Hvis du har diarré-dominerende IBS (IBS-D), kender du godt følelsen af panik, der kan ledsage følelsen af forestående diarré. Angsten over ikke at komme til et toilet i tide kan gøre følelsen værre, øge magekramper og intensivere følelsen af haster.
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre, når IBS diarré haster for at hjælpe med at berolige dit system, indtil du sikkert kan komme dig til et badeværelse.
Westend61 / GettyHold din tarm i kontrol med en Pep Talk
Vores kroppe, især vores tarme, er meget tilpasset det, vi tænker og føler. Når vi snakker med os selv i panik, reagerer vores kroppe ved at sparke på stressresponssystemet. Desværre er kroppen programmeret til at løsne tarmkontrol i nødsituationer som en del af fly-eller-fly-svaret.
Du kan bruge denne viden om funktionerne i dit fordøjelsessystem til din fordel. At tale roligt til dig selv vil tilskynde din krop til at "slukke" alarmsystemet.
Når du bruger beroligende selvtale, vil du tænke på at tale med dig selv på den måde, du taler med en nær ven, der var ked af eller ophidset. Vær venlig, støttende og opmuntrende.
- "Jeg er nødt til at forsøge at forblive rolig. Lad mig trække vejret dybt og prøve at være mere afslappet, når jeg finder vej til et badeværelse."
- "Jo roligere jeg bliver, jo roligere bliver min krop."
- "Jeg har brug for at have tillid til min krop, at den ikke slipper løs, før jeg er sikkert på toilettet."
Disse lyder måske lidt osteagtige, men at have et mantra kan virkelig hjælpe.
Brug den sætning eller de opmuntrende ord, der virker for at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret, indtil du når et toilet.
Forsøg ikke at tømme
Nogle mennesker med IBS-D forsøger at tømme tarmene og mener, at dette vil reducere sandsynligheden for diarré. Men tarmene er aldrig helt tomme; kroppen producerer altid en ny afføring. Og konstant forsøg på at tømme vil resultere i løsere afføring hver gang, hvilket er sværere for kroppen at indeholde. Så ved at forsøge at gå, indtil du er tom, er det mere sandsynligt, at du kommer i brand igen end at hjælpe med diarréproblemet.
Brug dyb vejrtrækningsteknikker
Dyb, diafragmatisk vejrtrækning er vist at reducere midlertidig angst markant. Faktisk har selvadministreret kognitiv adfærdsterapi vist sig at give kortvarig lindring af IBS-symptomer. Det pæne ved brugen af dybe vejrtrækningsteknikker er, i modsætning til andre afslapningsteknikker, at de kan bruges hvor som helst, når som helst uden at nogen anden ved det. Som alle færdigheder, jo mere du træner jo bedre bliver du.
Husk, at badeværelsesulykker er sjældne
For en person med et fordøjelsesproblem, der forårsager diarré, er der altid frygt for ikke at nå et toilet i tide. Sådanne ulykker er dog ret sjældne. Din krop er blevet trænet siden du var meget ung til at holde afføring, indtil du sidder på toilettet. Så hvis du freaking, fordi du ikke tror, du kan holde det, skal du bare huske, at oddsene er til din fordel.
