Hvordan din computer kan udløse hovedpine

Det er svært at forestille sig livet uden en computer. Uanset om det er vores konstante behov for at kontrollere e-mail, de timer, vi bruger på at søge på Internettet og kontrollere sociale medier, eller en søgen efter at mestre et videospil, stirre på en computerskærm er blevet en del af hverdagen for mange af os.

Men hvis du spekulerer på, hvorfor de dage, du plejede at tilbringe med glæde ved at skrive væk på dit tastatur, er blevet erstattet med anfald af uforklarlig hovedpine, er du ikke alene. Det skyldes, at tid at stirre på din computerskærm kan udløse hovedpine af årsager relateret til følgende:

Øjne
Overskydende belysning
Dårlig kropsholdning

Lad os lære mere om disse hovedpineudløsere og de strategier, du kan foretage for at lindre eller klare dem.

PeopleImages / lager

Øjne

Mens du måske tror, at fokus på en skærm er en ligetil proces, er det ikke så simpelt som det lyder. Afstanden mellem fronten på en skærm og vores øjne kaldes arbejdsafstanden. Interessant nok vil vores øjne faktisk slappe af på et punkt, der er længere væk fra skærmen. Vi kalder denne placering hvilestedet for indkvartering (RPA).

For at se hvad der er på skærmen, skal hjernen styre vores øjenmuskler for konstant at justere fokus mellem RPA og fronten af skærmen. Denne "kamp" mellem hvor vores øjne ønsker at fokusere, og hvor de skal være fokuserede, kan føre til øjenbelastning og træthed i øjnene, som begge kan udløse hovedpine.

Afhjælper computerrelateret øjenbelastning

De fleste tilfælde af computerrelateret øjenbelastning kræver ikke medicinsk intervention, men kan i stedet afhjælpes ved at vedtage nye forebyggelsesmetoder.

For at reducere computerrelateret øjenbelastning skal du følge "20-20-20-reglen" godkendt af American Optometric Society. Hvert 20. minut skal du bare stoppe og tage en pause på 20 sekunder for at se noget 20 meter væk.

Desuden er det en god ide at hvile øjnene helt i 15 minutter efter to timers kontinuerlig computerbrug.

Hvis du henviser til en tekst på papir, mens du arbejder på computeren, skal du ikke lægge papiret ned ved siden af dit tastatur. Sæt siden op ved siden af din skærm, så der er mindre afstand for dine øjne til at bevæge sig mellem papiret og skærmen, mindre fokusering og færre chancer for øjenbelastning.

Få regelmæssig øjenpleje. Selvom du muligvis ikke har brug for briller til daglige aktiviteter, kan du have fordel af at bære receptbriller, når du bruger din computer.

Overskydende belysning

Computerrelateret hovedpine kan også udløses ved at arbejde i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler inkluderer solfyldte vinduer, lysstofrør og skrivebordslamper.

Derudover har du måske ikke kun at gøre med blændingen fra din computer, men også blændingen fra alle andre computere i rummet. Denne form for overdreven lysstyrke eller overbelysning kan udløse flere typer hovedpine, herunder migræne.

Rettelse af belysningsproblemer

Du kan opleve, at reduktion af belysning kan gøre en stor forskel i hyppighedens hyppighed:

Skru ned overlysene for at reducere blænding.
Brug gardiner på vinduer og lavere pærer.
Hvis du arbejder på en ældre CRT-skærm, kan et blændingsfilter, der fastgøres på forsiden af din skærm, også hjælpe.

Hvis din arbejdsplads ikke giver justerbar belysning, især til lysstofrør i luften, skal du justere lysstyrke- og kontrastindstillingerne på din computerskærm.

Dårlig kropsholdning

Hvis du finder dig selv bøjet eller læner dig ind på din computerskærm, når der opstår hovedpine, kan dårlig kropsholdning være din kropsholdning. Dårlig krumning i halshalsen er en almindelig observation hos computerbrugere, der klager over hovedpine.

Korrigering af dårlig kropsholdning

Der er ting, du kan gøre ting for at forbedre din kropsholdning, både med hensyn til dine møbler og den måde, du bevidst korrigerer dårlige vaner på.

For at forbedre din kropsholdning skal du placere dit tastatur og din computer, så dit hoved ikke er vippet og din rygsøjle er neutral. Midten af skærmen skal være cirka fire til fem tommer under øjenhøjde og 20 til 28 tommer fra øjet.

Et par flere tip:

Kontroller placeringen af dine skuldre, mens du skriver, og prøv at slappe af dem. Juster din skærmvinkel og højde, så du ikke overaktiverer dine nakkemuskler for at se.
Hvil ikke dine håndled på tastaturet, når du skriver.
Vær sikker på, at din bordstol er godt polstret og behagelig. Juster stolens højde, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Endelig, hvis din bordstol har arme, skal du sørge for, at de faktisk understøtter dine arme, mens du skriver.

Andre mulige årsager

Mange mennesker vil hævde, at "stråling" eller "katodestråler" er årsagen til computerrelateret hovedpine, men ingen af dem gælder faktisk. Strålingsniveauer fra computere er ikke mere eller mindre forskellige end dem fra dit fladskærms-tv, og katodestråler gik i det væsentlige ud med tidligere vakuumrør-tv. Der er stadig ting at overveje.

Elektromagnetiske felter

Forskning viser sig, at eksponering for elektromagnetiske felter med lav radiofrekvens (RF-EMF) ved brug af mobiltelefoner og Wi-Fi kan være forbundet med hyppigere og mere alvorlig migrænehovedpine.

Samlet set er den nøjagtige forbindelse mellem EMF og migræne uklar. Det er stadig et rimeligt mål at begrænse unødvendig eksponering for RF-EMF-kilder, især hvis du forbinder eksponeringen med mere alvorlig hovedpine.

Mønstre og billeder

Interessant er der ingen stærke beviser for, at de faktiske billeder på en computerskærm udløser hovedpine.

Mens nogle mønstre på skærmen (såsom lyse lys på en mørk baggrund, blinkende former eller specifikke linjemønstre) kan udløse hovedpine hos en lille procentdel af mennesker med neurologiske underskud, er de typiske mønstre, vi ser på skærmen, normalt ikke ansvarlige .

Hvis du har mistanke om, at skærmmønstre udløser din hovedpine, skal du tale med din læge, da dette kan være et tegn på lysfølsom epilepsi. Alternativt foregår okulære migræne typisk med blinkende lys og visuelle mønstre.

Andre forklaringer

Før du bebrejder din hovedpine helt ved at arbejde på computeren, skal du huske på, at andre ting i dit miljø, der falder sammen med computerbrug, faktisk kan udløse din hovedpine. Spørge dig selv:

Er det materiale, du producerer på computeren, stressfremkaldende?
Er det mere sandsynligt, at du spiser koffein, mens du er på computeren?
Er din diæt uregelmæssig, når du laver computerarbejde?
Er du mindre aktiv og tager sjældne pauser fra dit arbejde, når du skriver?

Et ord fra Verywell

Mens din computer kan være en udløser for din hovedpine, er det vigtigt at konsultere din læge angående din hovedpine diagnose. På denne måde kan du være sikker på, at du får den rette pleje.