Hvis du har været i knæoperation som en reparation af anterior cruciate ligament (ACL) eller en patellar lateral frigivelse, kan du muligvis kræve en fysioterapeut til at hjælpe dig med din rehabilitering. Din fysioterapeut vil arbejde tæt sammen med dig for at hjælpe med at forbedre knæets bevægelsesområde og styrke og mindske knæsmerter og hævelse.
Hovedmålet efter knæoperation er at hjælpe dig med at vende tilbage til din normale aktivitet og funktion. Efter operationen vil musklerne i dit ben sandsynligvis være svage, og din fysioterapeut vil ordinere øvelser for at hjælpe dig med at forbedre styrken i dine hofter, quadriceps, hamstrings og lægmuskler.
Løft med lige ben er en fantastisk måde at hjælpe med at forbedre styrken af dine quadriceps og muskler i dine hofter. En typisk ACL-rehabiliteringsprotokol vil sandsynligvis omfatte udførelse af lige benløft på din ryg, din side og din mave for at hjælpe med at målrette mod de muskler, der understøtter dit knæ og hjælpe med normal gang.
Efter din knæoperation skal du beskytte dit knæ mod eksterne kræfter, der kan placere høje niveauer af stress gennem dit knæled. Forskydningskræfter, som dem, der unormalt trækker din skinneben fremad eller sidelæns, kan forstyrre dine knæbånd, mens de heler efter operationen. Denne forstyrrelse kan forårsage re-skade på dine ledbånd og forsinke dit opsving. I værste fald kan skade på knæbåndene kræve, at du gennemgår din knæoperation igen for at reparere skaden.
Så hvordan beskytter du mod uønskede kræfter, der går gennem dit knæled, mens du udfører øvelser med lige benløftning? Er der en måde at øge den vægt, du bruger under lige benløft, mens du stadig beskytter mod forskydningskræfter, der kan skade dine helbredende knæbånd?
I denne trinvise artikel vil du lære om den rigtige måde at øge modstanden mod dine lige ben hævende øvelser, mens du stadig beskytter dine helbredende ledbånd mod uønsket stress, der kan skade dit knæ igen.
Inden du begynder denne træningsprogression, skal du tjekke ind med din læge eller fysioterapeut for at sikre dig, at træning er sikker i din specifikke tilstand.
Straight Leg Raising with a Brace On
Før du begynder at udvikle din lige benløftning, skal du være i stand til at udføre øvelsen, mens du har et bøjle på dit ben. Efter operationen kan din læge muligvis bære dig et bøjle for at beskytte dit helbredende knæ.
Det lige ben hæve straks efter operationen kan gøres sikrere ved brug af din knæbøjle. Mange gange efter kirurgi med ACL eller lateral frigivelse vil din kirurg kræve, at du bærer et bøjle på dit knæ for at beskytte det mod overdreven bøjning eller glatning. Din bøjle hjælper også med at beskytte dit knæ mod sidelæns kræfter gennem dit knæled.
For at udføre denne indledende lige benløftning skal du holde din bøjle på, ligge på gulvet, bøje dit upåvirkede knæ og holde dit kirurgiske knæ lige. Prøv at samle dine quadriceps ved at rette dit knæ hele vejen, og løft langsomt dit ben op fra gulvet.
Du skal løfte dit ben op omkring 12 inches, holde det i denne position i et eller to sekunder og derefter langsomt sænke dit ben ned. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange.
For at styrke dine hofte muskler kan du udføre dette lige ben hæve på din side eller på din mave. Bare sørg for at holde din bøjle på for at beskytte dit knæ, hold din quadriceps-muskel trukket sammen, og løft langsomt og sænk dit ben 10 til 15 gentagelser.
Lige ben hæver uden støtte
Ben Goldstein
Når du kan udføre et par sæt på 10 til 15 gentagelser af lige benløftninger med din bøjle på, kan du udfordre dine knæmuskler mere ved at udføre den lige benhøjde uden bøjle på. Du skal kontakte din læge eller fysioterapeut, inden du udfører øvelsen uden din bøjle, da en betydelig kraft gennem dit knæled kan forstyrre ledbåndene, når de heler.
