Forståelse af Caregiving Burnout

Omsorg for en elsket kan være stressende, og at stress kan have en betydelig indvirkning på en plejers personlige helbred og velbefindende. Alligevel tøver nogle plejere med at øge den belastning, de er under, af frygt for at de vil gøre deres elskede føler sig skyldig eller ser ud som om de ikke er stærke nok eller sammen nok til at håndtere deres ansvar.

Men at tale om udbrændthed er en vigtig del af at beskytte dig selv mod det. Her er nogle talepunkter, du kan bruge til at diskutere udbrændthed med den elskede, du holder af, såvel som med andre venner og familie.

Forståelse af Caregiving Burnout

Omsorgsudbrændthed er, når en plejeperson bliver fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udmattet. Det er den slags trætte, du ikke kan ordne med en enkelt god nats søvn, og det er ofte resultatet af langvarig, ukontrolleret stress.

Hvorfor Caregiving Burnout sker

Omsorgspersoner kan fokusere så meget på deres elskede, at de ikke (eller ikke kan) tage sig tid til at passe på sig selv. Uden sund mad, motion eller tid til at genoplade begynder stresset ved pleje at ødelægge din mentale og fysiske sundhed.

Ifølge en rapport fra AARP siger mere end en tredjedel af plejepersonale, at pleje er meget stressende, og en ud af fem siger, at pleje har forværret deres eget helbred.

Andelene er endnu højere blandt dem, der plejer nære slægtninge som partnere eller forældre.

Kilderne til stress kan være et vilkårligt antal ting, herunder ikke at vide, hvad deres rolle er eller skal være, forsøge at tage for meget på egen hånd, føle, at de ikke har nogen kontrol over, hvad der sker, eller føle, at de får ikke nok støtte fra deres venner eller familie.

Hvordan Caregiving Burnout ser ud

Udbrændthed ser anderledes ud hos forskellige mennesker, men der er nogle almindelige tegn, som mange med udbrændthed oplever. En plejeperson med udbrændthed kan føle:

• Ekstremt træt, selv når de sover godt
• Let forvirret eller frustreret
• Hurtig til vrede
• Glemsom eller tåget
• Uinteresseret i at engagere sig med mennesker eller aktiviteter, de plejede at nyde
• Angstig eller deprimeret
• Håbløs eller hjælpeløs

I ekstremhed kan udbrændthed også efterlade plejere ligeglade eller fjendtlige over for den person, de tager sig af, eller sætte dem i fare for at skade sig selv eller andre.

Sådan forklares udbrændthed ved pleje af andre

At fortælle en person, du er udbrændt, kan være vanskelig for plejepersonale, især når du taler med den person, du har omsorg for. Her er nogle tip, der hjælper samtalen med at gå mere glat.

• Vær ærlig: Hvis du er bekymret for, at du er udbrændt, skal du være ærlig over for dig selv og andre. Jo hurtigere du anerkender det og beder om støtte, jo hurtigere kan du begynde at komme dig.
• Vær specifik: Når du snakker med nogen om din udbrændthed, skal du prøve at præsentere det med hensyn til, hvad du specifikt føler (f.eks. Overvældet eller udmattet), og hvad du formoder, er drivkraften bag det (f.eks. Behov mere tid til at genoplade).
• Undgå skyld: Selvom du tror, ​​at et bestemt individ er roden til dit stress, kan virkeligheden være mere kompleks. Prøv ikke at pege fingre eller tildele skyld - herunder (og især) dig selv. Du kan gøre dette ved at indramme ting med hensyn til hvadduføler eller har brug for og undgå at bringe ting op, som den person, du taler med, muligvis har gjort tidligere for at bidrage til din udbrændthed. Alt dette ligger bag dig. Fokuser nu på fremtiden.
• Hold dig til løse problemer: Den person, du taler med, vil måske hjælpe. Så giv dem konkrete måder, de kan. Spørg dig selv, hvilke stressende ting der kan tages af din tallerken eller afsættes et stykke tid. Kan en anden føre din elskede til lægeudnævnelser, så du kan få lidt tid til dig selv? Hvad med at arrangere en rengøringsservice eller en konstant rotation af hjemmelavede måltider? Ikke alle udfordringer, du står over for, har en enkel løsning, men nogle vil. Nogle gange er du bare nødt til at spørge.

