Top 9 mest populære typer massage

Der er mange typer massageterapi, fra svensk og dybt væv til shiatsu. Uanset om du gerne vil forgrene dig lidt eller have en helbredstilstand eller skade, kan det være forvirrende at vælge en massage-stil, hvis du ikke er helt sikker på, hvad det indebærer. Her er en liste over de mest populære typer massage (inklusive nogle, der kan være nye for dig).

Svensk massageterapi

Svensk massage er standardtypen af ​​massage, der tilbydes i de fleste klinikker, fitnesscentre, kurbade og wellnesscentre. Ved hjælp af lotion eller olie begynder massageterapeuter typisk med brede generelle slagtilfælde og derefter overgang til specifikke slagtilfælde for at løse problemområder.

Der er fem grundlæggende slagtilfælde i svensk massageterapi:

• Effleurage (lange glatte slag)
• Petrissage (æltning, rulle og løfte)
• Friktion (vridning eller små cirkulære bevægelser)
• Tapotement (percussion)
• Vibrationer (gyngende og rystende bevægelser)

Svensk massage giver afslapning af muskler i hele kroppen, og det kan være særligt nyttigt, hvis du kommer dig efter en skade.

Aromaterapi massage

En aromaterapimassage er en svensk massage med duftende planteolier (kendt som æteriske olier) tilsat til massageolien. Ekstraheret fra blomster og andre plantedele tilbyder æteriske olier en behagelig duft og menes at have helbredende egenskaber. Lavendel har for eksempel vist sig at fremme afslapning. Selvom forskellige essentielle olier kan vælges for at imødekomme specifikke behov, bruger terapeuten typisk forblandede olier til at slappe af, give energi eller løfte op.

De beroligende virkninger af aromaterapimassage kan være til gavn for forskellige tilstande, herunder depression, søvnløshed, visse fordøjelsesforstyrrelser og smerter.

Inden du modtager en aromaterapimassage, skal du sikre dig, at du ikke er allergisk over for nogen af ​​de planter, der bruges i olierne, da de kan forårsage en hudreaktion.

Hot Stone Massage

Som navnet antyder, bruger en hot stone massage opvarmede sten. Massageterapeuten placerer varme, glatte sten på bestemte punkter på kroppen og holder også stenene, mens han giver massagen. Stenene er normalt basalt (en vulkansk sten, der holder varmen godt).

Varmen fra de glatte sten kan være ret afslappende. Det har også vist sig, at varme slapper af stramme muskler, så de varme sten giver terapeuten mulighed for hurtigt at lindre områder med muskelspænding.

Hvis du har visse medicinske tilstande, såsom højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme eller åreknuder, skal du kontakte din læge, hvis du planlægger at få en hot stone massage.

Deep Tissue Massage

Deep tissue massage er en fokuseret, terapeutisk massage, der er målrettet mod muskelknuder (også kendt som "adhæsioner") og specifikke problemområder i de dybere lag af muskel- og bindevæv. Ved hjælp af bevidst, langsom slagtilfælde eller friktion over muskelens korn kan terapeuten adressere kroniske, stramme eller smertefulde muskler, gentagne belastninger, posturale problemer eller skader.

Selvom det er sandt, at trykket i dybt væv generelt er mere intens end svensk massage, skal det ikke være smertefuldt for at være effektivt. Hvis du oplever smerte, så lad din massageterapeut vide det med det samme.

Denne type massage er især gavnlig for mennesker med kroniske smerter eller langvarige skader, der forårsager begrænset mobilitet. Det er effektivt til behandling af gentagne stressskader såsom tennisalbue eller karpaltunnelsyndrom.

Shiatsu massage

En form for japansk karrosseri, shiatsu-massage involverer lokaliseret tryk ved hjælp af terapeutens fingre (eller undertiden hænder og albuer), påført i en rytmisk sekvens langs kroppen. Hvert punkt holdes i cirka to til otte sekunder.

Med rødder i traditionel kinesisk medicin er målet med shiatsu at stimulere akupressurpunkter på kroppen for at forbedre strømmen af ​​energi og hjælpe med at genvinde balancen.

Da der ikke bruges olie eller lotion, bærer du løst tøj. Shiatsu udføres normalt på en måtte på gulvet eller på et lavt massagebord og bruges ofte til at reducere stress og beskytte mod stressrelaterede sundhedsmæssige problemer. Nogle undersøgelser har vist, at shiatsu kan være effektiv til behandling af smerte, kvalme og søvnløshed.

Thai massage

En unik blanding af assisteret yoga, passiv strækning og pressende massagebevægelser, Thai massage er mere energisk end andre former for massage. Det er lidt som yoga uden at udføre arbejdet, da terapeuten bevæger sig og strækker dig i en række stillinger, normalt på en måtten på gulvet.

