Brystkræft er den hyppigst diagnosticerede kræft hos kvinder bortset fra lungekræft. Det anslås, at en ud af otte kvinder vil udvikle invasiv brystkræft i hendes levetid.
Mens der er visse risikofaktorer, der ikke kan ændres, såsom genetik, har undersøgelser offentliggjort i 2014 vist, at visse livsstilsvaner kombineret med andre sundhedsstrategier kan sænke din risiko.
Jupiterimages / Getty ImagesLivsstilsændringer
Bliv fysisk
Fysisk aktivitet kan reducere din risiko for brystkræft. Undersøgelser offentliggjort i 2014 af Women's Health Initiative viste, at kvinder, der gik hurtigt en til to timer om ugen, reducerede risikoen for brystkræft med 18%. Træning betyder ikke altid traditionelle motionsøvelser. Du kan danse, jage dine børn, dyrke en sport - uanset hvad der får dit hjerte til at pumpe.
Træner for at reducere risikoen for brystkræft
Spring alkoholen over
Kvinder, der spiser to til fem drikkevarer dagligt, har cirka en og en halv gang så stor risiko for brystkræft som kvinder, der ikke spiser alkohol. American Cancer Society anbefaler, at kvinder, der drikker, ikke har mere end en alkoholholdig drink om dagen. En drink er 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce 80-bevis destilleret spiritus (hård spiritus).
Forbindelsen mellem alkohol og brystkræftStop med at ryge
Talrige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem rygning og risikoen for at udvikle brystkræft samt risikoen for gentagelse. Indånding af brugt røg menes også at bidrage til en øget risiko. Smokefree.gov har masser af ressourcer til at hjælpe dig med at holde op.
Forbindelsen mellem rygning og brystkræftSpis en fedtfattig diæt
En diæt med lavt fedtindhold mindsker ikke kun risikoen for fedme, men det kan også reducere risikoen for brystkræft. Det er kendt, at østrogen spiller en vigtig rolle i udviklingen af brystkræft, og at fedtvæv indeholder små mængder af hormonet. Indtil videre er der ingen endelig undersøgelse af effekten af fedtindtag generelt og brystkræftrisiko, men adskillige undersøgelser har konkluderet, at fedme spiller en stor rolle i brystkræftudviklingen.
Tænk tidligt
Det er ikke altid muligt at planlægge, hvornår eller hvis du bliver gravid, men forskning har vist, at det at have ingen biologiske børn eller at have dit første barn i midten af 30'erne eller senere øger risikoen for brystkræft.
Amning
Forskere mener, at månederne uden en periode under graviditet og amning kan reducere en kvindes risiko for brystkræft. Dette ledsager de data, der antyder, at menstruation med sen begyndelse og tidlig overgangsalder også reducerer risikoen på grund af det mindre vindue med østrogeneksponering over en levetid.
Sundhedsstrategier
Kend din familiehistorie
At have en familie eller personlig historie med brystkræft øger din risiko. Hvis en nærmeste slægtning, såsom din mor eller søster, har haft brystkræft, er det vigtigt at fortælle din læge, da brystkræft kan være genetisk.
Genetisk test for BRCA1- og BRCA2-generne samt rådgivning er tilgængelig for dem, der er bekymrede for deres risiko. Husk dog, at bare fordi din mor eller søster havde brystkræft, betyder det ikke, at du vilhelt bestemtudvikle sygdommen.
Undgå hormonbehandling
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem langvarig hormonbehandling (HRT) og brystkræft. Dette link antyder, at HRT med en kombination af østrogen og progesteron øger risikoen. Fem år efter ophør af HRT falder risikoen. Hvis du har brug for hormonbehandling, skal du tale med din læge om afvejning af risici og fordele.
Undersøg dine bryster månedligt
Kontrol af dine bryster hver måned reducerer muligvis ikke din risiko for at udvikle brystkræft, men det kan hjælpe med at opdage brystkræft tidligt. Jo tidligere brystkræft findes, jo mere behandles det.
Trin-for-trin guide til bryst-selvundersøgelserFå et mammogram
Ligesom brystets selvundersøgelse forhindrer et mammogram ikke udviklingen af brystkræft, men det kan detektere kræft. Nogle gange kan det være svært at føle en klump i brystet, og et mammogram vil sandsynligvis opdage klumper, der ikke kan mærkes. For de fleste kvinder anbefales et årligt eller halvårligt mammogram fra 40 til 50 år.
En guide til mammogrammerEt ord fra Verywell
Der er ingen måde at garantere, at du ikke får brystkræft, men implementering af ovenstående strategier kan hjælpe dig med at undgå det. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at ændre eventuelle usunde livsstilsvaner, du måtte have. De kan også rådgive dig om, hvor ofte du skal få rutinemæssige screeningstest, og om du er kandidat til genetisk testning.
