Probiotika ser ud til at være alle raseri i disse dage. Med mange påståede fordele og en relativt lav risiko for bivirkninger udnytter producenterne de blomstrende forretningsmuligheder. Det er vigtigt, at du er så uddannet som muligt om de bedste typer probiotika, så du kan vælge, hvad der passer til dig og din familie.
Juergen Bosse / Getty ImagesHvad er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer (bakterier eller gær), der har vist sig at have en sundhedsmæssig fordel for mennesker. De fås i tillægsform eller i probiotiske fødevarer og drikkevarer. Probiotika menes at være beslægtet med (og øge niveauet af) de "gode" bakterier, der findes i tarmene. Disse "gode" bakterier menes at forbedre vores helbred gennem deres støtte til vores immunsystem.
Der er mange typer probiotika på markedet, to af de største grupper er lactobacillus eller bifidobacterium. Uanset grupper har hver en række stammer. Selvom det ikke vides med sikkerhed, tror nogle forskere, at forskellige stammer har forskellige virkninger på din krop.
Hvorfor nu?
Det nuværende probiotiske skub egner sig til spørgsmålet: "Hvis mennesker kom godt overens uden at tage et probiotisk supplement i tusinder af år, hvorfor er de så vigtige nu?" Selvom der ikke er noget endeligt svar på dette spørgsmål, har der været nogle betydelige kulturelle ændringer, der har haft en indvirkning på tarmfloraen (befolkningen i organismer, der befolker vores tarme).
Disse inkluderer brug af antibiotika, diæter, der mangler tarmsunde plantemad, køling og forbedret sterilisering af fødevarer. Det, vi endnu ikke ved, er sandt, er, om probiotika rent faktisk vender disse ændringer og understøtter sundheden i din tarmflora.
Mulige fordele
Probiotika undersøges for en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Probiotika teoretiseres for at have følgende sundhedsmæssige fordele:
- Boost immunforsvaret
- Hjælp til at afværge infektion
- Reducer befolkningen af skadelige bakterier
- Forbedre tykkelsen og styrken af slimet, der leder tarmene
Probiotika til specifikke sundhedsproblemer
Selvom mange producenter vil fremsætte krav om fordelene ved probiotika til alle mulige lidelser, er der ikke altid forskning til at bakke op om disse påstande. Det kan være svært at udføre kvalitetsforskning på probiotika på grund af det store udvalg af tilgængelige stammer. Og mange undersøgelser viser blandede resultater, men forskning er i gang.
Der er en vis forskningsstøtte til brugen af probiotika til følgende sundhedsmæssige forhold:
- Antibiotika-associeret diarré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatitis
- Candida
- Tandkødsbetændelse og parodontitis
- Infektiøs diarré
- Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintolerance
- Tyndtarms bakterieovervækst (SIBO)
- Virusinfektion, akut, hos børn
Derudover er der foreløbig forskning, der indikerer, at probiotika kan spille en rolle i forebyggelsen af følgende sundhedsforstyrrelser:
- Astma hos spædbørn og børn
- Tandhulrum
- Rejsendes diarré (Lactobacillus GG)
- Tilbagefald afClostridium dificile(C difficile)infektion (Lactobacillus GG)
- Urinvejsinfektion
Probiotika kan spille en rolle i at forhindre infektion iC. difficile, en bakterie, der forårsager diarré og colitis. American Gastroenterology Association (AGA) anbefaler i sine retningslinjer for klinisk praksis i 2020 visse probiotiske stammer over ingen eller andre probiotika til forebyggelse afC difficile infektion. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Probiotiske stammer citeret af AGA for at forhindre infektion medC. difficileomfatte:S boulardii; eller 2-stamme kombinationen afL acidophilus CL1285 ogLactobacillus casei LBC80R; eller 3-stamme kombinationen afL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricusogBifidobacterium bifidum; eller 4-stamme kombinationen afL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidumogStreptococcus salivarius subsptermophilus.
Sådan vælges et probiotisk supplement
Hvis du beslutter at bruge et probiotisk supplement og får godkendelse fra din læge for at gøre det, skal du sørge for at læse etiketten omhyggeligt. Du vil være sikker på, at tilskuddet indeholder levende stammer af bakterierne eller gæren, og at levetiden for disse stammer er garanteret på brugstidspunktet og ikke på fremstillingstidspunktet. Andre sammenligningspunkter er antallet af bakteriestammer og antallet af kolonidannende enheder, skønt dette ikke nødvendigvis garanterer resultater.
Desværre har USA ingen føderale standarder for probiotiske kosttilskud. Derfor risikerer du at købe et produkt uden nogen garanti for, at det indeholder de annoncerede probiotiske stammer, at stammerne lever, eller at produktet er fri for usunde ingredienser. . Derfor kan det være bedst at vælge et mærke-probiotikum, der har forskning, der understøtter deres effektivitet. Her er nogle eksempler:
- Juster
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Husk, at probiotika er levende organismer. Sørg for at bruge dine købte probiotika inden udløbsdatoen og opbevare dem i henhold til pakkevejledningen. Nogle formuleringer kræver køling, mens andre, fordi de er i dvale, er okay et køligt, tørt sted.
En advarsel
Selvom de fleste undersøgelser har vist få, om nogen, negative bivirkninger, er det vigtigt at huske på, at forskning om probiotika stadig er i en indledende fase.Der kan være en vis risiko for mennesker, der har visse sundhedsmæssige forhold eller nedsat immunforsvar. Som med ethvert supplement er det vigtigt, at du inden du begynder at tage et probiotisk supplement, først taler med din læge for at hjælpe med at sikre, at du vil ikke sætte dit helbred i fare.
.jpg)