Din hvilepuls kan afsløre meget om dig. Spørg enhver løber, så fortæller de dig, at de holder øje med deres hvilepuls for at finde ud af ting som hvor godt de reagerer på træning, og om de måske kommer ned med forkølelse.
At vide, hvordan dine ticker-flåter kan give dig værdifulde oplysninger, men ikke føler dig presset til at sammenligne dig selv med andre. Puls - hvile eller på anden måde - varierer fra person til person.
Getty Images / Nastasic
Hvad er en hvilepuls?
Din hvilepuls (eller RHR) er den hastighed, hvormed dit hjerte slår i hvile. Mere specifikt er det antallet af gange, dit hjerte slår hvert minut. RHR måles, når du er afslappet og ikke engageret i fysisk aktivitet.
Hvad er en normal hvilepuls?
Det normale RHR-interval for voksne er mellem 60 og 100 slag i minuttet.
Det, der er normalt for dig, kan dog være unormalt for en anden. Hvis du regelmæssigt holder øje med din RHR, kan det hjælpe dig med at bemærke, når noget ikke er helt rigtigt. For eksempel, hvis du normalt optager din RHR omkring 65 bpm og bemærker, at den stiger støt, kan det være et signal om, at noget hænger sammen med dit helbred.
En mild ændring i din RHR er ikke et definitivt tegn på, at noget er frygteligt galt - du bliver måske bare forkølet - men det kan være et nyttigt rødt flag for dem, der er opmærksomme. En usædvanlig høj RHR kan f.eks. Bede din læge om at kontrollere dit blodtryk eller bestille blodprøver til dig.
For nogle mennesker kan en lav RHR betyde, at de er i top fysisk tilstand. Atleter og mennesker med en høj grad af egnethed har for eksempel været kendt for at have lave RHR'er. Men det gør også døde mennesker - dette er illustrativt for, hvordan RHR alene ikke kan fortælle os alt om en persons helbredstilstand.
Omvendt kan en høj RHR øge din risiko for et hjerteanfald. Forskning tyder på, at en RHR øverst i det "normale" interval kan øge din risiko for tidlig død. Den samme undersøgelse viste også, at en høj RHR var forbundet med lavt kondition og generelt dårlige sundhedsmarkører, såsom højt blodtryk og høje triglycerider.
Kan du ændre din hvilepuls?
Sunde vaner, som motion, kan hjælpe dig med at sænke din hvilepuls. Grundlæggende kan det at arbejde med dit hjerte hjælpe det med at pumpe mere effektivt og reducere antallet af slag, der kræves for at pumpe den samme mængde blod.
Hvad kan påvirke puls?
Et par ting kan påvirke din RHR, herunder:
- Stress
- Angst
- Medicin
- Hormonelle ændringer
- Tid på dagen
- Koffein
Træning øger typisk din puls, så det er bedst at vente et stykke tid, før du tager en læsning efter træning.
Ændrer RHR sig over tid?
Ja, RHR kan ændre sig, når en person bliver ældre. Hos nyfødte er en normal RHR for eksempel mellem 70 og 190 slag i minuttet.
Sådan finder du din hvilepuls
Du kan måle din RHR manuelt ved forsigtigt at hvile to fingre på indersiden af dit håndled i bunden af tommelfingeren (radial puls) eller på siden af din nakke ved siden af din luftrør (halspuls). Hvis du føler din puls, er du klar til at starte din timer. Indstil en timer i 60 sekunder, og tæl hvor mange slag du føler i det tidsrum.
Du får et mere nøjagtigt resultat, hvis du tager et par målinger og tager gennemsnittet.
Andre måder at måle din RHR er at bruge en blodtryksmåler, som du kan indstille til at måle din puls. Mange fitnessapparater måler også puls. Håndledsbaserede pulsmålere er ikke så nøjagtige som brystbaserede, men du kan bære dem 24/7 og få et ret pålideligt gennemsnit.
Hvis du har adgang til konstante aflæsninger, vil du også være veludstyret til at lægge mærke til, når noget er uden for din norm. Mange eksperter anbefaler, at du tager din RHR første om morgenen.
Et ord fra Verywell
Din RHR kan give dig en generel ide om dit helbred, men det er ikke særlig nyttig information alene. Parret med andre sundhedsmålinger, som blodtryk, kan RHR være værdifuldt. At være opmærksom på din normale RHR kan også hjælpe dig med at identificere, hvornår du måske er for stresset eller overarbejder dig selv.
Husk, RHR er forskellig for alle. Hvis du er bekymret for en høj eller lav RHR, skal du tale med din læge. Derudover ved du ikke, om dine aflæsninger er unormale, medmindre du regelmæssigt måler din RHR.
.jpg)
