De 9 bedste søvnhjælpemidler i 2021

Mere om søvnforstyrrelser

• Behandling
• Symptomer
• Årsager og risikofaktorer
• Diagnose
• Bor sammen med
• Søvnapnø
• Søvnløshed og flere lidelser
• Sunde søvnvaner

Vores redaktører undersøger, tester og anbefaler uafhængigt de bedste produkter; kan du lære mere om vores gennemgangsproces her. Vi modtager muligvis provision på køb foretaget fra vores valgte links.

Første kig

Bedste overordnede: Love Wellness Lights Out på Ulta

"På grund af dets naturlige indhold tager dette bestemt kagen til det bedste generelt."

Bedst til ældre voksne: Nobi Nutrition Magnesium Supplement til søvn (60 kapsler) hos Amazon

"Magnesiumtilskud, som dette valg fra Nobi Nutrition, kan hjælpe med at regulere melatonin og fremme ro hos ældre voksne."

Bedste smagning: Olly Sleep Melatonin Gummies på Amazon

"Hvis du er på udkig efter en mere lækker måde at forbruge din hjælp til søvn, er disse melatoningummier et godt valg."

Bedste tygges: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminer med Melatonin hos Amazon

"Disse indeholder 5-HTP, som har vist sig at hjælpe med serotoninregulering."

Bedst til børn: Zarbees Naturals børns søvn med melatonintilskud hos Amazon

"De er helt naturlige, glutenfrie og indeholder ikke nogen kunstig aroma."

Bedste allergi lettelse: Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergi lettelse på Amazon

"Denne medicin virker godt til at dæmpe symptomerne på allergierne, samtidig med at det hjælper patienter med at sove."

Bedste naturlige: HUM BEAUTY zzZz hos Amazon

"Indeholder tre kraftcenteringredienser hjælper dig med at få din skønhed til at hvile."

Bedst til smertelindring: ZzzQuil Nighttime smertelindring hos Amazon

"Ud over diphenhydramin indeholder det acetaminophen, som er en smertestillende og feberreducerende."

Bedste tidsudgivelse: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement hos Amazon

"Dette er lavet for at hjælpe brugerne med at forblive i søvn i stedet for at falde i søvn."

Se, vi forstår det: søvn er ikke kun vigtigt, det er nødvendigt.

At lægge sig i sengen og ikke være i stand til at falde i søvn kan være super ubehageligt. Ikke kun kan det forårsage mere stress og frustration i disse øjeblikke, men det kan også føre til problemer i din evne til at arbejde og fokusere den næste dag. Heldigvis er der masser af over-the-counter muligheder, der kan hjælpe dig med at tage din fulde hvile nat tilbage.

For at finde ud af, hvilke ingredienser vi skal se efter i kosttilskud og medicin, tappede vi Durga Sunitha Posina, MD, en bestyrelsescertificeret internist i Stony Brook, New York. Mens dr. Posina forklarer, at receptpligtige lægemidler er absolut nyttige, specificerer hun, at de er beregnet til at "hjælpe på kort sigt eller til lette uregelmæssigheder i din soveplan." Før hun går til apoteket, anbefaler hun at evaluere nogle livsstilsfaktorer først.

”Hvis du går i seng med fjernsynet tændt eller med din telefon, der sprænger blåt lys i ansigtet, er det sandsynligt, at du måske sender signaler til din hjerne for at holde sig vågen,” siger Dr. Posina. “Søvnhygiejne er vigtig, når man ser på forbedre søvnkvaliteten. ”

Ud over disse faktorer opfordrer Dr. Posina folk til at afstå fra at spise middag senere på natten og til at undgå fede, carb-tunge måltider, der kan forårsage fordøjelsesbesvær. Overvej også dine stressniveauer, og hvordan de kan påvirke din evne til at falde i søvn. "Terapi kan hjælpe dig med at fjerne nogle af disse følelser, så de ikke holder dig oppe om natten," siger Dr. Posina.

Vi har skitseret nogle kosttilskud og medicin nedenfor, der indeholder ingredienser, der anbefales af Dr. Posina.

Vores bedste valg

Bedste samlet: Love Wellness Lights Out

Køb på Ulta

Ikke alene indeholder dette supplement melatonin, det indeholder organisk baldrianrot, som Dr. Posina forklarer, er kendt for sine beroligende egenskaber. "Valerian og dens komponenter er blevet undersøgt for deres forhold til gamma-aminosmørsyre, som er aminosyrer, der fungerer som en neurotransmitter," siger Dr. Posina. "Lavt gamma-aminosmørsyreindhold som følge af kronisk stress menes at være forbundet med angst og dårlig søvn." På grund af dets naturlige indhold tager dette bestemt kagen til det bedste generelt.

