Top 4 mad hver teenager bør undgå

Hvis junkfood og fastfood er din teenagers to foretrukne madgrupper, kan det være på tide at udføre en komplet revision af teenagediet. Udover at tilbyde lidt i vejen for ernæring, indeholder mange junkfood og fastfoodvarer latterligt høje mængder natrium og andre ingredienser, der faktisk hindrer din teenagers sundhed.

Her er de fire bedste fødevarer, der kan bidrage til en teenagers sundhedsrelaterede problemer:

Soda

Mens sodavand kan smage godt og tilbyde en masse energi, er det en af ​​de mest ernæringsmæssige ugyldige fødevarer derude. Pakket med sukker og tilsætningsstoffer, der gør mere skade end godt.

Populære sodavand såvel som energidrikke sødes med majssirup med høj fructose og indeholder fosforsyre, hvilket kan føre til knogletab. Den gennemsnitlige sodavand kan indeholde op til 10 teskefulde sukker pr. 12 ounce dåse.

De fleste sodavand indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan have alvorlige bivirkninger. Faktisk indeholder energidrikke farligt høje niveauer af koffein til teenagere.

Undersøgelser viser, at for hver ekstra læskedrik, der indtages om dagen, øges risikoen for fedme hos børn med 60 procent.

Kost sodavand er heller ikke sundt. Forskning har knyttet diæt sodavand til en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Citronsyre, der findes i mange sodavand, kan få tænderne til at rådne ned til deres kerner - især for dem der ofte drikker sodavand.

For et sundere alternativ, drik vand med et stænk ægte frugtsaft i. (Hvis du nyder en sodavand en gang imellem som en særlig godbid, skal du vælge en organisk sodavand med ægte sukker.)

Fastfood burgere

En hurtig burger fra en fastfood-menu giver en hurtig kaloriefiksering for mange teenagere, men antallet af kalorier og natrium i den burger er svimlende.

For eksempel indeholder en Bacon Clubhouse Burger fra McDonald's 740 kalorier og 1480 milligram natrium. En kvart pund med ost indeholder hele 540 kalorier, 40 gram fedt og 1330 milligram natrium - og det tæller ikke engang pommes frites eller en drink.

Hvis din teenager ikke er villig til at omgå et stop ved hans yndlings fastfood-joint, kan han stadig vælge emner fra restaurantens sunde valgmenu. Tal i det mindste om at vælge en grundlæggende burger til at skære størstedelen af ​​fedt og overskydende kalorier ud.

Pommes frites

Spring også pommes frites over - de er en kilde til mættet fedt og natriumoverbelastning. En medium ordre af fries fra Burger King indeholder 22 procent af den anbefalede daglige værdi af natrium og 26 procent af det daglige anbefalede maksimale indtag af mættet fedt.

Tilskynd din teenager til i stedet at vælge en bagt pommes frites derhjemme. Eller lav kale chips til en tilfredsstillende godbid, der også tilbyder masser af vitaminer A og C samt spormængder af mange mineraler. Bagte søde kartoffelkiler er også et godt sundt valg og tilbyder masser af vitaminer A og C.

Chips, ostepust og andre "junk" fødevarer

Kartoffelchips, majschips, ostepust og andre snackfødevarer kaldes "uønskede" fødevarer med god grund - mange af dem består stort set af ikke-fødevarer, der ikke har nogen næringsværdi, eller som endda kan medføre sundhedsmæssige problemer.

Nogle snackchips indeholder op til 29 fedtolie (efter vægt), primært fra vegetabilsk olie. Alt dette fedt skaber et respons i hjernen, der får teenagere til at have mere fedt. Derfor forsvinder en pose chips så hurtigt!

Mange snackchips, pust eller chips indeholder en ingrediensliste fuld af kemikalier og mystiske stoffer. Hvis du finder mere end en ingrediens, der forvirrer dig, er det bedst ikke at købe det. Selleri pinde og mandelsmør tilbyder en sund og nærende snack, mens gulerodspinde tilbyder en hurtig snack på farten med masser af knas.

Tilskynd til en sund balance

Ungdom er en tid, hvor problemer med kropsbillede, spiseforstyrrelser og fedme kan tage fat. Så det er vigtigt at hjælpe din teenager med at udvikle et positivt forhold til mad.

Undgå at forbyde visse fødevarer helt. Hvis du gør det, kan det give bagslag og få din teenager til at forkaste disse fødevarer, når du ikke er i nærheden.

Derudover må du ikke kategorisere fødevarer som hverken "sunde" eller "usunde." Dette vil få teenagere til at antage, at alt sundt skal smage dårligt.

I stedet skal du give en bred vifte af fødevarer og tale om næringsværdien. Lager køkkenet med sund mad og vær en god rollemodel. Vis din teenager, at du værdsætter dit helbred ved at overvåge, hvad du lægger i din krop.