At være sund betyder, at du har sunde vaner. Så hvordan spiser du sundt med en fødevareallergi? At spise sundt med fødevareallergi er ikke det eneste, der hjælper dig med at være sund. Andre livsstilsvaner, der dyrkes over tid og med en forpligtelse til langsigtet sundhed, hjælper dig på vejen til et sundt liv.
Du kan blive overrasket over at finde ud af, at sunde vaner ikke kun inkluderer madvalg, men også andre livsstilsvalg. Her er vores liste over 9 sunde vaner, der hjælper dig med at være sund, selv med fødevareallergi.
Hero Images / Getty ImagesVælg næringsrige fødevarer
Oftere end ikke skal du vælge frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter og magert protein mad. De pakker en ernæring i en lav til moderat mængde kalorier. På grund af dette betragtes disse fødevarer som næringsrige. Mens du kan finde disse fødevarer overalt, er det ikke altid nemt at vælge dem.
Undgå fælden med for meget junkfood
Nem, hurtig, velsmagende og minimal indsats er fristende, men du skal vide, hvordan du skørt junkfood. Hvorfor? Fordi junkfood kan være næringsfattig og tilbyde masser af kalorier med få næringsstoffer. Selv med en overbærende dag eller et barn, der er i et udviklingsstadium, der fremmer uønsket spisning, bør det være en topprioritet for den person med fødevareallergi at komme tilbage på sporet med en nærende diæt.
Fokus på fiber
Forstå fiberens rolle, som hjælper med appetitkontrol og reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft eller diabetes. En diætplan, der inkluderer fiber, vil være fyldt med frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette hjælper dig med at regulere din appetit (læs: undgå overspisning) og sæt dig op til en levetid på helbredet.
Hold madvarianterne kommende
Spis ikke de samme fødevarer dag ud og dag ud. Drej forskellige frugter og grøntsager i dine måltider og snacks, og sigter mod at gøre det med alle fødevaregrupper. Variety er livets krydderi, når alt kommer til alt, hjælper med at holde næringsstofindtag og generel sundhed en prioritet.
Træn de fleste dage
Uanset om det går, yoga, løber, svømmer eller rammer gymnastiksalen, skal du finde ud af, hvordan du arbejder i rutinemæssig træning. I henhold til anbefalingerne til voksne fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har voksne brug for 2 1/2 time hver uge med moderat intensitet (hurtig gang) og skal udføre muskelstyrkende øvelser 2 eller flere dage hver uge . Disse anbefalinger antager en række forskellige former, som alle er rettet mod at opfylde mindstekrav til træning for at forbedre helbredet. Børn har brug for en times fysisk aktivitet hver dag. Motion hjælper dig med at føle dig energisk og være mere motiveret til at træffe sunde madvalg.
Få tilstrækkelig søvn
Uanset alder, har alle brug for en ønskelig mængde søvn hver nat. Søvn fremmer vækst hos børn og generelt godt helbred hos voksne. Ifølge National Sleep Foundation skal småbørn få 12-14 timers søvn pr. Nat; førskolebørn i alderen 3-5 år skal have 11-13 timer; for børn i alderen 6 til 12 år, sigte mod 10-11 timer pr. nat; for teenagere på 13 år og derover, mindst 7-8 timer; og for voksne mindst 6 timer.
Spis mad, der hjælper med at bevare et sundt immunsystem
Fødevarer, der er rige på vitamin A, C og E, kan fremme en sund immunitet, hvilket er vigtigt for alle fødevareallergiske mennesker, men især for dem, der stadig vokser, og dem, der har flere fødevareallergier. Prøv at fange disse næringsstoffer i din daglige diæt. Kilder til A-vitamin inkluderer grøntsager og mejeriprodukter. Citrusfødevarer og 100% juice er gode kilder til C-vitamin, og E-vitamin findes i olier, nødder, frø og fisk.
Dæk næringsstoffer med risiko som calcium, D-vitamin, jern, zink og DHA
At have fødevareallergi betyder at opgive visse fødevarer, ofte kan dette betyde en hel fødevaregruppe, som i tilfælde af mejeri. Du skal vide, hvordan du undgår de potentielle mangler, som dette kan medføre, ved at finde sunde, realistiske erstatninger for dine allergener. For eksempel, hvis du har en mælkeallergi, skal du inkorporere et mælkealternativ, der ikke er mejeriprodukter, for at imødekomme de "udsatte" næringsstoffer af calcium og vitamin D.
Lav smarte allergenerstatninger
Sikker på, du kan få glutenfrie produkter på markedet, men for at være sund bliver du nødt til at finde berigede glutenfrie produkter eller vælge alternative korn, der indeholder fiber. Hvorfor? I tilfælde af glutenfrie produkter tilsættes vigtige næringsstoffer som B-vitaminer og fiber muligvis ikke tilbage til produktet efter forarbejdning. Gå en ekstra mil for at sikre, at dine maderstatninger er planlagt med ernæring i tankerne.
-and-ibuprofen.jpg)