Love Wellness Lights Out-piller er veganer såvel som mejeriprodukter og glutenfri. De indeholder også magnesium, som har vist sig at reducere stress og samtidig fremme en følelse af ro.

Bedst til ældre voksne: Nobi Nutrition Magnesium Supplement til søvn (60 kapsler)

Køb på Amazon

Det kan være svært for ældre at vænne sig til nye rutiner. Desværre bliver søvnforholdene også mere almindelige efterhånden som vi bliver ældre - og det skyldes en række årsager, herunder søvnapnø og rastløs bensyndrom.

Dette Nobi-supplement er fantastisk af alle disse grunde. Det er rent magnesium, som er et naturligt forekommende mineral, der har vist sig at falde i vores kroppe, når vi bliver ældre. Selvom magnesium ikke er en søvnhjælp, har det vist sig at fremme ro hos ældre voksne, og det hjælper regulere melatonin. Det fantastiske ved disse kosttilskud er, at du ikke behøver at huske at tage dem lige før sengetid - du kan tage dem når som helst i løbet af dagen. Bare vær opmærksom på, om det forbedrer din søvn efter et par ugers brug eller ej.

Bedste smagning: Olly Sleep Melatonin Gummies

Hilsen af ​​Amazon

Køb på Amazon Køb på Vitamin Shoppe

Den originale version af OLLY-gummierne indeholder tre milligram melatonin samt L-theanin, hvilket har vist sig at reducere stressniveauerne. Ud over de to aktive ingredienser indeholder den også kamille-, passionsblomst- og citronbalsamekstrakter. De har også ekstra styrke gummier, hvis du ønsker at forstærke milligramdosis fra tre til fem for et ekstra boost eller rettere for et ekstra beroligende middel.

Endelig, hvis du vil tackle nogle søvnfyldte fordele, har dette mærke også en immunitetsversion af deres søvngummier. Denne version inkluderer hyldebær og C-vitamin, som begge har koldkampkomponenter.

Hurtigt tip

"Inden du køber en over-the-counter søvnhjælp, skal du overveje, hvilket problem du løser. For det første, kæmper du for atefterårsover ellerBlivi søvn? Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan en standard, hurtigtvirkende søvnhjælp gøre tricket. Men hvis dit problem forbliver i søvn, kan du muligvis bedre tjene med en tidsfrigivelsesmulighed. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Lektor i klinisk medicin ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.

Bedste tygges: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitaminer med Melatonin

Køb på Amazon Køb på Ulta

Disse yndige SugarBear gummier indeholder melatonin såvel som baldrianrot - så du er sikker på at sove super sundt. De indeholder også citronmelisse og passionsblomst, hvilket gør dem ikke kun smukke og hjælpsomme, men også helt naturlige og magnesium, hvilket har vist sig at hjælpe dem, der kæmper med neuromuskulær ophidselse (som rastløs bensyndrom).

Endelig indeholder dette ud over alt andet 5-HTP, som har vist sig at hjælpe med serotoninregulering. Flasken anbefaler, at man tygger grundigt og tager en gummiagtig 30 minutter, før den falder i søvn for at få de bedste resultater.

Bedst til børn: Zarbees Naturals børns søvn med melatonintilskud

Køb på Amazon Køb på Riteaid.com Køb på Walgreens

American Academy of Pediatrics understreger at tage forsigtighed, når det kommer til melatonin på grund af det faktum, at FDA ikke overvåger kvalitetskontrol af receptfrie præparater, hvilket kan betyde, at den faktiske dosis i p-piller ikke er den samme som hvad der er anført på flasken. Når det er sagt, siger de, at det kan være nyttigt for kortsigtede søvnproblemer, der er et resultat af stressfaktorer, rejser eller en pludselig ændring i rutinen.

Disse Zarbees kosttilskud indeholder et milligram melatonin og fungerer bedst, når det tages 30-60 minutter før sengetid. De er helt naturlige, glutenfrie og indeholder ingen kunstig aroma. Når det er sagt, skal du ikke bekymre dig, de er stadig forbedret med noget bæraroma, der hjælper dem med at gå let ned.

