Søvnmangel, der er fælles for nyt forældreskab, er legendarisk, så tanken om nye mødre, der har brug for medicin til søvnløshed, når de endelig kollapser i seng, synes umulige. Men det er det ikke.
En håndfuld OTC-søvnhjælpemidler betragtes som sikre for ammende mennesker, men de er nødt til at afbalancere deres behov med de potentielle risici og bivirkninger, som disse lægemidler præsenterer for deres babyer.
Det virker logisk, at når du enten ammer eller pumper mælk hvert par timer døgnet rundt, vil du let skifte til dvaletilstand, når du får chancen. På trods af stigende søvngæld kan hvile imidlertid let forstyrres af alt fra vedvarende ubehag i fødslen til hævede bryster til angst over en ny forældrerolle.
nathaphat / Getty ImagesAmning kan hjælpe med at sove
Amning kan faktisk hjælpe med søvnløshed og andre søvnproblemer og ikke på grund af at være helt opbrugt. Når du ammer, har du en indbygget biologisk fordel for fredelig søvn sammenlignet med dem, der ikke ammer. Hormonet prolactin frigives under amning og fremmer følelser af afslapning og ro.
De fleste mennesker vælger at amme i nogen periode ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, hvor ca. 43% stadig ammer deres babyer ved 6 måneders alderen og 21% stadig ammer deres 1-årige.
Når det er sagt, når du ammer, kan du stadig lide af søvnproblemer. Konsekvenserne af at være alt for trætte med en nyfødt får mange til at se efter retsmidler.
Sikkerhed ved antihistamin søvnhjælpemidler
De fleste over-the-counter (OTC) søvnhjælpemidler indeholder antihistaminer, som er medicin, der typisk bruges til at bekæmpe forkølelses- og allergisymptomer såsom nysen, kløe og slimproduktion.
Det faktum, at mange antihistaminer inducerer døsighed (en bivirkning, hvis du vil), gør dem nyttige til søvnløshed. Disse søvnhjælpemidler virker ved at undertrykke histamin, en kemisk messenger i hjernen, der fremmer årvågenhed.
I korte perioder er de to aktive ingredienser, der findes i de fleste OTC-antihistaminersandsynligvissikkert for mennesker, der ammer. Hvis der anvendes OTC-søvnhjælpemidler, der indeholder disse aktive ingredienser, bør deres anvendelse begrænses, og spædbarnet skal overvåges for døsighed.
Ifølge College of Family Physicians of Canada kan antihistaminer sikkert bruges under amning, og kun minimale mængder udskilles i modermælk.
Antihistaminer kan også medføre et fald i tilførslen af modermælk, så du skal hydrere godt for at forberede dig. Disse aktive ingredienser er chlorpheniramin, der findes i Chlor-Trimetron og Aller-Chlor, og diphenhydramin findes i Benadryl og Diphenist.
Diphenhydramin er den, der oftest anvendes i søvnhjælpemidler.Nogle lægemidler indeholder diphenhydramin alene, såsom Nytol eller Sominex, og andre kombinerer det med smertestillende midler, såsom Tylenol PM (acetaminophen og diphenhydramin).
Når du ammer, skal duikketage kombinationsprodukter indeholdende aspirin. På grund af dets blodfortyndende evner forårsager aspirin undertiden udslæt eller blødningsforstyrrelser hos ammende babyer. Nogle eksperter fraråder også at bruge Aleve (naproxen), især langvarig, fordi medicinen gradvist kan ophobes i en baby.
Sygeplejersker bør undgå medicin, der indeholder aspirin eller antiinflammatoriske lægemidler såsom naproxen.
Det skal også bemærkes, at medicin virker forskelligt på forskellige mennesker, og bare fordi en medicin generelt betragtes som sikker, kan der være undtagelser. Derudover har nogle mennesker et paradoksalt svar eller et svar modsat hvad man kunne forvente. En medicin, der forårsager døsighed hos nogle, kan forårsage vågenhed.
Langvarig brug af OTC-søvnhjælpemidler
Brug af antihistaminer til at hjælpe søvn i lange perioder under amning er ikke tilrådeligt, fordi deres aktive ingredienser kan forstyrre mælkeproduktionen. De kan også resultere i bivirkninger hos babyen såsom irritabilitet, gråd, bedøvelse eller søvnproblemer.
Voksne kan også have betydelige bivirkninger fra OTC-søvnhjælpemidler. Disse problemer inkluderer hovedpine, døsighed om dagen, træthed, svimmelhed, forstoppelse, opkastning, muskelsvaghed, nervøsitet eller grogginess.
Medikamenter som Benadryl (diphenhydramin) kan også forårsage vægtøgning, ikke et farligt symptom, men noget, der kan forstyrre en ny mor, der forsøger at tabe sin babyvægt.
Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du tager OTC-medicin, mens du ammer.