Det lige ben løftes uden din bøjle gøres ligesom dem med din bøjle. Læg på ryggen, bøj det ene knæ, stram quadriceps, og løft dit ben op 12 inches. Gentag 10 til 15 gange.
For at udføre de lige benløftninger på din side og dermed styrke dine gluteus medius muskler i din hofte skal du ligge på din side med dit kirurgiske ben ovenpå. Bøj dit nederste knæ for stabilitet. Stram dine quadriceps muskler, og løft dit ben ca. 12 inches op. Sørg for at holde dit knæ lige og i tråd med dine hofter og krop. Udfør 10 til 15 gentagelser.
En almindelig fejl under det lige ben hæver på din side er at lade dit ben glide fremad mens du hæver det op. Sørg for at holde det på linje med din krop, mens du løfter og sænker dit ben.
Når du udfører lige benløftninger på din mave, skal du blot ligge med forsiden nedad, stramme dine quadriceps og løfte dit ben op 5 til 10 inches uden at bøje ryggen for meget. Sørg for ikke at rulle eller vride ryggen til den ene side. Løft og sænk dit ben langsomt i 10 til 15 gentagelser.
Når du er i stand til at udføre to til tre sæt lige benløftninger uden vægt og uden knæbøjle, er det tid til at udfordre dine benmuskler mere ved at tilføje vægt.
Tilføj modstand til din spejlreflekskamera, mens du beskytter dit knæ
Ben GoldsteinTilføjelse af manchetvægte til dine lige benløft kan hjælpe med at udfordre dine benmuskler mere og kan hjælpe med at udvikle dit styrkelsesprogram efter din knæoperation. Tilføjelse af modstand skal gøres sikkert for at forhindre forskydningskræfter i at overbelaste dine knæbånd, mens de heler.
For sikkert at øge vægten til dine lige benløftninger skal du først bruge en vægt på manchetten og vikle den rundt om låret lige over knæskallen. Dette hjælper med at tilføje lidt modstand uden at lægge for meget stress på dit knæled.
Mængden af modstand føles let og kan ikke være for udfordrende, da drejningsmomentet (husk fysik) på dit ben minimeres ved at placere vægten og dermed en kort arm.
Med vægten over knæskallen skal du udføre dine lige benøvelser lige som før. Udfør 10 til 15 gentagelser, og opbyg op til to til tre sæt.
Du kan øge mængden af vægt, du bruger på to måder: Brug en tungere manchetvægt over knæet for at udføre øvelsen, eller start med at glide manchettens vægt til et område under knæskallen.
Når du bruger en manchetvægt under knæskallen, placerer du noget stress gennem din skinneben, og dette kan lægge stress på din helbredende ACL eller andre ledbånd, så sørg for at tale med din fysioterapeut, før du glider manchettens vægt ned på din ben.
Når du kan udføre to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser af øvelserne, er du klar til at gå videre til den endelige progression af lige benløft.
Hæv med lige ben med fuld modstand
Ben GoldsteinFor at udføre spejlrefleksøvelser med fuld modstand skal du placere din vægt på 1 pund manchet omkring din ankel. Dette kan lægge betydelig stress på dit knæled, så sørg for at kontakte din læge eller fysioterapeut, før du starter dette.
Udfør dine spejlrefleksøvelser i 10 til 15 gentagelser på din ryg, din side og din mave. For at øge modstanden skal du blot bruge en tungere manchetvægt omkring din ankel, når du udfører øvelserne.
Et ord fra Verywell
Efter knæoperation kan hæve med lige ben være en fantastisk måde for dig at arbejde på at styrke dine hofte- og benmuskler. Øvelserne kan muligvis lægge en betydelig stress på dine helbredende knæbånd og sener. Ved at begynde at bruge din knæbøjle og derefter udvikle modstanden ved at ændre placeringen af en manchetvægt, kan du være sikker på, at du udfordrer dine benmuskler, mens du stadig holder dine knæbånd beskyttet mod skade.
.jpg)