Bedste allergi lettelse: Benadryl Ultratabs Antihistamin allergi lettelse

Køb på Amazon Køb på CVS

Mens Dr. Posina advarer mod at bruge medicin med diphenhydramin unødigt "fordi kroppen bygger en tolerance temmelig hurtigt," bemærker hun, at de kan være nyttige for dem, der oplever kroniske allergier. "Dette er et antihistamin, der bruges i allergimedicin og producerer en døsig virkning på dem, der tager det," siger Dr. Posina. "Normalt for en person, der oplever kroniske allergier, fungerer denne medicin godt til at dæmpe symptomerne på allergierne, mens den også hjælper patienter med at sove."

Især indeholder Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief 25 milligram diphenhydramin og er beregnet til børn og voksne i alderen seks år og derover.

Bedste naturlige: HUM BEAUTY zzZz

Køb på Amazon Køb på Sephora Køb på Humnutrition.com

Skønhedssøvn, faktisk. Dette produkt er glutenfrit, bæredygtigt fremskaffet, ikke-GMO og veganer. Det kombinerer også tre kraftcenteringredienser, der hjælper dig med at drømme natten væk: tre milligram melatonin, vitamin B6 og calcium. B6 bidrager til kroppens produktion af serotonin, så du kan ikke gå galt der. Mærket råder folk til at tage en tablet 20 minutter, før de går i seng.

Bedst til smertelindring: ZzzQuil Nighttime smertelindring

Køb på Amazon Køb på CVS

Hvis du er forkølet eller er skadet, er det helt forståeligt, at du måske har nogle problemer med at sove. Denne ZzzQuil vil helt sikkert hjælpe dig. Ud over diphenhydramin indeholder det acetaminophen, som er en smertestillende og feberreducerende.

Dette er beregnet til at hjælpe dig med at falde i søvn om 20 minutter, så sørg for at tage det, når du er klar til at slukke lysene. Igen skal du huske, at Dr. Posina såvel som de fleste læger advarer mod at bruge dette som en generel søvnhjælp på grund af dets vanedannende potentiale.

Bedste tidsudgivelse: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement

Køb på Amazon Køb på Walgreens

Her er sagen, 10 milligram er betydeligt mere end noget andet supplement på denne liste, så sørg helt sikkert for, at du konsulterer din læge, før du henter dette. Når det er sagt, hvis dit problem ikke er så meget at falde i søvn som det at forblive i søvn, skal du muligvis overveje en tidsfrigivelsesmulighed - og dette markerer bestemt dette felt.

Flasken anbefaler, at man tager en tablet 20 minutter før sengetid, hvilket er når den frigiver fem milligram for at hjælpe dig med at falde i søvn. Når du sover, frigiver tabletten de næste fem milligram senere om natten for at hjælpe dig med at forblive i søvn.

Endelig dom

Det er vigtigt at sikre, at du konsulterer din læge og ikke fremmer en tillid til kosttilskud og medicin unødigt. Når det er sagt, hvis du har udtømt alle dine livsstilsindstillinger, er det bedste valg bestemt noget med melatonin og baldrianrot. Dette er grunden til, at Love Wellness-kosttilskud tager kagen med hensyn til ingredienser. Men hvis du leder efter noget lidt mere naturligt, skal du vælge HUM Beauty zzZz Sleep Aid for at få en god nats hvile, mens du forbliver sund.

Hvad man skal se efter i en søvnhjælp

Ingredienser: Afhængigt af om du forsøger at lukke øjnene, mens du er forkølet, er der tre hovedingredienser, som du skal kigge efter i søvnhjælpemiddel. Melatonin og valerianrod er gode naturlige muligheder til daglig brug og bør være din go-to, når du søger en ny søvnhjælp. Diphenhydramin er bestemt hvor du vil vende dig, når du føler dig under vejret, men skal bruges sparsomt.

Bivirkninger: Tag din milligramdosis i betragtning, når du overvejer søvnmedicin og kosttilskud, og reducer bestemt doseringen, hvis du føler dig træt til den næste dag. Masser af søvnmedicin har også mulige bivirkninger, når de er parret med anden medicin eller alkohol. Sørg for at tale med din læge for at finde ud af, om du er i fare.

Forholdsregler: Det er vigtigt at konsultere en læge, fordi medicin til søvn kan være vanedannende. På grund af dette vil du helt sikkert sikre dig, at du har udtømt alle mulige livsstilsændringer, inden du bruger kosttilskud eller medicin.