De sundhedsmæssige fordele ved jerntilskud

Jerntilskud, også kendt som "jernpiller", bruges almindeligvis til behandling af anæmi (en tilstand, der er kendetegnet ved manglen på sunde røde blodlegemer eller hæmoglobin).

Jern spiller en nøglerolle til fremstilling af røde blodlegemer, der transporterer iltmolekyler gennem kroppen. Jern er også nødvendigt for at metabolisere de næringsstoffer, vi spiser og omdanne dem til energi. Desuden bidrager det til transmission af nervesignaler til og fra hjernen.

Mens du generelt får nok jern fra de fødevarer, du spiser, kan der være tidspunkter, hvor du kan opleve jernmangel. Dette sker ofte under graviditet eller tung menstruation.

Der er visse grupper, der er sårbare over for jernmangel, herunder premature spædbørn, små børn, teenagepiger og personer med kronisk hjertesvigt, Crohns sygdom, cøliaki eller colitis ulcerosa. Jerntilskud ordineres også ofte til kvinder i den fødedygtige alder for at forhindre anæmi.

Sundhedsmæssige fordele

Jerntilskud bruges til behandling af jernmangel og jernmangelanæmi. De bruges typisk ikke til behandling af andre typer anæmi (såsom vitaminmangelanæmi, hæmolytisk anæmi, aplastisk anæmi eller anæmi ved kronisk sygdom), medmindre der diagnosticeres jernmangel. Svaret på orale jerntilskud kan variere efter den underliggende årsag.

Jernmangel

Jernmangel, også kendt som sideropeni, er den tilstand, hvor din krop mangler det jern, der er nødvendigt for at opretholde normal funktion. Jernmangel er almindelig i udviklingslandene, hvor mere end en fjerdedel af befolkningen kan blive ramt (hovedsagelig på grund af fattigdom og mangel på ernæring). Selv om dette er mindre almindeligt i USA, sker det stadig.

Jernmangel kan også forekomme på grund af fysiologiske ændringer, der efterlader dig med et underskud. Jernmangel kan forekomme hos børn, for eksempel fordi deres kroppe vokser så hurtigt. Fra ungdomsårene stiger en kvindes jernbehov på grund af hendes månedlige menstruationscyklus.

Uanset årsagen kan jernmangel føre til jernmangelanæmi, hvis den ikke behandles. Jerntilskud kan ikke kun bruges til at behandle en mangel, men forhindrer det i første omgang.

Jerntilskud leveres ofte til mennesker med høj risiko for mangel. Disse inkluderer gravide kvinder, personer i dialyse eller dem med inflammatorisk tarmsygdom eller skjoldbruskkirtelsygdom.

Dette kan hjælpe med at forhindre eller behandle mange af de almindelige symptomer på jernmangel, herunder:

• Træthed
• Svaghed
• Svimmelhed
• Hurtig hjerterytme
• Bleg hud
• Hårtab
• Skøre eller rillede negle
• Sår i hjørnet af munden
• Ondt i tungen
• Trækninger
• Irritabilitet
• Hyppige infektioner
• Restless ben syndrom

Jernmangelanæmi

Når de anvendes til behandling af jernmangelanæmi, er jerntilskud undertiden effektive og veltolererede og i andre tilfælde ikke.

Ifølge en 2015 gennemgang af undersøgelser iAmerican Journal of Medicine,så mange som 27% med mennesker med jernmangelanæmi reagerer ikke på orale jerntilskud.

Generelt reagerer kvinder med postpartumanæmi bedst. Dem med kraftig menstruationsblødning eller personer med gastrointestinal induceret anæmi har tendens til at være moderat. Alle andre sager er stort set ramt eller savnet i deres svar.

Hvis jerntilskud ikke er i stand til at give lindring, kan det være nødvendigt med intravenøs (IV) jernbehandling eller blodtransfusion.

Mulige bivirkninger

Jerntilskud er generelt sikre og tolereres godt, hvis de tages i den anbefalede dosis. Tilskuddet kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, herunder mavebesvær, kvalme, diarré, besvimelse og opkastning. Mørke afføring er også almindelige. At tage kosttilskuddet med mad kan normalt lindre mange af symptomerne.

Jerntilskud kan forårsage forstoppelse under graviditeten.Tilføjelse af fiber til din diæt eller brug af afføringsblødgøringsmiddel kan normalt hjælpe med at håndtere symptomet. For at reducere risikoen for bivirkninger skal du starte med en lavere dosis og gradvist øge dosis som tolereret.

At tage for meget jern kan føre til jernoverbelastning. Ekstra jern i dit blod kan være giftigt i leveren, hjertet og bugspytkirtlen og kan også beskadige leddene.

