Selvom kontorstolindustrien er en blomstrende, stopper kun få mennesker for at lære, hvad de har brug for at vide om at tilpasse deres sædeudstyr til deres højde, ramme eller enhver tilstand, de måtte have, såsom ryg- eller hoftepine. I stedet baserer de fleste ergonomiske stolekunder deres købsbeslutninger på farve, stil og pris.
Her er nogle tip til at justere din kontorstol, så den mindsker smerterne i ryggen og hoften.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesBrug din stols højdejustering
Sjælden er kontormedarbejder, der er interesseret i at tinkere med betjeningselementerne i bunden af stolens sæde, men håndtagene, padlerne og knapperne er der af en grund. Hvis ikke andet, kan det at lære at justere stolens højde være en reference til enhver anden arbejdsstationsjustering, du muligvis skal foretage.
Højdejusteringen er den primære måde, du skal ændre vinklen på hofteleddet under siddende på. Denne vinkel påvirker til gengæld placeringen af dit bækken og kurvens grad i din nedre ryg, hvilket muligvis ændrer den normale tilpasning af din rygsøjle. Og stolens højde påvirker også visse muskler (quadriceps, psoas og hamstrings) der spiller en vigtig rolle i kropsholdningsrelateret rygsmerter.
Det er meget mere end stolens bagvinkel
Tænk bare, vinklen på dit hofteledd er noget, du kan kontrollere ved blot at justere din stolhøjde. Hoftevinklen er hvor tæt (masser af hoftefleksion) eller hvor langt væk (mindre hoftefleksion) din kuffert er øverst på dit lår, når du sidder i din stol. Når du justerer din højde, justerer du graden af bøjning i hofteleddet.
En nylig undersøgelse målte belastningen, som sidder på simulerede rygsøjle. Forskere konkluderede, at trykket på rygsøjlen kan lindres med en mere åben vinkel mellem bagagerummet og låret, det vil sige hofteleddets vinkel.
Selvfølgelig kan ryglæn, sædehældning og lændestøttefunktioner på din stol hjælpe med at understøtte en smertefri ryg, og de skal bruges. Men for at indstille dig med ideel tilpasning fra starten slår intet bedre end at få den rigtige sædehøjde til din ramme.
Sæt dit sæde i den rigtige højde
En anden måde at forstå din hofteleddsvinkel er at sammenligne knæhøjden med hoftehøjden. Dette er normalt den nemmeste måde at vurdere, om stolens højde er korrekt, mens du er i færd med at justere den.
Når dit stolsæde er i den rigtige højde, er dine fødder flade på gulvet. Dine fødder skal nå gulvet uden at forårsage tryk bag på lårene. Hvis du har et tilfælde af dinglende fødder (som kan skyldes din egen højde), skal du placere en fodstøtte eller en tyk bog under dem.
Dine knæ skal være omtrent lige med eller lavere end dine hofter. Niveau svarer i dette tilfælde til en 90 graders vinkel mellem hofte og bagagerum, hvilket er relativt stressfrit på hofter og ryg.
Risici, når din stol er for høj
Hvis du ikke kan nå dine fødder til gulvet, er din stol sandsynligvis for høj. Arbejdsmiljøadministrationen (OSHA) siger, at dette er potentielt farligt, fordi det kan føre til, at du scooter fremad og derved afgår støtte fra ryglænet. At sidde på denne måde vil blive betragtet som en akavet kropsholdning og en risikofaktor for arbejdsrelateret muskuloskeletale lidelser (MSD). Symptomer på en MSD på grund af akavet siddestilling kan omfatte muskeltræthed, hævelse, smerte, følelsesløshed eller nedsat cirkulation.
Risici, når din stol er for lav
Hvis dine knæ er højere end dine hofter, er din stol sandsynligvis for lav. I dette tilfælde vil dine hofteledd have en ekstrem grad af bøjning. De fleste menneskers ryg kan ikke håndtere dette godt, fordi deres hofte muskler ikke er fleksible nok. Hvis du sidder med dine knæ højere end dine hofter, kan din position være ansvarlig for dine lændesmerter.
