Hvorfor DASH-dietten er god til PCOS

Gad vide hvad det bedste diætprogram er? U.S.News and World Report evaluerede og rangerede 35 diæter med input fra et panel af sundhedseksperter. For at blive bedst bedømt måtte en diæt være relativt let at følge, nærende, sikker og effektiv til vægttab og forebyggelse af diabetes og hjertesygdomme. Bundet til anden Vinderen (for 5. år i træk) var den regeringsstøttede diætmetode til stop af hypertension (DASH) diæt.

Hvad er DASH Diet?

DASH dietten blev oprindeligt designet til at sænke blodtrykket. Det er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og lavt indhold af mættede fedtstoffer, kolesterol, raffinerede korn, natrium og slik. (Opskrifterne iPCOS Ernæringscenter Kogebogsammen med dets fire ugers måltidsplaner er i overensstemmelse med disse retningslinjer.)

Med alle diæter derude kan DASH-dietten være den bedste for kvinder med PCOS. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Hormone and Metabolic Research mistede overvægtige kvinder med PCOS, der fulgte DASH-spiseplanen, abdominal fedt og viste signifikante forbedringer i insulinresistens og betændelsesmarkører.

Her er seks grunde til, at DASH-dietten er god for kvinder med PCOS.

Let at følge

En af de bedste ting ved DASH-dietten og en faktor, der hjalp den med at rangere højt blandt sundhedseksperter, er at den er så let at følge. Ingen sporingspunkter, kulhydrater eller kalorier med denne diæt. Alt hvad du skal gøre er at skære ned på sukkerholdige, salte og mættede fedtstoffer og øge mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser.

Rig på frugt og grøntsager

DASH diæten anbefaler 4 til 5 portioner af både frugt og grøntsager. Dette skyldes, at næringsstoffer som kalium, calcium, magnesium og fiber er vigtige for at bekæmpe højt blodtryk. Du får alle disse næringsstoffer og mere ved at spise en diæt rig på frugt og grøntsager. Den gode nyhed er, at disse næringsstoffer også kan arbejde for at forbedre insulin- og glukoseniveauet.

Tilføjer fylde

Amerikanske retningslinjer anbefaler, at kvinder indtager mindst 25 gram fiber hver dag. Dette beløb kan let imødekommes på DASH-diæten. Udover at hjælpe med at sænke kolesterolet, fylder fiber dig og holder dig tilfreds længere. Fiber hjælper også med at styre glukose- og insulinniveauet.

Lavt natriumindhold

For meget natrium kan hæve blodtrykket og øge risikoen for hjertesygdomme. De fleste amerikanere overskrider diætlinjens daglige grænse på 2300 milligram natrium dagligt (for at give dig en idé, giver kun en teskefuld salt 2300 milligram natrium). Den lavere natrium DASH-diæt er designet til mennesker med forhøjet blodtryk og anbefaler at holde natriumniveauer under 1500 milligram, den maksimale mængde natrium American Heart Association anbefaler folk med højt blodforbrug.

Understreger nødder, frø og bælgfrugter

DASH dietten er en plantebaseret diæt med vægt på at inkludere 4 til 5 portioner om ugen med en række nødder, frø og bælgfrugter (linser). Disse fødevarer giver en god fiberkilde såvel som magnesium og kalium for at sænke blodtrykket. Forskning har vist, at de hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer (MUFA'er) og flerumættede fedtstoffer (PUFA'er), der findes i nødder, kan forbedre niveauerne af insulin, androgener og kolesterol hos kvinder med PCOS. Pakket med fiber, omega-3 fedtsyrer, protein og essentielle vitaminer og mineraler er frø også en PCOS-venlig superfood.

Lækkerere mad

Når du spiser mad uden ekstra salt, kan du virkelig smage forskellen. Mad smager bare bedre. For at erstatte salt skal du bruge friske urter, citrus og krydderier til at frembringe den smagfulde smag af hele fødevarer.