Gluteus Medius muskelfakta

Dine gluteus medius muskler, der er placeret ved siderne af dine hofter, hjælper dig med at gå, klatre op ad trapper og rejse dig fra en stol.

Hvad er Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius er en fan-formet muskel placeret på siden af ​​din hofte. Denne placering placerer gluteus medius som en nøglemuskel, der bruges til at bevare din kropsholdning og din rygs sundhed.

Gluteus medius er en hoftabduktormuskel (bevæger hoften væk fra midten af ​​din krop).

Gluteus Medius - Hvad er der så specielt ved det?

Gluteus medius-muskelens kendetegnende rolle er bækkenstabilitet. Det forhindrer dig i at vælte sidelæns, når du går og står. Gluteus medius koordineres med resten af ​​hofte musklerne for også at holde bækkenet i balance under andre typer bevægelser. Dette er vigtigt, når du udfører kernestabiliseringsarbejde, og det kan også hjælpe med at forhindre skader og forhindre rygsmerter.

Faktisk er en kritisk, men ofte overset funktion af gluteus medius at opretholde hoftejustering, når du står på det ene ben. Dette betyder, at det spiller en rolle i gang, løb og nogle stående balanceøvelser. Når den gør det, trækker gluteus medius sig isometrisk, dvs. uden at forkorte eller forlænge.

Gluteus Medius - Anatomi og bevægelse

Gluteus medius stammer fra den ydre overflade af ydersiden af ​​ilium (hofteben. Den krydser nedad - indsnævrer sig som den går) for at indsætte på den større trochanter, en stor knogleknogle placeret på ydersiden af ​​den øverste lårben.

Hvis du kunne visualisere gluteus medius-musklen fra siden, ville du se den som en fanform, der starter ved den større trochanter, hvor den ligner en stilk og udvider sig for at dække siden af ​​hoftebenet.

Gluteus medius er en af ​​flere hofte muskler - hver med sin egen placering og specialiserede handling omkring hofteleddet - der forbinder lårbenet og bækkenet.

Gluteus medius 'job er at bortføre låret i forhold til bækkenet og at rotere låret internt.

Men bortførelse kan også ske på en anden måde. Når du står med dine fødder plantet og stille, skal du være i stand til at vippe din bagagerum til den ene side. Mens sidevipning indebærer en vis rygmarvsbevægelse, indebærer det også at vippe dit bækken sidelæns.

Bækkenhældning under stående bortførelse opnås ved to ting:

• En sammentrækning af gluteus medius på samme side
• Sideværts glidning af bækkenet mod den modsatte retning

Kombinationen opretholder balance, mens du bevæger din hofte. Som du kan se, er stående hoftebortførelse meget mere kompleks end blot at tage underekstremiteten ud til siden, men alligevel trækker de begge sammen gluteus medius-musklen og bevæger hoften og låret væk fra hinanden.

At vide dette kan hjælpe dig med at skræddersy dit valg af terapeutiske øvelser til dit mål, tilstand og / eller foretrukne udfordringsniveau.

Fælles bevægelse og planlægning af dit terapeutiske træningsprogram

De fleste terapeutiske eller korrigerende træningsprogrammer, der sigter mod lindring af lændesmerter, inkluderer forstærknings- og strækøvelser for alle muskler, der omgiver hofteleddet, inklusive gluteus medius. Dette skyldes, at hofteleddet er nøglen til kropsstabilitet og bevægelse. Din terapeut eller læge kan teste denne muskel med single-hop-test.

Støtte til din lændehvirvelsøjle kommer fra ryg- og kerne muskler samt fra hofteleddet og dets muskler. Og gluteus medius er bestemt en af ​​disse muskler!

Øvelser for at holde dine hofter stærke og mobile

Et ord fra VeryWell

Din kropsholdning er afhængig af hofte muskelstyrke og fleksibilitet. Hvis gluteus medius muskel bliver svag eller beskadiget, kan det føre til unødvendig kompression eller belastning af rygmarvsled, dårlig kropsholdning og smerte.