Ligesom shiatsu justerer thailandsk massage kroppens energier. Massageterapeuten bruger rytmisk kompression langs kroppens energilinjer for at reducere stress og forbedre fleksibilitet og bevægelsesområde. Det gøres fuldt klædt.

Denne type massage kan forbedre bevægelsesområdet og rygsmerter og har vist sig at være nyttigt til at reducere angst.

Graviditetsmassage

Også kendt som prænatal massage, er graviditetsmassage tilpasset til en forventnings mors behov, men bruges oftest til at fremme afslapning. Da mange gravide kvinder lider af lændesmerter og hævede ankler, især i de senere måneder, er prænatal massage en relativt sikker, stoffri måde at give lindring på.

Massageterapeuter, der har modtaget specialuddannelse og er certificeret i prænatal massage, ved hvordan de skal placere og støtte kvindens krop under massagen, ændre teknikker og undgå visse områder og teknikker under graviditeten. De fleste vil have et specielt bord, der gør det muligt for kvinden at hvile behageligt og sikkert under massagen. Ideelt set bør du opsøge en praktiserende læge, der er erfaren og licenseret til prænatal massage.

Zoneterapi

Som at have dine fødder arbejdet på? Terapeuten bruger fingertryk og teknikker som æltning og gnidning for at fremme afslapning og helbredelse i kroppen. Zoneterapi er baseret på "refleksområder" på hænder og fødder, hvis energi menes at være forbundet med organer og andre kropsdele.

Zoneterapi går tilbage til gamle civilisationer, men blev forfinet af den amerikanske fysioterapeut Eunice Ingram i 1930'erne. Dette kan være en dybt afslappende terapi, især hvis du står hele dagen eller har trætte, ømme fødder. Du fjerner dine sko og sokker, men forbliver ellers påklædt.

Sportsmassage

Designet til at forebygge og behandle skader, forbedre fleksibilitet og forbedre atletisk ydeevne, kan sportsmassage bruges af atleter med alle evner til at forberede sig på eller komme sig efter sportsbegivenheder.

Ideen bag sportsmassage er at manipulere kroppens bløde væv og fokusere på bestemte muskelgrupper afhængigt af hvilken sport atleten spiller.

I sportsmassage er slagtilfælde generelt hurtigere end en typisk svensk massage. Terapeuten kan også omfatte kompression, trykpunktterapi, friktion og ledmobilisering.

Sådan finder du en massageterapeut

Diskuter din interesse for massageterapi med din sundhedsudbyder, som muligvis kan henvise dig til en certificeret massageterapeut i dit område. Du kan også bruge National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB) online-bibliotek til at søge efter en certificeret terapeut i dit område.

Ved, at kravene til massageterapeuter varierer efter stat, selvom de ofte kræver eksamen fra et godkendt program. Hvis en massageterapeut har en certificering fra NCBTMB, betyder det, at de har gennemgået en baggrundskontrol ud over skolegang og en eksamen.

Når du overvejer en terapeut, skal du altid spørge om deres certificeringer og træning, især i den eller de specifikke teknikker, du overvejer. For eksempel er ikke alle terapeuter uddannet til at udføre prænatal massage.

Du kan også overveje at kontrollere anmeldelser af den virksomhed, du overvejer, for at se efter eventuelle rapporter om kvæstelser eller klager.

Omkostninger ved massage

American Massage Therapy Association's Industry Survey rapporterede i 2019, at gennemsnitsprisen for en times massage var $ 75. Omkostningerne til en massage kan dog variere meget og afhænger ikke kun af massagelængden, men teknikeren, der leverer service og / eller deres arbejdsgiver, teknikken og din placering.

Nogle sundhedsforsikringsplaner tilbyder muligvis fuld eller delvis dækning af massage, så sørg for at kontakte din forsikringsudbyder. Du skal muligvis have visse medicinske tilstande eller en læges henvisning for at få dækning, og du skal muligvis finde en massageterapeut i netværket. Der kan også være grænser for antallet af aftaler eller omkostninger, der er dækket.

Et ord fra Verywell

Når du leder efter massageterapi, skal du kontrollere, hvilken type massage en praktiserende læge kan tilbyde. Match det med de fordele, du håber at få fra massagebehandlingen. Det kan være en god idé at chatte med flere forskellige praktiserende læger for at finde den der forstår dine behov og er vant til at arbejde med mennesker med lignende mål. Sørg også for at diskutere allergier såsom dufte eller planteolier, så din massage bliver afslappende og gavnlig uden bekymringer.