Hvor mange kalorier er der i et pund fedt?

Forældre undrer sig ofte over, hvordan deres børn kan få så meget vægt så hurtigt, især når deres kost ikke er så forfærdelige. Når alt kommer til alt, behøver dine børn ikke spise en stor pose chips, en dobbelt servering ved hvert måltid, en sodavand i mega størrelse eller en snack ved sengetid hver aften for at blive overvægtige.

Selvom det normalt ville gøre det, er det oftere mindre ting, der kryber op på dig, og det er et par ekstra kalorier, der tilføjes dag efter dag, der får børn til at blive mere og mere overvægtige.

Kalorier og fedt

At forstå, hvor mange kalorier det tager at få et pund fedt, kan hjælpe dig med at forstå, hvordan dette sker. Et pund fedt svarer til ca. 3500 kalorier. Det betyder, at hvis du spiser ekstra 350 kalorier mad om dagen, hvilket svarer til et stort stykke kage eller en medium milkshake, ville du få et ekstra pund omkring hver 10. dag (350x10). Eller du vil vinde et pund på cirka 20 dage, hvis du spiser eller drak 175 kalorier ekstra om dagen (175x20).

På den anden side kan spise 175 færre kalorier om dagen betyde, at dine børn kan miste et pund hver 20. dag.

Eller hvis de holdt deres diæt den samme, men forbrændte 175 kalorier ekstra om dagen ved at træne mere, kunne de igen miste et pund på cirka 20 dage.

Hvordan kan dette hjælpe dig, hvis dine børn tager meget op?

Hvis du beregner, hvor hurtigt de tager på i vægt, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget de måske overspiser. Hvis dit barn f.eks. Vinder et pund hver 10. dag, overspiser de sandsynligvis ca. 350 kalorier om dagen.

Ny vægttabsmatematik

Selvfølgelig er det meget mere kompliceret end det, da det ikke betyder noget for, hvor meget eller hvor lidt de træner, eller det faktum, at yngre børn normalt skal tage noget på, så tal med din børnelæge eller en registreret diætist før justering af dit barns kost baseret på denne form for beregning.

Denne idé tager heller ikke højde for, at vores kroppe ofte justerer deres stofskifte for at prøve at holde dig på samme kropsvægt. Så hvis du er meget overvægtig og taber meget i vægt, vil dit stofskifte sandsynligvis bremse dig for at gå op i vægt igen, selvom du spiser færre kalorier. Dette er en af ​​grundene til, at det er så svært at tabe sig og holde det væk.

Det er også en meget god grund til, at du skal hjælpe dine børn med at udvikle sunde vaner i en ung alder, så de ikke bliver overvægtige i første omgang.

3.500-kalorie-reglen kan stadig være en god grundlæggende måde at tænke på vægtøgning og -tab på, dog så længe du forstår dens begrænsninger.

At tabe sig med små trin

Hvis dit barn er overvægtigt, skal han næsten helt sikkert tabe mere end et pund, men du vil sandsynligvis være mere succesrig med at starte med små trin i stedet for at lede efter hurtigt vægttab med drastiske ændringer.

Kan du finde små ting i dit barns kost, som du kan ændre?

Hvad med at skifte til en fedtfattig mælk? Bare at gå fra sødmælk til 1 procent mælk, hvis dine børn drikker 3 kopper om dagen, vil det spare omkring 150 kalorier om dagen, hvilket kan oversættes til et pund hver 20. dag.

Eller hvis du får dine børn til at stoppe med at drikke sodavand hver dag, vil den 12 ounce dåse sodavand spare dig for 155 kalorier om dagen eller et pund på cirka 23 dage.

Disse små ændringer, selvom de måske ikke ser ud som meget, vil tilføje hurtigt og hjælpe dine børn med at tabe sig, lige så let som de hjalp dem med at samle pundene på.