Ud af alle aldersgrupper kræver en teenagers voksende krop mest energi. Og den energi kommer fra kalorier. Teenagedrenge bør i gennemsnit indtage 1.600 til 3.200 kalorier om dagen om dagen. Teenagepiger skal i gennemsnit forbruge 1.400 til 2.400 daglige kalorier om dagen.
Steven Debenport / Getty ImagesSelvom din teenager muligvis ikke har problemer med at komme med måder at forbruge alle de kalorier hun har brug for, er kvaliteten af maden vigtig. Mange snackfødevarer og drikkevarer har ringe eller ingen næringsværdi, hvilket resulterer i tomme kalorier.
Teenagere har brug for en række vitaminer og mineraler. De kræver især jern og calcium, som hjælper med at sikre stærke knogler. Calcium hjælper med at opretholde muskler og et sundt hjerterytme. Jern hjælper med at levere ilt gennem blodet til alle dele af kroppen og giver meget tiltrængt energi.
Så opmuntre din teenager til at bytte usunde ernæringsmæssige ugyldige slikstænger og sukkerholdige læskedrikke og indtage disse superfødevarer i stedet.
Cashewnødder og valnødder
Nødder giver masser af snackværdig crunch, mens de tilbyder store mængder protein og værdifulde mineraler. En ounce cashewnødder tilbyder 5 gram protein og 10 procent af den amerikanske anbefalede daglige tilførsel af jern. Den samme størrelse del af valnødder (ca. 14 valnødhalvdeler) tilbyder 4 gram protein, 3 procent USRDA-værdi af calcium og 5 procent af den anbefalede daglige værdi af jern.
Usaltede nødder er den bedste mulighed, da natriumniveauerne kan komme ud af hånden, hvis de spiser et par saltede nødder. Tilsæt cashewnødder, valnødder eller andre yndlingsnødder oven på en salat eller i en skål havregryn for et velsmagende boost. Tilsæt nødder til din teenagers frokost eller opmuntre hende til at pakke dem i en gymnastiksæk til en hurtig snack inden sportsøvelse. En lille portion giver din teenager masser af brændstof.
Yoghurt
Udskift is med yoghurt eller en organisk frossen yoghurt til en sundere version af en kølig godbid. En kop almindelig yoghurt giver 9 gram protein og hele 30 procent af den anbefalede daglige værdi af calcium.
Yoghurt fremstillet med sødmælk tilbyder typisk mere protein og calcium end yoghurt uden fedt eller fedtfattig. Pas på søde yoghurt, især dem med tilsat frugt; undertiden indeholder endda en lille yoghurtkop mere sukker end en dåse sodavand. Bland dine egne rosiner, friske blåbær eller jordbær ind for et sundere alternativ til de forsødede yoghurt.
Grillet laks
Laks er en god "gateway" -helsekost, selv for teenagere, der ikke kan lide virkelig fisk. Dens konsistens og smag ligner mere kylling end andre typer fisk, og den kan grilles og krydres på samme måde som kylling. Grillet laks er også meget mere ren og tilsætningsfri end fiskesticks eller stegt fisk, der findes i fastfood-restauranter. Laks giver masser af omega-3 fedtsyrer, der er gode for hjertet.
En gennemsnitlig laksefilet giver 35 gram protein, 75 procent af den anbefalede daglige værdi af vitamin B12, samt høje niveauer af andre B-vitaminer og mineraler. Den indeholder også en lille mængde calcium.
Frisk frugt
Frisk frugt tjener som en sund måde at tilfredsstille disse trang til slik og slik uden at ofre smag. Opbevar køleskabet fyldt med druer, blåbær eller jordbær og fyld frugtskålen med grab-and-go-godbidder som bananer, æbler eller appelsiner.
En banan er naturens perfekte mad på farten, der tilbyder 33 procent af den daglige værdi af C-vitamin og 41 procent af den anbefalede daglige værdi af vitamin B6. Det er også højt i kalium og magnesium.
En frugtsalat er lige så sjov til morgenmaden, som det er en dessert eller en snack om natten. Skær frugt selv i stedet for at vælge dåse frugtcocktails eller frugter pakket i sirup, der kan indeholde en masse unødvendigt ekstra sukker eller andre tilsætningsstoffer.
Få din teenager til at spise sundt
Uanset om du har at gøre med en kræsen eller et barn, der altid er på farten, er det ikke let at få en teenager til at spise sundt. Men de unge år kan være fyldt med spiseforstyrrelser, problemer med kropsbillede og vægtproblemer, så det er vigtigt at overvåge din teenagers spisevaner.
Spis middag sammen som en familie, når du kan. Hold dit hjem fyldt med sunde fødevarer, og vær en god rollemodel. Hold fokus på sundhed, ikke vægt, og få din teenager med til at hjælpe dig med at tilberede måltider, når det er muligt.
.jpg)