For høje doser jern kan føre til jernforgiftning. Selv en enkelt høj dosis (60 milligram pr. Kg kropsvægt eller mere) kan føre til døden. Symptomerne på jernforgiftning viser sig normalt inden for seks til 24 timer efter en dosis og kan omfatte svær opkastning, diarré og mavesmerter, ofte med blodig opkast eller afføring (især hos børn).

Lægemiddelinteraktioner

At tage jerntilskud indeholdende 25 mg eller mere elementært jern kan påvirke absorptionen af ​​zink og føre til en zinkmangel. (Elementært jern er ikke det samme som jerntilskudsdosen. Tjek produktets etiket eller tale med din apotek, der kan vise dig forskellen.)

Jerntilskud kan også interagere med følgende stoffer:

• Levodopa bruges til at behandle Parkinsons sygdom
• Protonpumpehæmmere, herunder Prevacid (lansoprazol) og Prilosec (omeprazol)
• Synthroid (levothyroxin) anvendes til behandling af skjoldbruskkirtlen

I nogle tilfælde kan det være alt nødvendigt at adskille doserne med to timer for at undgå interaktioner. I andre tilfælde kan det være nødvendigt med en dosisjustering. Tal med din læge, hvis du agter at bruge jerntilskud og tage disse eller anden kronisk medicin.

Dosering og klargøring

Jerntilskud formuleres typisk som tabletter eller kapsler. Dosen kan variere afhængigt af niveauet for din mangel såvel som den underliggende årsag. Din læge vil anbefale en dosis, der stort set er baseret på den anbefalede kosttilskud (RDA) for jern til din alder, køn og graviditet, som følger:

• Fødsel til seks måneder: 0,27 mg
• Syv til 12 måneder: 11 mg
• Et til tre år: 7 mg
• Fire til otte år: 10 mg
• Ni til 14 år: 8 mg
• Drenge 14 til 18 år: 11 mg
• Piger 14 til 18: 15 mg
• Mænd 19 til 50: 8 mg
• Kvinder 19 til 50: 18 mg
• Gravide kvinder 14 til 18: 27 mg
• Ammende kvinder 14 til 18: 10 mg
• Gravide kvinder 19 til 50: 27 mg
• Ammende kvinder 19 til 50: 9 mg

Drik et fuldt glas vand eller appelsinjuice med hver dosis. C-vitaminet i appelsinsaft siges at øge absorptionen. Vandet hjælper med at sprede jernet for bedre absorption.

Når det bruges til behandling af jernmangelanæmi, kan behandlingsvarigheden være så lang som seks måneder. Dette kræver en forpligtelse fra din side. Når du er startet, skal du fortsætte behandlingen, selvom du føler dig bedre og ikke længere har symptomer.

Hvad man skal se efter

Vitamin- og mineraltilskud er ikke underlagt streng testning i USA og kan variere fra det ene mærke til det andet. For at sikre kvalitet og sikkerhed skal du vælge kosttilskud, der er testet og godkendt af et uafhængigt certificeringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.

Jerntilskud kan nedbrydes, når de udsættes for høje temperaturer og UV-stråling. For at undgå dette skal du opbevare kosttilskuddene i deres originale lysmodstandsbeholder og opbevare i et tørt, køligt rum. Kontroller altid brugsdatoen og kassér udløbne, misfarvede eller beskadigede kosttilskud.

Andre spørgsmål

Hvilke fødevarer er højest i jern?

De fleste mennesker har ikke brug for jerntilskud, hvis de opretholder en sund, afbalanceret diæt. I stedet for at nå frem til en pille, skal du starte med at tilføje jernrige fødevarer til din måltidsplan, hvoraf den højeste inkluderer:

• Jernforstærket morgenmadsprodukter: 18 mg pr. Kop
• Østers: 8 mg pr. 3 ounce servering
• Hvide bønner (dåse): 8 mg pr. Kop
• Mørk chokolade: 7 mg pr. 3 ounce servering
• Oksekødlever: 5 mg pr. 3 ounce servering
• Linser (kogte): 3 mg pr. ½ kop servering
• Spinat (kogt): 3 mg pr. ½ kop servering
• Tofu: 3 mg pr. ½ kop servering
• Nyrebønner (dåse): 2 mg pr. ½ kop servering
• Dåse sardiner i olie: 2 mg pr. ½ kop servering
• Kikærter (dåse): 2 mg pr. ½ kop servering
• Stewed tomater: 2 mg pr. ½ kop servering
• Braiseret bundrundkød: 2 mg pr. 3 ounce servering
• Bagte kartofler: 1 mg pr. Mellemstore kartoffel
• Cashewnødder: 1 mg pr. 1 ounce servering
• Grønne bønner (kogte): 1 mg pr. ½ kop servering
• Stegt kylling: 1 mg pr. 3 ounce servering