Tips til at undgå Caregiving Burnout

Pleje af udbrændthed er ikke uundgåelig. At blive organiseret, prioritere dit eget helbred og bede om hjælp tidligt kan alt sammen hjælpe med at forhindre eller afbøde udbrændthed.

Find måder at være mere effektive med rutinemæssige opgaver

Venner og slægtninge når måske ud til dig for at finde ud af, hvordan din elskede har det. I stedet for at røre ved basen med hver person individuelt skal du bruge apps (som CaringBridge), gruppetekster eller sociale medieplatforme til at sende opdateringer til alle på én gang.

Lær at delegere, outsource eller udsætte, hvad du kan

Du behøver ikke at gøre alt selv. Faktisk skal du ikke. Når du skriver din opgaveliste ud eller ser på din kalender, skal du tænke over, hvilke opgaver du virkelig har brug for selv - og hvad du kan give slip på, videregive eller udleje.

At bede om support er ikke en fejl, og at acceptere hjælp betyder ikke, at du ikke kan hacke det. Dette handler faktisk slet ikke om dig; det handler om at sikre, at din elskede bliver passet. Og du kan ikke passe dem, hvis du har for travlt med at gøre alt andet.

Nogle ting, du muligvis kan delegere eller outsource, inkluderer:

• Husholdning
• Transport til og fra aftaler
• Vasketøj
• Mad indkøb
• Forberedelse af måltider
• Retter
• At holde din elskede virksomhed, så du kan hvile eller genoplade
• At løbe ærinder, som at gå på apoteket eller hente medicinske forsyninger
• Værftarbejde eller anden vedligeholdelse af hjemmet
• Styring af andre frivillige

Og før du bekymrer dig om, at koordinering af al denne hjælp bare er en anden ting, du skal gøre, findes der værktøjer, der hjælper dig med at holde orden. Med apps som Lotsa Helping Hands kan du f.eks. Oprette en kalender, hvor folk kan tilmelde sig for at bringe måltider eller køre din elskede til aftaler.

Deltag i en supportgruppe

At være en plejeperson kan til tider føle sig isoleret, men du er langt fra alene. Ifølge et skøn fra AARP sagde 43,5 millioner mennesker i USA, at de leverede ulønnet pleje til en anden i de foregående 12 måneder. Det er omtrent en ud af hver seks voksne.

Deltagelse i en plejegruppe kan give dig mulighed for at tale gennem nogle af de udfordringer, du oplever. De giver dig et sted, hvor du kan sige, hvad du føler, til folk, der sandsynligvis også har følt det. De giver dig også en chance for at lære af andre, der står over for lignende kampe.

Spørg din elskede læge, hvis de kan anbefale en supportgruppe, eller søg online efter grupper eller fora, som du muligvis har adgang til eksternt. Nogle gange kan bare at have et sted at lufte eller tale gennem problemer hjælpe dig med at føle dig mindre stresset generelt.

Vær disciplineret om egenomsorg

At tage sig af dig selv er ikke en overbærenhed, og du skal ikke føle dig skyldig over det. Tænk på det på denne måde: Når du er i et fly, advarer stewardesser om, at du i tilfælde af en nødsituation skal tage din egen iltmaske på, før du hjælper andre, fordi du ikke er god for andre mennesker, der er gået ud. Din elskede har brug for dig til at passe på dig selv - så du kan tage sig af dem. Gør selvpleje lige så meget som en prioritet som dine andre plejeopgaver.

Kend tegn på udbrændthed - og få hurtig hjælp

Bliv fortrolig med tegn på udbrændthed, og få hjælp, så snart du ser dem. Dette er især vigtigt, hvis du begynder at opleve symptomer på depression, bruger for store mængder stoffer eller alkohol, eller hvis du er bekymret for, at du kan skade dig selv eller din elskede. Hvis det sker, skal du tale med din læge eller kontakte en mental sundhedsperson med det samme.

Husk at beskytte dig selv mod plejeudbrændthed handler ikke kun om dig. Du bliver en bedre, mere opmærksom plejer, hvis du er fysisk, mentalt og følelsesmæssigt sund.