Forstoppelse er et meget almindeligt problem og anslås at være årsagen til ca. 2 millioner lægebesøg hvert år. Mange mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) oplever diarré, men en lille gruppe har enten forstoppelse (IBS-C) eller skiftevis forstoppelse og diarré som deres største bekymring (IBS-A). Heldigvis er der flere måder, hvorpå forstoppelse kan behandles effektivt eller undgås helt. I de fleste tilfælde vil nogle ændringer i diæt og aktivitet få tingene til at bevæge sig igen.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesTilføjelse af kostfibre
Mennesker med forstoppelse (inklusive dem med forstoppelse-dominerende IBS) opfordres ofte til at tilføje mere fiber til deres kost. Men for mennesker med IBS er typen af fiber meget vigtig. Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Opløselig fiber har flere fordele, der også kan reducere symptomer på IBS: det kan hjælpe med at forhindre spasmer, fordi det holder tyktarmen noget udspilet, og det absorberer vand, hvilket hjælper med at forhindre afføring fra at være for hård og vanskelig at passere. Der skal være nok fiber i kosten til at sikre, at afføringen er blød og passerer smertefrit og let. Oprindeligt skifter til en diæt, der er højere i fiber, kan øge gas og oppustethed, men disse symptomer skal falde om et par uger, når kroppen bliver justeret. Fibertilskud er også en effektiv måde at tilføje fiber til kosten.
Drik nok vand
Dehydrering er et udbredt problem; mange mennesker er ikke engang klar over, at de er dehydreret. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse. For at forblive hydreret skal du drikke vand hver dag (8 glas med 8 ounce hver anbefales) og undgå koffeinholdige drikkevarer, som er dehydrering. Sipping vand langsomt hele dagen, især før, under og efter træning, er bedst.
Tag nogle øvelser
Mangel på motion er en anden hyppig bidragyder til kronisk forstoppelse. De fleste af os ved, at motion er vigtig for vores generelle helbred, men det kan også være nyttigt at lindre forstoppelse. US Surgeon General anbefaler mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen for bedre helbred. Men det tager ikke meget at se store sundhedsmæssige fordele: selv rask gang er bedre end ingen aerob aktivitet.
Spar afføringsmidlerne
Alvorlig forstoppelse kan få nogle til at begynde at bruge afføringsmidler. Afføringsmidler er let tilgængelige i håndkøb, men de skal bruges med forsigtighed, da de kan være meget skadelige for tyktarmen, hvis de misbruges. Over tid vil afføringsmidler beskadige nerver i tyktarmen, hvilket får tyktarmen til ikke at være i stand til at trække sig sammen og føre afføring igennem alene. Overforbrug af lavementer er forbundet med den samme uønskede effekt på nerverne i tyktarmen. Flere fødevarer betragtes som naturlige afføringsmidler (såsom sviskesaft, figner, lakrids og rabarber), og mens folk med diarré-dominerende IBS vil undgå dem, kan de være nyttige for mennesker med forstoppelse-dominerende IBS.
Undgå komplikationer fra forstoppelse
Kronisk forstoppelse kan føre til komplikationer såsom hæmorroider eller, mindre almindeligt, analfissurer.
Hæmorroider. En hæmorroide er faktisk en form for åreknuder, der kan forekomme efter at have anstrengt sig for at få afføring. Symptomer inkluderer kløe, forbrænding, smerte og blødning. Blødning fra en hæmorroide er normalt lys rød og ses oftere på toiletpapiret end i skålen. Få altid rektal blødning tjekket ud af en læge, selvom du har mistanke om, at det skyldes hæmorroiden.
Anal sprækker. En revne er en tåre eller et mavesår i analkanalen, som er den sidste del af endetarmen før anus. Symptomer på en revne inkluderer smertefulde afføring, lyse rødt blod i toiletens tarm eller på toiletpapir, anal klump eller hævet hudmærke. Sprekker behandles ved at mindske trykket på analkanalen ved at sikre, at afføringen er blød og letter ubehag eller blødning. Dette er ikke meget almindeligt i IBS, men det er vigtigt at huske på, fordi anstrengelse på hårde afføring kan bidrage til dette problem.
Forstoppelse kan typisk løses ved hjælp af metoderne ovenfor. Derudover er fiber, vand og motion også effektive værktøjer til at forhindre udbrud af forstoppelse.
Opløselige kilder til fiber
- Byg
- brune ris
- Ribs
- Tørrede bønner
- Fig
- Fransk brød
- Friske ærter
- Methylcellulose (Citrucel)
- Havreklid
- Havregryn
- Pasta
- Pre-biotisk fiber (såsom Benefiber)
- Svesker
- Psylliumskaller (Metamucil)
- Rosiner
- Ris
- Surdejbrød
- Soja
Et ord fra Verywell
Forstoppelse er frustrerende, men fører normalt ikke til komplikationer. I mange tilfælde kan det hjælpe med at lindre forstoppelse at lave nogle enkle ændringer, såsom at spise fiber, drikke vand, træne og tage tid at gå på toilettet. Afføringsmidler og andre over-the-counter-midler kan hjælpe et stykke tid, men de bør ikke bruges regelmæssigt uden lægens anvisning. Hvis det ikke giver resultater at foretage livsstilsændringer, skal du tale med en læge for at se, hvad der ellers kan gøres.
.jpg)