Håndtering af søvnproblemer
Med den overflod af lægemidler og den hurtige løsning at tage en pille glemmer vi ofte metoder til behandling af søvnløshed og søvnproblemer, som vores forfædre brugte.
Dette begynder med at øve god søvnhygiejne, sørge for, at miljøet i dit soveværelse fremmer søvn og undgå aktiviteter, der stimulerer vågenhed kort før sengetid. Nogle eksperter anbefaler, at soveværelset reserveres til sex og søvn alene, og at alle enheder fjernes eller i det mindste tavs.
Nogle gange er søvnproblemer sekundære for andre gener af graviditeten, og disse bekymringer kan have løsninger. For eksempel kan adressering af halsbrand, kramper i benene eller åndenød indirekte hjælpe dig med at sove bedre.
Modsat kan træning i løbet af dagen hjælpe med at lindre søvnproblemer om natten; bare sørg for at du ikke træner for sent på dagen. Nogle former for motion bliver vanskelige efterhånden som graviditeten skrider frem, men det er ofte OK at gå, indtil du går i arbejde.
Nogle mennesker finder, at planlægning af en times gåtur i deres daglige rutine gør en stor forskel i deres evne til at sove om natten. Hvis du har andre børn, kan det også hjælpe dem (og dermed også du) til at sove bedre, hvis du tager dem ud i en klapvogn, mens du går.
Hvis du har mere end intermitterende søvnproblemer, skal du overveje en evaluering for at se efter andre årsager til søvnproblemer. Ikke alle søvnproblemer er de samme, og tilstande som rastløs bensyndrom og døgnrytmeforstyrrelser kan kræve mere end god søvnhygiejne at tackle.
For nogle mennesker er det nødvendigt med konsultation med en søvnspecialist og en søvnundersøgelse for at afklare årsagerne og således finde ud af en effektiv løsning. Da forskellige søvnforstyrrelser reagerer på forskellige behandlinger, kan det på lang sigt spare tid (og fysisk og følelsesmæssig sorg) at få tid til at se en søvnspecialist.
At se en søvnspecialist betyder ikke, at du skal have en søvnundersøgelse. En kyndig søvnlæge kan diagnosticere mange almindelige søvnproblemer baseret på din historie alene.
Ernæringstilskud / Melatonin
Brugen af ernæringstilskud til styring af ethvert symptom for nedsat libido i søvn er steget kraftigt i USA. Desværre er regler bagud, således at det er svært at vide, om ingredienserne på etiketten faktisk er til stede i de anførte mængder.
Der er imidlertid beviser for, at brugen af melatonin som søvnhjælpemiddel kan være effektiv hos mennesker, der har skævjustering af deres døgnrytme. Der er mange undersøgelser, der har vist, at melatonin er sikkert og effektivt, og ud over dets potentielle fordele for søvn har det også antioxidantaktivitet.
En vigtig advarsel, der skal tages, og grunden til, at mange mennesker har fundet, at melatonin er ineffektiv, er at tilskuddet skal tages i god tid før (normalt to hele timer) går du i seng. Selv "hurtigtvirkende" formler, som du placerer under tungen, kan det tage en god time eller mere at arbejde.
For dem, der bruger melatonin, er det nyttigt at vide, at dette tillæg fungerer anderledes end for eksempel et antihistamin. Mange mennesker finder ud af, at melatonin ikke får dem til at være døsige, men at de lettere falder i søvn, når de ligger ned med lyset slukket. Vent ikke, indtil du tror, at tilskuddet får dig til at føle dig søvnig.
En advarsel herom er, at mange søvneksperter anbefaler, at du rejser dig, hvis du ikke kan falde i søvn efter en periode på 15 minutter eller deromkring. Fortsat at ligge i håb om, at søvn kommer, kan være kontraproduktivt.
Et ord fra Verywell
Overvejelse af medicin under amning medfører at tænke på de potentielle virkninger på både din egen krop og din babys. Mens kortvarig brug af antihistaminprodukter kan hjælpe dig med at starte en bedre søvncyklus, bør de forbeholdes sjælden, intermitterende brug under amning og kun efter at have talt med din babys børnelæge.
Hvis dine søvnproblemer er vedvarende eller har været i gang, er det vigtigt at tage dig tid til at prøve at komme til bunden af problemet. Nye forældre sætter alt for ofte deres egne behov på bagbrænderen, da de fokuserer på deres nye baby og andre familiemedlemmer.
Men som stewardesser er meget opmærksomme på, da de fortæller dig at placere din egen iltmaske, før du hjælper andre, er god egenomsorg afgørende for at tage sig af andre omkring dig.
Forstyrret søvn er ikke kun en gener, der kan efterlade dig irritabel, men kan være farlig, når reaktionstiderne reduceres under kørsel og meget mere. Giv din baby en gave ved først at tage sig af dig selv.
-for-easing-ibs-symptoms.jpg)
