Yoga til rygsmerter - børnes holdning

Child's Pose er en begynderyoga-pose, der strækker musklerne i lænden samt de indre lår.For dem med stramme ryg og hofte muskler, vil dette selvfølgelig føles som arbejde. Men kom ud over spændingen, og Child's Pose er dybt afslappende. Det fremmer fleksibilitet, stressaflastning og hjælper cirkulation til muskler, led og skiver i ryggen.

Stabiliser rygsøjlen

Child's Pose, udført efter kobra eller anden bevægelse af rygforlængelse, giver mulighed for at stabilisere rygsøjlen ved at give modsatrettede handlinger. Denne sekvens af udgør fungerer også på at afbalancere virkningen af ​​trunk muskler, nemlig mavemuskler og ryg. Ved at udføre Cobra Pose efterfulgt af Child's Pose vil du både strække og styrke mavemusklerne og rygmusklerne.

Facet fælles problemer

For mennesker med rygsmerter på grund af facetledsproblemer kan dette være posituren for dig! Facetledsproblemer har tendens til at blive irriterede, når rygsøjlen forlænges bagud, som for eksempel i Cobra. Dette skyldes, at spinalforlængelse (bagudbøjning) indsnævrer det rum, der skabes af facetledene, hvilket forårsager stenose. Dette kan forårsage smerte, da nerver passerer gennem rummet på vej ud til alle områder af kroppen. Barns stilling bringer rygsøjlen i den modsatte retning af den, der forårsager irritation, og giver generelt de gennemkørende nerver mulighed for at få mere plads. Hvis dine facetledsproblemer forårsager udstrålende smerter (når du gør det eller på anden måde), er det bedst at springe over barnets stilling. Ellers skal du først kontakte din læge, før du prøver. Se afsnittet om pude for at hjælpe dig med at finde støtten i stillingen.

Diskproblemer

Hvis du har en herniated disk eller degenerativ disksygdom, skal du gøre dette med forsigtighed. Spørg din læge eller fysioterapeut, om Child's Pose er okay for din ryg. Hver persons diskproblem er individuelt, så det er vigtigt at få specifik information fra din sundhedsperson, inden du prøver denne stilling. Hvis du får det okay at gøre Child's Pose, skal du huske, at der altid er muligheder for at pude dig selv til det behagelige punkt. Yoga mod rygsmerter handler om at finde det sted, hvor man kan arbejde komfort, og derefter lette sig selv til at gøre flere fremskridt.

Sacroiliac ustabilitet

Hvis du støtter dit barns stilling med en pude eller et håndklæde mellem dine lår og underben som beskrevet i næste afsnit, kan du muligvis slappe af spændinger omkring det sacroiliacale område. Hvis du har sacroiliac ustabilitet, skal du være moderat i din tilgang: pud godt, brug kun et par øjeblikke ad gangen i stillingen, og lyt til din krop, så din smerte kan guide dig i en behagelig position. Vær villig til at give afkald på børns stilling, hvis din lave ryg føles sårbar.

Pudebetræk til støtte

Fordi kroppens vægt trækker dig dybere ind i stillingen, når du slapper af, er det en god ide at overveje at støtte indsatsen med strategisk pude. Du kan beskytte dine knæ og kontrollere, hvor hurtigt du opnår fuld position ved at placere et rullet håndklæde mellem dine lår og underben. Dette vil give støtte og gøre positionen behagelig, så du kan blive i den i en god del tid. En anden ting du kan gøre er at placere en pude under brystet og / eller maven. Eksperimentering er nøglen til at finde den bedste måde at støtte dit barns stilling på.

Eksperiment for skulderposition

Vores yogaekspert, Ann Pizer, tilbyder to måder at placere arme og skuldre i Child's Pose på: De er nede ved dine sider, håndfladerne vender opad; eller udstrakt over hovedet, håndfladerne vender nedad. Igen hjælper eksperimenter dig med at bestemme, hvilken der er mest behagelig. Det kan være en god idé at tilbringe tid i begge armpositioner, da hver påvirker øvre ryg lidt anderledes. Hvis du har en skulderskade, vil sandsynligvis versionen med armene ved din side yde mest støtte til stillingen. Uanset hvad, lyt til din krop og lad din smerte lede dig til den mest behagelige position.

Slip i hoften

Mens du er i Child's Pose, er dine hofter i bøjning. Mange af os har meget stramme hofte muskler og ved ikke, hvordan man frigør dette område. Meget af dette skyldes overvægten af ​​at sidde i vores daglige aktiviteter. Igen kan pudestøtte starte dig ud fra en behagelig position og give dig mulighed for at udvikle evnen til at slappe af i hofteleddene dybt, mens du er i stillingen. Mens du er i Child's Pose, kan du lægge din opmærksomhed på hofteleddene og prøve at arbejde med din vejrtrækning for at få afslapning af musklerne i området. For at lette afslapning skal du tænke på indersiden af ​​hofteleddet som en blid foldning.