Premenstruelt syndrom (PMS) påvirker de fleste kvinder i nogen grad på et eller andet tidspunkt i deres reproduktive år. Mens de fleste mennesker tænker på PMS som kun forårsager humørsvingninger, kan symptomer variere fra mentalt til fysisk. Almindelige symptomer på PMS inkluderer humørsvingninger, depression, irritabel adfærd, madbehov, oppustethed, ømhed i brystet, træthed, kramper, acne og hovedpine.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
At reducere effekten af PMS afhænger af, hvilken slags symptomer du har. Hvis dine symptomer er rent fysiske - oppustethed, ømhed i brystet, træthed - er det usandsynligt, at medicin, der adresserer de psykiske symptomer på PMS, hjælper. Hvis du oplever både fysiske og mentale symptomer, kan du målrette og behandle hvert symptom separat eller prøve en behandling, der kan hjælpe en række symptomer.
Behandling af humørsvingninger
Nogle mennesker har en mere alvorlig form for PMS kendt som præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). PMDD kan forårsage alvorlige humørsvingninger, der kan gøre det vanskeligt at fungere normalt i dagene forud for menstruationen. Fysiske symptomer, som dem, der opleves i PMS, kan ledsage humørsvingninger
Hvis du har alvorlige humørsvingninger, kan din læge ordinere dig Sarafem, en FDA-godkendt medicin til PMDD. Sarafem er en omdøbt og kemisk ækvivalent version af Prozac, en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI). Dette er ikke de eneste SSRI'er, der kan hjælpe med at behandle depression, angst og humørsvingninger relateret til PMDD eller PMS. Din læge kan ordinere dig en anden SSRI.
Behandling af flere symptomer på PMS
Forskning har vist, at mange symptomer på PMS (inklusive humørsvingninger, depression og menstruationskramper) kan reduceres ved at indtage 1200 mg calcium dagligt. Calcium er et vigtigt næringsstof for kvinder i alle aldre og kan forhindre osteoporose senere i livet.
En af de bedste måder at reducere PMS er gennem regelmæssig træning. Ikke alene kan træning mindske symptomer på præmenstruelt syndrom, det er en glimrende måde at reducere stress og mindske risikoen for andre tilstande som hjertesygdomme og kræft.
Kostændringer, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på PMS, inkluderer at følge en fedtfattig vegetarisk diæt eller reducere dit indtag af sukker, mejeriprodukter, rødt kød, alkohol og koffein - alt kendt for at være inflammatoriske fødevarer. I stedet øg dit forbrug af komplekse kulhydrater, grønne grøntsager, frugter og fuldkorn.
Kosttilskud, vitaminer og receptpligtig medicin
Kvinder, der ønsker sukker som et PMS-symptom, kan finde lindring ved at supplere deres kost med 300 til 500 mg magnesium. Magnesium kan også hjælpe med at reducere ømhed i brystet. Nogle kvinder oplever et fald i symptomer ved at tage 50 til 300 mg vitamin B6 dagligt. Sørg for at tage den korrekte dosis, for meget vitamin B6 kan forårsage følelsesløshed og andre negative bivirkninger. Kvinder, der oplever ømhed i præmenstruel bryst, kan mindske dette symptom ved at tage 600 IE vitamin E dagligt.
Andre behandlinger, der kan være nyttige, inkluderer at tage ca. 1500 mg Primroseolie dagligt eller bruge naturlig progesteroncreme. Nogle kvinder er i stand til at kontrollere symptomerne på PMS ved hjælp af p-piller.
Over-the-counter behandlinger, der kan hjælpe, inkluderer ibuprofen, naproxen og andre lægemidler, der er specielt fremstillet til at lindre præmenstruelle symptomer. Aspirin er ikke det bedste valg på grund af dets potentiale til at øge menstruationsblødningens længde og sværhedsgrad.
