktivitet og mindst 60 minutter ustruktureret fysisk aktivitet hver dag.

Igen er dette minimumsanbefalinger, og førskolebørn skal også være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesiddende i mere end 60 minutter ad gangen, medmindre de sover.

Struktureret fysisk aktivitet for børn

Forældre kan læse disse anbefalinger og sige, at det lyder som en god idé, at deres småbørn og førskolebørn er aktive, men hvad er struktureret fysisk aktivitet, især versus ustruktureret fysisk aktivitet?

Det er et godt spørgsmål, fordi forskellige mennesker faktisk synes at fortolke NASPE-retningslinjerne på forskellige måder, hvilket kan føre til forvirring.

Det er dog faktisk ret let.

I henhold til NASPE-retningslinjerne bør børn hver dag bruge en vis tid på at gøre:

• Struktureret fysisk aktivitet: Dette er aktivitet, der er planlagt eller ledet af en forælder eller anden pårørende og er rettet mod barnets udviklingsniveau. For eksempel kan en forælder spille en paradesang og lade en to-årig marchere rundt, løfte benene og pumpe armene op og ned og følge en sti rundt i rummet til sangen. Selvfølgelig er der masser af andre sjove, lette til kraftige fysiske aktiviteter, der vil tælle som struktureret fysisk aktivitet, som du kan gøre med et lille barn eller en børnehave, og som får dem til at klappe, stampe, hoppe, gå, løbe, rulle, sparke , gemmer sig, glider og bevæger sig på andre måder.
• Ustruktureret fysisk aktivitet: I modsætning hertil er ustrukturerede fysiske aktiviteter dem, som dit lille barn eller børnehaven gør alene, som når han aktivt leger med et nyt legetøj, der får ham til at bevæge sig, som en bil, trehjulet cykel, fodbold eller endda løber efter en hvalp.

Uanset om det er at spille, følg lederen, hopscotch eller frysemærket (strukturerede fysiske aktiviteter) eller rullende rundt i græsset, jagter bobler eller trækker en vogn rundt i huset (ustrukturerede fysiske aktiviteter), sørg for at dine børn er aktive hver dag.

Hvis de er i daginstitution eller børnehave, bør disse typer af strukturerede og ustrukturerede fysiske aktiviteter sandsynligvis være en del af deres daglige læseplan.

Har småbørn og førskolebørn virkelig brug for struktureret fysisk aktivitet?

De har bestemt ikke brug for at køre på et løbebånd eller blive tvunget til at lave pushups og jumping jacks, men den type struktureret fysisk aktivitet, der tales om her, handler egentlig bare om at lege med dine børn. Aktivt frit spil alene er fantastisk, men struktureret fysisk aktivitet er en fantastisk måde at hjælpe børnene med at forstå, at fysisk aktivitet er vigtig for alle og at sikre, at dine børn er aktive hver dag.