Hvis du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, har din læge muligvis anbefalet, at du taber dig under træning. Men at starte et træningsprogram og forsøge at tabe sig, mens man håndterer hypertension, kan være forvirrende. Brug denne artikel som udgangspunkt sammen med råd fra din læge til at komme med en plan, der fungerer for dig.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesFordele for mennesker med højt blodtryk
En af de største fordele ved at starte et træningsprogram er vægttab. Hvis du mister selv en lille mængde vægt, kan dit blodtryksantal komme ind i det normale interval. Men selvom vægttab ikke sker med det samme, kan det kun have en positiv effekt på hypertension, at deltage i et regelmæssigt program med moderat træning.
Men fordelene slutter ikke der. At øge dit fysiske aktivitetsniveau kan også hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme, forhindre type 2-diabetes, reducere stress, mindske dit kropsfedt og forbedre dit kolesterolniveau. Dette er alle forbedringer, der vil øge din generelle sundhedsprofil.
Sådan taber du dig sikkert
Hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension, skal du sørge for at diskutere ethvert nyt fitnessprogram med din læge. Mary Moon, MD, en praktiserende familielæge, råder mange af sine patienter til at tabe sig. Hun forklarer, at mange af dem har forhøjet blodtryk sammen med andre tilstande, herunder fedme eller type 2-diabetes. Mens et vægttabsprogram kan forbedre disse forhold, forklarer hun, at det er vigtigt at søge specifikke retningslinjer.
"Der er ingen tvivl om, at træning er et væsentligt element, der hjælper med at normalisere blodtrykket, men enkeltpersoner er nødt til at sikre, at de udfører de rigtige øvelser i den rigtige intensitet skræddersyet til deres særlige træningsniveau, ellers kan det være farligt for dem."
Hun anbefaler, at du starter langsomt og gradvist øger din træningstid og intensitet, når din træningstolerance forbedres.
Retningslinjer for træning
Når du diskuterer et vægttabsprogram med din læge, kan du bruge disse retningslinjer som udgangspunkt for at opstille mål. Derefter skræddersy en tidsplan, der fungerer for dig.
- National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen til behandling af højt blodtryk.
- American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver dag (de fleste dage i ugen) for at opnå hjertesundhed.
- American College of Sport Medicine anbefaler mindst 250 minutter om ugen med moderat intensitetstræning for at opnå betydeligt vægttab.
Hvis du bruger medicin til blodtryk, skal du også tale med din læge om den bedste måde at overvåge din træningsintensitet på. For at tabe sig, vil du sikre dig, at du arbejder på det korrekte træningsintensitetsniveau, men nogle metoder til måling af dit niveau er muligvis ikke effektive, hvis du har en receptpligtig pille. Pulsmåler fungerer for eksempel muligvis ikke, hvis din medicin holder dit hjerte bankende med en jævn hastighed.
Kom godt i gang med et program
Uanset om dit mål er at kontrollere dit høje blodtryk, sænke dit blodtryk eller bare for at forhindre hypertension, vil et vægttabsprogram, der inkluderer motion, hjælpe dig med at nå dine mål. Kom i gang ved at tale med dit sundhedsteam. Derefter komme med en plan, som du er villig til og i stand til at holde fast ved på lang sigt.
